A birkákat is végtelen ideig számolja az égen, mielőtt elalszik? Gurulsz az ágyban, és nem tudsz aludni, pedig teljesen kimerültnek és fáradtnak érzed magad? Ha az alábbi tünetek bármelyike ​​zavarja, itt az ideje segítséget kérni. Azonban nem tabletták formájában, hanem szakértők formájában, akik segítenek megszabadulni ettől a kellemetlen társtól.

lefekvés előtt

Értéktelen éjszakáinak tünetei:

  • képtelenség aludni, gyakori ébredés és korai kelés,
  • a fáradtság, az álmosság, az ingerlékenység megnyilvánulása a nap folyamán,
  • csökkent koncentrációs és döntési képesség,
  • depresszió és szorongás az álmatlanság súlyosabb formáiban,
  • fejfájás, szemnyomás, szívdobogásérzés,
  • belső nyugtalanság és remegés.

Az álmatlanság, más néven álmatlanság, olyan állapot, amelyben az alvás rossz minőségű, és nem hoz felfrissülést. Az álmatlanságról mint olyan problémáról beszélünk, amelyben segítséget kell kérni, ha a tünetek legalább egy hónapon át legalább heti 3 alkalommal jelentkeznek. Az álmatlanság leggyakoribb okai azonban a stressz, legyen szó munka-, szociális vagy mentális, mentális problémákról és mentális zavarokról.

Az alváshiánynak súlyos következményei lehetnek:

  • figyelem elvesztése, súlyos fáradtság, lassúság, mikrohullám és rossz információátültetés,
  • csökkent immunitás, hajlam a depresszióra, memóriavesztés, neurózis, de különösen memóriaproblémák,
  • fejfájás (a kockázat háromszorosa),
  • depresszió (négyszer nagyobb kockázat),
  • a munka hatékonyságának lassítása,
  • elégtelen koncentráció,
  • fokozott agresszió,
  • emésztőrendszeri problémák,
  • nincsenek regenerációs folyamatok, pl. bőr - befolyásolja annak megjelenését,
  • Az autópályákon bekövetkezett halálos balesetek körülbelül 25% -a vezetõi mámorhoz kapcsolódik.

Szakértői segítség

Ha valamilyen módon már nem tudunk segíteni magunkon, amikor már kipróbáltuk az összes házi receptet és a nagymama tanácsát, itt az ideje, hogy felkeressük a legprofibb szakembert - egy orvost. A helyes diagnózis meghatározásakor a neurológus vagy pszichiáter az összes kapcsolódó tényező részletes elemzésén alapul (például a keletkezés körülményei, a problémák időtartama, következményeik az egészségre, a munkára, a szociális, az életmód leírása stb.).

Az egészséges alvás terápiája

Az álmatlanság kezelése egyéni, az álmatlanság okaira összpontosít, általában hosszadalmas kezelés, amely a farmakoterápia (azaz olyan gyógyszerekkel, mint antidepresszánsok vagy antihisztaminok) kombinációja vagy speciális pszichoterápia (amely főleg a megfelelő alváshigiéné betartása) kombinációja.

Az alváshigiéné alapelvei:

  • egyszerre feküdj le és kelj fel,
  • ne aludjon napközben,
  • az ágyat csak alváshoz és meghitt pillanatokhoz használja partnerével,
  • ésszerűen mentálisan és fizikailag fáradtan feküdjön le,
  • lefekvés előtt ne egyél túl sokat,
  • biztosítja a megfelelő fizikai aktivitást a nap folyamán, nem csak lefekvés előtt,
  • ne használjon koffeint és alkoholt lefekvés előtt,
  • aludjon szellőző helyiségben 17 - 21 ºC hőmérsékleten,
  • csend és elegendő napfogyatkozás,
  • ne dohányozzon az éjszaka folyamán.

Ne becsülje alá az álmatlanságot

Az alvás olyan meghatározó tényező az életminőségben és a testi egészségben, hogy érdemes odafigyelni erre. Ezért ne becsülje alá a vele kapcsolatos problémákat.

Záró tipp: a kamilla tea az álmatlanság ellen is működik. Egy csésze ilyen tea lefekvés előtt biztosan nem fog bántani.