Órák múlnak, átgurulsz az ágyban, és gondolatok és aggodalmak futnak a fejedben? Ha ezt a forgatókönyvet minden este megismétlik, valószínűleg álmatlanságban szenved. Az álmatlanság általában a csecsemők 30% -át kínozza kora gyermekkorban, de kinőnek belőle.

betegségek

Serdülőkorban súlyos problémaként térhet vissza. Általában súlyos stresszel, depresszióval és generalizált szorongásos rendellenességgel társul.

Mindannyian álmatlanságot fognak tapasztalni

Az álmatlanság első problémái általában pubertás után jelentkeznek. Néha érzelmi vagy pszichológiai problémák következményei lehetnek.

Az álmatlanság felnőttkorban is előfordul, gyakran más tünetek nélkül. Különösen stressz idején tér vissza, az eset gyermek születése, munkába állás vagy súlyos élet esemény után alakul ki.

A lakosság körülbelül 15% -a szenved álmatlanságban vagy valamilyen formában álmatlanságban, és szinte minden ember alvási problémákkal küzd életének bizonyos szakaszában.

Az álmatlanság több típusra oszlik. A leggyakoribb az átmeneti álmatlanság, amely általában több naptól egy hétig tart. Nagyobb mentális stressz (próbaidőszak) időszakában jelenik meg, és magától eltűnik. Általában egy olyan időszak következik, amikor az alváshiány fokozódik, ellazulunk és a test megújul.

Komoly probléma az akut álmatlanság, amely hetekről hónapokra tart. Ha a helyzet nem javul, szakértő látogatása szükséges.

Olvassa el még: Ne ijesztgesse a gyerekeket orvosokkal

A legsúlyosabb problémákat a krónikus álmatlanság okozza, amikor az álmatlanság hónapokig vagy évekig tart. Ennek oka lehet szervi rendellenesség vagy mentális rendellenességekkel járó álmatlanság.

Dezorientáció, koncentrációhiány és krónikus szomorúság

Az álmosság többféle módon nyilvánulhat meg. Az elalvás nehézségei mellett a betegek gyakran éjszaka közepén, rendszeres időközönként felébrednek. Néha eltart egy ideig, míg újra elalszanak, máskor reggelig nem érik el.

Az időszakos alvás hasonló következményekkel jár, mint egyik sem. Reggel a betegek betegen, fáradtan és idegesen ébrednek. Napközben, különösen tartós álmatlanság, dezorientáció, koncentrációképtelenség, krónikus szomorúság, de az újabb eltöltött éjszaka félelmei is megjelennek.

Minél nagyobb nyomást érez a betegnek, hogy aludnia kell például a munka elvégzéséhez vagy a gyermekek gondozásához, annál nagyobb az elalvás problémája. A hosszú távú álmatlanság gyakran emésztési problémákkal, de idővel idegi rendellenességekkel vagy meggyengült immunitással is társul. A személyes problémákat a környezettel való konfliktusok, a viszály és a kapcsolat szakadása kíséri.

Ne nézz az órádra

A pszichológusok arra figyelmeztetnek, hogy az álmatlanság nem mindig jelent igazi problémát. A műtétre gyakran olyan betegek érkeznek, akik állítólag álmatlansággal küzdenek, de mégis normálisan alszanak.

Ezért figyelmeztetik a szakértők, hogy az álmatlanság elleni küzdelem legnagyobb kártevője az óra. A falon lévő nagy ébresztőórák vagy nem izzó számok, amelyek vonzzák a szemet, a legnagyobb stresszt jelentik. A betegeknek több alapelvet kell követniük, amelyek felkészítik őket a jó éjszakai alvásra.

Akkor kell lefeküdnünk, amikor fáradtnak érezzük magunkat, nem az ajánlott időben, majd próbáljunk elaludni néhány órára. Az álmatlanság kezelésében ajánlott naplót vezetni, ahol felírjuk, hány órát aludtunk, és ugyanakkor rögzítsük ezen a napon a stresszes eseményeket. Így figyelemmel kísérhetjük az álmatlanság kialakulását, és rájöhetünk, amikor nehezebben alszunk el.

Az alkoholfogyasztást, a koffeint és az aktív testmozgást több órával el kell kerülni lefekvés előtt. Éppen ellenkezőleg, a bevált alvási rituálék, például egy rövid séta, szellőztetett szoba vagy fürdő, segítenek.

Az álmatlanság légzőgyakorlatokkal vagy különféle relaxációs technikákkal is javítható. A hosszú távú alvászavarokat ideggyógyásszal, pszichológussal vagy pszichiáterrel kell konzultálni, akik szükség esetén orvosi kezelést fognak igénybe venni.

Tiszteld saját alvásodat

A hosszú távú alváskutatások megerősítették, hogy a legtöbb ember két csoportra oszlik. Van, akinek reggel jobban sikerül felkelnie és reggel a legaktívabbak, másoknak hosszabb ideig kell aludniuk, és a tevékenységet délutánra vagy estére kell átvinni.

Különösen pubertáskorban a hormonális változások (pl. Hiányzó melatonin) szükségessé teszik a tinédzserek hosszabb alvását. Ez az egyik oka annak, hogy a szakértők az elmúlt években egyre inkább kritizálták a tanítás korai kezdetét.

A saját ritmusának tiszteletlensége okozhat alvási vagy álmatlansági problémákat serdülőknél.

A kutatások azt is megerősítették, hogy az álmatlanság nagyon gyakori azoknál a serdülőknél, akik legfelső szintű sportot folytatnak. Ennek oka nemcsak a testi és szellemi túlterhelés, hanem a stressz és a teljesítményre vonatkozó magas követelmények is.