elleni

Aludjon partnerként a stressz elleni küzdelemben

Rájössz, hogy aludnod kell, hogy megbirkózz a következő nehéz nappal, de az elme nem áll meg és nem áll meg, és nem jön az alvás? Vizsgáljuk meg együtt az alvás és a stressz kapcsolatát, valamint az alváshiány életünk különböző területeire gyakorolt ​​hatását.

Az alvás fontossága

Az alvás természetes folyamat, amely segít a mentális és fizikai erő regenerálása szervezet. Ez egy olyan állapot, amikor a testben általában csökken az aktivitás. Időnk körülbelül 1/3-át alvással töltjük az élet során. Gyakran megfeledkezünk jótékony hatásáról.

A történelem során az alvás nézete megváltozott. Galenos - az orvostudomány egyik kutatója azzal az ötlettel állt elő, hogy ha éberek vagyunk, akkor agyunk mozgatórugója gyümölcslé, amely a test minden más részébe áramlik, de maga az agy "kiszárad".

Alvás közben ez a gyümölcslé/folyadék visszatér a fejébe, táplálja az agyat és felfrissíti az elmét. Ma már tudjuk, hogy az alvás nem ezen az elven működik. Galenos azonban ezzel az elmélettel rámutatott arra, hogy amikor alszunk, kitisztul az elménk. (ha nem alszunk, elménk megkeményedett).

140 évvel ezelőtt a feltaláló Thomas Alva Edison, villanykörtét mutatott be először a világban. Gondolkodott már azon, hogy mi köze van a villanykörtének az alváshoz? Találkozással mesterséges fény Ez befolyásolta természetes circadiális ritmusunkat, valamint alvásigényünket. Ennek eredményeként nem alszunk addig, amíg kell.

Hogyan függ össze az alvás a stresszel?

A stresszválasz kiváltása esetén az idegrendszer testnek nevezett része aktiválódik vegetativ idegrendszer (ANS), ami választásunk szerint kezelhetetlen. Az aktiválás során a test egészében változások következnek be.

Az autonóm idegrendszer (ANS) további két alrendszerre oszlik:

  • Szimpatikus idegrendszer (SNS) - a test cselekvésre való felkészítéséért felelős, elindítja a harc vagy a menekülés felé vezető folyamatokat. Ebben a folyamatban adrenalin és noradrenalin, glükoszteroidok és nagy mennyiségű energia szabadul fel a szervezetben. A cél a test éber állapotba hozása.
  • Paraszimpatikus idegrendszer (PNS) - ennek éppen ellenkező funkciója van. Feladata a szervezet egyensúlyba hozása. Bizonyos védő szerepében jár el, amely bizonyos idő után felszabadulást okoz, regenerálódik.

A két alrendszer általában szimbiózisban működik együtt. Ha az egyik aktiválva van, a másik inaktiválódik és fordítva. A hosszú távú stressz miatt a paraszimpatikus idegrendszer aktivitása gyengülhet, és ezáltal a stresszválasz fokozódhat.

A PNS, a protektor aktivitása alvás közben jobban aktiválódik.

Az ANS aktivitását nagyrészt a bioritmus határozza meg. Testünk egyes rendszereinek természetes tevékenysége nagymértékben összefügg a napfénnyel és a sötétséggel, de közvetett módon is befolyásolhatjuk.

Rövidebb alvás, rövidebb élet

A stressz és az alvás kapcsolatának kutatásában az Amerikai Pszichológiai Egyesület (1) megállapította, hogy azok a felnőttek, akik éjszakánként kevesebb, mint nyolc órát alszanak, magasabb szintű stressz mint azok, akik nyolcat vagy annál többet alszanak. Alváshiány és fokozott stressz van negatív hatással van az egyén saját túlélésére. A felmérésben résztvevők több mint fele (53%) szerint lassúnak vagy lustának érezte magát; 38% -uk számolt be ingerlékenységről; 29% -uk azt mondta, hogy nehézségei vannak a koncentrációval, és 25% -uk szerint nincs ösztönzés a felelősség kezelésére.

Kijelentjük, hogy nemcsak a hossza, hanem az is minőség Az alvás döntő szerepet játszik a stressz érzésének csökkentésében. Fontos, hogy az alváshiány csökkent stresszérzékenységhez vezet, majd a stressz szintje emelkedik, és a megnövekedett stresszszint befolyásolja az alvás és az alvás minőségét.

Mennyi alvásra van szükségünk?

Amikor alszunk, az agy felkészül a következő napra. Az álmokban a megtapasztalt helyzeteket játsszák le, új idegi utak alakulnak ki, így az emlékek a rövid távú memóriától a hosszú távú memóriáig tárolódnak. Testhőmérsékletünk valamivel alacsonyabb, a vérnyomás csökken és a légzés lelassul. Az izmok állapotba kerülnek kikapcsolódás, növekszik a vérellátás számukra, és a test biztosítja a szükséges javításokat és a szövetek növekedését. Az energia és a hormonális egyensúly helyreáll.

Az alvás pontos óraszáma egyedi. Ennek azonban soha nem lehet kevesebb 7 óránál. Szerzők egy amerikai szervezetből Nemzeti Alvás Alapítvány (3) hosszú távú kutatások alapján meghatározta a következő értékeket = alvási órák, amelyek szükségesek az ember számára.

KorAjánlott alvási idő (h)Nem ajánlott alvási idő (h)
18-257–9kevesebb, mint 6, több mint 11
25–64 7–9kevesebb, mint 6, több mint 10
65 és több7-től 8-igkevesebb, mint 5, több mint 9

Mi vár rád alváshiány esetén?

Ha a kelleténél kevesebbet alszol éjjel, akkor ún. alvástartozás. Ez az adósság akkor halmozódik fel, ha több egymást követő éjszakát nem alszik. Ha 5 éjszakát alszol egymás után csak 5 órán át, és 7-et kell aludnod, a 6. nap során körülbelül ugyanúgy érzed magad, mintha egész éjjel nem aludtál volna, és mégis megpróbáltál normálisan működni. Mire számíthat ebben az esetben?

  • változás kognitív képességek, különösen a döntések meghozatala, a problémák megoldása, az érzelmek és a viselkedés szabályozása, valamint a változásokhoz való alkalmazkodás nehézségei. Más szavakkal, általában jobban reagálna a külső és belső ingerekre, nehezebb lenne koncentrálnia, és túlreagálná., stresszesen olyan ingerekre, amelyeket normálisan békével kezelne.
  • Kimutatták, hogy a krónikus alváshiány növekszik a szívbetegség kockázata, vese és magas vérnyomás.
  • A kockázat növekszik elhízás és cukorbetegség.
  • A munkahelyen számíthat arra, hogy hosszabb ideig tart egy feladat elvégzése, lassabban reagálnak és több hibát követnek el.
  • Ön veszélyben van mikrohullámú vezetés közben.

A fáradt emberek stresszesek

A fáradtság érzése növelheti a stresszt kimerültnek gondoljuk irracionálisnak. Ugyanakkor lehet krónikus stressz zavarja az alvást. Ezek az elalvás vagy a teljes alvás hiányának problémái (2). Az egyén így "ördögi körbe" lép (lásd a képet), ami tartós álmatlansághoz vezethet - álmatlansághoz.

Az alvás javításának számos módja van. Az egyik leggyorsabban változó szokások, amelyek súlyosbítják az álmatlanságot. A változás folyamata több napig is eltarthat, amíg a test megszokja a változást, de ez elegendő az álmatlanság teljes legyőzéséhez. Ha az alvásminőségünk kiigazodik, és képesek vagyunk betartani az alvási fegyelmet, kevésbé érezzük magunkat stresszesnek, produktívabbnak és érzelmileg kiegyensúlyozottabbnak.

Alvása van? Ne habozzon, és látogasson el hozzánk.

Ügyfeleink 80% -ának vannak alvási problémái

Gyakorlatunk során gyakran találkozunk kimerült emberekkel, akik alábecsülik az alvást, különösen a nagy terhelés miatt.

Ennek eredménye különféle problémák. A hosszú távú alváshiány csökkenti az ember ellenállását a fertőzésekkel, bizonyos anyagcsere- és hormonális változásokkal szemben.

Az alvás nem luxus, amiben kényeztethetjük magunkat. Elsődleges biológiai szükségszerűség.

Összegzésként dióhéjban foglaljuk össze, hogy mi az egészséges alvás felelőssége:

  • javítja a memóriát
  • befolyásolja az életminőséget
  • segít csökkenteni a gyulladást
  • növeli a kreativitást
  • növeli a teljesítményt
  • javítja a tanulási eredményeket
  • élesíti a figyelmet
  • optimalizálja a súlyt
  • csökkenti a stresszt
  • segít kiküszöbölni a balesetek kockázatát
  • megakadályozza a depressziót