Lehet, hogy nem tűnik úgy, de életének egyharmadát az ágyon fogja tölteni, amely több mint 9000 nap lehet, ezért gondosan válassza ezt a helyet.
Vitathatatlan tény, hogy az alvás az egészséges életmód egyik pillére. Ha az ember rövid vagy rosszul alszik, az negatív hatással lehet életének minden aspektusára - nemcsak fizikai, de akár mentális. Ezért nagyon fontos nemcsak arra gondolni, hogy jól alszik-e, hanem arra is, hogy mennyi idő alatt elalszik, és hogyan ébred fel reggel. Függetlenül attól, hogy friss-e, vagy azzal az érzéssel kel fel az ágyból, hogy éjszaka túlélte a Bastille-i csatát.
A jó alvás elégedett és friss reggelet nyújt
Sokszor nem is veszi észre, hogy az ágyban töltött idő nagyban befolyásolja egész másnapját. A tudományos vizsgálatok megerősítették, hogy minimum 7-8 órát kell aludnunk. Ha 6 óránál kevesebbet alszik, akkor komolyan gondolkodnia kell. A pihenés hiánya csökkenti a figyelmet, befolyásolja a kognitív képességeket és végül negatívan befolyásolja a hangulatát. A második fontos dolog, hogy nagyjából egyszerre feküdjünk le, ami jótékony hatással van a belső óránkra, a bioritmusra és az alvás minőségére, mivel a test már készen áll rá.
Alvási hiány - a depresszió és más betegségek útja
Az alváshiány vagy az időszakos alvás növeli az éjszakai pulzusszámot és ezáltal a vért. Ezenkívül elősegítik a kortizol, egy stresszhormon szekrécióját. A hosszú távú alváshiány vagy a rossz minőség magas vérnyomást, cukorbetegséget, metabolikus szindrómát, legyengült immunitást vagy depressziót eredményezhet.
Néhány tipp a minőségi alváshoz
- Este hagyja ki a nehéz ételeket, és 3-4 órával enni lefekvés előtt utoljára.
- Vacsora után ne gondoljon stresszes dolgokra, próbáljon ráhangolódni az alvásra és megnyugtatni az elméjét.
- A vacsora utáni rövid séta szintén hozzájárulhat a jobb alváshoz.
- Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt.
- Ne igyon és ne dohányozzon, főleg nem közvetlenül lefekvés előtt, mivel ez a két tevékenység negatívan befolyásolja a pihenés minőségét.
- Az ágyat és a hálószobát csak alváshoz és a hozzá tartozó egyéb kellemes dolgokhoz használja. Vegye ki a tévét, ne olvasson könyveket vagy híreket a mobilján az ágyban.
- Válasszon megfelelő matracot az alakja, az alvási helyzete és a lehetséges egészségügyi problémák szempontjából.
- Tompítsa el az ablakokat, és tegye el az összes világító eszközt (például egy ébresztőórát), mivel ez a fényszennyezés hozzájárul az alvászavarokhoz.
- Feküdjön le az ágyba, és körülbelül ugyanabban az időben keljen fel.
Ágy és matrac - olyan hely, ahol életének egyharmadát tölti
Lehet, hogy nem tűnik annak, de életének egyharmadát az ágyon fogja tölteni, amely több mint 9000 nap lehet, ezért gondosan válassza ezt a helyet. Először is keressen megfelelő matracot, amely megfelel Önnek. A matracnak szilárd támaszt kell nyújtania a gerinc számára, ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy tökéletesen alkalmazkodjon az alakjának körvonalaihoz. Miért olyan fontos? Mert ha túl nehéz, nyomást gyakorolhat az ízületekre, a fejre vagy a csípőre, és reggel végül összeszorítva és fájva ébredünk. Ezzel szemben a túl puha matrac nem biztos, hogy eléggé támogatja a gerincet, ami hozzájárul a deréktáji, nyaki vagy fejfájáshoz.
Ha már kiválasztotta a megfelelő matracot, ne felejtse el cserélni körülbelül 8-10 évente, mert bár ergonómiai tulajdonságai és formája rendben van, ez idő alatt határozottan körülbelül 10 kg-ot "hízott" meg. Ez a túlsúly az elhalt bőr, köröm és haj részecskéiből áll, amelyekben a poratka kicsi ökoszisztémát alkotott. A poratka nagyban csökkentheti az alvás minőségét is, mivel irritálja a légzőrendszert.
Ha ágyra gondol, hagyja az Ön ízlését, gondoljon csak arra, hogy léckerete van, amely biztosítja, hogy a matrac lélegezzen, és ne képződjön rajta penész, ezért higiénikus környezetben alszik.
Ha jól alszol, az égés is megindul
Az elegendő alvás és annak minősége számos pozitív változást hoz Önnek. A jó alvás jótékony hatással van a testi egészségre, a viselkedési és kognitív képességekre, a belső hangulatra és a mentális jólétre. A kutatók megerősítették azt is, hogy ha rendszeresen sportol, kiegyensúlyozott étrendet folytat és optimálisan alszik, akkor gyorsabban ég, mint az alváshiányos vagy megszakított emberek. Tehát feküdj le egy jobb napért vagy egy jobb alakért.