Hízik a dereka körül és a hasán, vagy hízik és egyenletesen fogy az egész testén? Karaktered elárulja, mit kell enni és mit kell tennie, hogy lefogyjon, ahogy akar.
Hízik a dereka körül és a hasán, vagy hízik és egyenletesen fogy az egész testén? Karaktered elárulja, mit kell enni és mit kell tennie, hogy lefogyjon, ahogy akar.
Milyen típusú anyagcsere vagy? Karaktertől függően megtudhatja, mitől fogy, és mit kell tartalmaznia az étrendjének
Bár az étrendi anyagcsere típusa egy olyan elmélet, amely szerint a táplálkozási terapeuták csak a XX. Században kezdtek el gyakorolni, ez az ősi indiai, kínai, egyiptomi és görög orvosláson alapuló módszer. Az alap az az elmélet, miszerint minden embernek más a biokémiai összetétele és más endokrin típushoz tartozik.
Ez az egyes ételtípusokhoz, az emésztésükhöz és az égésükhöz való eltérő viszonyhoz kapcsolódik, ezért mindegyik típus az étrend eltérő összetételének felel meg. Néhány alkalmas étel hosszú távú hiánya vagy az anyagcsere-típus szerinti helytelen kiválasztás krónikus betegségekhez, valamint elhízáshoz vagy emésztési problémákhoz vezet. Hagyja, hogy táplálkozási szakembere megtudja, milyen típusú vagy, és kitöltenek egy speciális kérdőívet, amelyet megtudhat. Alternatív megoldásként a vérvizsgálat alapján sokkal pontosabb.
Ezek a típusok nagyobb súlyt kapnak a derék és a has körül, és nem vetik alá őket drasztikus étrendnek vagy brutális edzésnek. Legfőképpen békére és minőségi alvásra van szüksége, amelyek során az anyagcserét szabályozó fontos hormonok jelentkeznek. Ha nem alszunk eleget, nem csodálkozhatunk azon, hogy a mérlegen lévő kéz alig mozog. Az étrendben ennek a típusnak természetesen korlátoznia kell a koffeint és az összes energiaitalt. A fő ellenség a cukrok. A szénhidrátokat többet szabad enni, de csak magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű ételekben.
Mit kell enni, ha szénhidrát típusú?
Korlátlan mennyiségű friss zöldséget kínálhat, de gyümölcsöket is, beleértve a magas cukortartalmúakat is. Az étrendbe mindenképpen bele kell foglalnia a gabonaféléket sütemények vagy tészta formájában. A tejtermékeket inkább zsírszegénynek válassza. Egyél legalább diót és magot, spórolj zsírral. Húsból csirke és pulyka, halból és füstöltből legfeljebb sovány sonka megfelelő.
15-20% fehérje, 70-80% szénhidrát, 5-10% zsír
Ez egy olyan típusú ember, akinek gyors az oxidációja. Bonyolultnak hangzik, de a gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az ilyen anyagcserével rendelkező személy gyorsan átalakíthatja a fehérjéket és a zsírokat energiává. Gyakran éhes, szereti a zsíros és sós ételeket. Az alacsony kalóriatartalmú étrend ezeknél az embereknél nem működik, mert fáradtnak, idegesnek és szorongónak érzi őket. A fehérjetípusok mindenféle húst elfogyaszthatnak, beleértve a belsőségeket, a halakat és a tenger gyümölcseit is. A nagy köret nem ajánlott, az ideális köret a zöldség.
Mit kell enni, ha fehérje típusú vagy?
A fentiek mellett a zöldségek is megfelelnek az Ön számára, különösen a sárgarépa, a spárga, az articsóka, a karfiol, a hüvelyesek, a burgonya és az avokádóból származó gyümölcs, az alma, a banán és a körte. A tej megfelelő teljes tej, minden gabona fogyasztható, néha megengedheti magának a diót és a magot. A tejszín, a szója és más szószok sem számítanak. Ha desszertet szeretne, akkor a túróból készültek megfelelőek.
45-50% fehérje, 30-35% szénhidrát, 20% zsír
Tehát, ha ebbe az anyagcsere-típusba tartozik, akkor valószínűleg ez a legjobb, amellyel találkozhatott. Ez a típus mindenhol egyenletesen hízik. De óvakodjon a pajzsmirigytől, ezt a megnövekedett ösztrogénszint okozhatja, ezért a nők többsége gyermekek után hízik. Az ösztrogén lelassítja a pajzsmirigy aktivitását és ezáltal az anyagcserét. A vegyes típusnak megvan az az előnye, hogy meg tudja enni a fehérje és a szénhidrát keverékét.
40–45% fehérje, 30–35% szénhidrát, 20% zsír
Példa egy vegyes típusú menüre
Reggeli: Rozskenyér kemény sajttal és sonkával, paprikával
Olovrant: Túrós metélõhagyma
Ebéd: grillezett lazac, párolt zöldségkeverék
Olovrant: ízesítetlen kefirtej
Vacsora: Tojás omlett párolt friss spenóttal és sajtdarabokkal
- Alma vagy körte vagy? Testmozgás testtípusának megfelelően és fogyás
- Fogyjon le végül azokon a belső combokon! Michael Achberger ()
- Fogyjon le végül a gyomrából a képzelete szerint Ezúttal sikerülni fog
- Fogyjon reggelivel Lehetséges - ezt meg kell ennie
- Fogyjon megbízhatóan és egészségesen egy fürdőruhában. Csak annyit kell tennie, hogy EZEN egyszerű képlet szerint étkezzen!