Tudod, melyik mondat kényszeríti a cikk azonnali bezárására? Ez egy mondat: Az alvás fontos. Ez egy közhely, de ugyanakkor igazság, amelyet mindenki ismer, de a legtöbben figyelmen kívül hagyják. Ma azonban ez megváltozik. Elmondunk néhány érdekes dolgot, és különösen azokat a tényeket, amelyek meggyőznek arról, hogy valóban aludjon, és ne csak a hétvégén. Kezdjük élesen.
Ha nem alszol, akkor sem fog optimálisan fogyni
Ez a 8 hétig tartó kutatás meglehetősen megdöbbentő eredményeket hozott, és nem túlzunk. A csoportba tartozó emberek 1 embernek egy órával kevesebbet kellett aludnia, mint korábban, és lehetősége volt pótolni a hétvégén. A csoportba tartozó emberek 2-en ugyanúgy aludtak minden este - 6 óra és 20 perc. Elhízott emberek voltak, akik diétát tartottak, napi 1400 kalóriát fogyasztottak.
A hétvégi kamaszkor korántsem egyenlő a héten történő állandó alvással.
A kutatás egyik következtetése az a hétvégi kamaszkor korántsem egyenlő a héten történő állandó alvással. Tehát a klasszikus "végigcsinálom a hétvégét" nem teljesen jogos. Az alváshiányos csoport szintén lefogyott, de tudja, hogyan? Sovány izomtömeg 83 tömeg% és csak 17 tömeg% zsír. És a második csoport, amely élvezte az alvást? 81 tömeg% zsír formájában és csak 19 tömeg% izomtömeg formájában. Bizonyára tudja, hogy az izomvesztés hülyeség, és ezek az eredmények nagyon félelmetesek. És ha ezt éjfél előtt elolvassa, jó éjt és kapcsolja ki!
Tehát a következtetések azt mondják, hogy öt éjszaka alatt csak egy órával kevesebb alvás van sokkal kevésbé hatékony étrendhez vezethet, amelyben a zsírveszteség lényegesen kisebb lesz. Alvási hiány hátrányosan befolyásolhatja az ábra felépítését és még a hétvégi alvás sem segít. Természetesen a kutatás alvással dolgozott 6 óra 20 perc formájában, de ez nem azt jelenti, hogy ez egy optimális idő, és minden bizonnyal érdekes lenne látni az eredményeket egy hosszabb, optimálisabb alvással, azaz 7 -8 óra.
Más kutatások az 5,5 órás alvás hatásával foglalkoztak a 8,5 órával szemben. Az a csoport, amelyik többet aludt, 2,3-szor több zsírt vesztett, míg az "alvók" 1,6-szor nagyobb izomtömeget.
Röviden: az alváshiány nem teszi lehetővé, hogy ilyen hatékonyan égessen zsírt, és hozzájárul a nem kívánt izomvesztéshez is.
Ha nem alszol, az egészséged számít (és akkor talán a munkáltatód is)
Legyünk őszinték azzal, hogy mit kell kezelni a fogyással és egyéb dolgokkal, ha a legfontosabb - az egészségünk - rossz vagy lesz. A kevés alvás negatívan befolyásolja az önét Az immunrendszer és a rendszeres nátha biztosan nem segít a minőségi teljesítmény, a jobb élet vagy a munkahelyi termelékenység felé vezető úton. Nem csak a hiány és a rossz alvás érzi jobban törött, te is az leszel betegségre fogékonyabb. A kutatás azonban a kockázatra is rámutat cukorbetegség, kszív-és érrendszeri betegségek és végül is a beszéd még magasabb halálozás.
Nemcsak a hiányok és a rossz alvás során érzi jobban magát, hanem hajlamosabb lesz a betegségekre is.
És ha erről a munkáról és a termelékenységről beszélünk, akkor a negatívumok attól a pillanattól kezdve terjedhetnek, hogy beszállsz az autóba, és lefekszel. Ha nincs alvás, csökkent Figyelem, lelassult reflexek és meggondolatlanul döntesz arról, hogy mi lehet kritikus a csúcsidőben. A munkahelyen sem kell sokat érnie, mert alacsonyabb teljesítmény vagy még rosszabb az információk rendezése az év egyetlen alkalmazottjától sem.
Ha nem alszol, akkor az edzés nemcsak az edzőteremben lesz lassabb
Aztán hazajön a munkából, és legalább jól akar gyakorolni. Ez azonban alváshiányt okoz csökkent teljesítmény az aerob tevékenységben, te kevesebbet uralkodni, és növekszik is oxigénfogyasztás pihenés közben és szintek laktát. Amint ez a kutatás leírja, egy éjszaka után történt, jó alvás nélkül. Ez azonban nem csak egy kutatásról szól, többen megerősítik romlott pontosság vagy lassulás. Nem számít, milyen sportot űz, az alváshiány semmilyen módon nem segít.
Ha csak az erőre koncentrálunk, akkor az itt folyó kutatások sajnos nem teljesen egyértelműek, és néhányszor bebizonyosodott, hogy egy éretlen éjszaka nincs hatással az erőre, pedig más problémákat már említettek. Ha azonban fiatalkori éjszakák halmozódnak fel, akkor valószínű, hogy a negatívumok felhalmozódnak, és végül erőt szenvednek. Ebben a tanulmányban 3 ilyen éjszaka és súlyemelő halmozódott fel csökkentette a képzéssel végzett munka mennyiségét. És tudjuk, hogy a volumen a hipertrófia vagy az izomnövekedés egyik kulcsfontosságú tényezője.
Ha nem alszol, akkor sérülések ragadnak rád
A fenti információk után ez nem meglepő, igaz? A fiatal élsportolókkal folytatott kutatásra összpontosíthatunk egy tanév során. Azok, akik nem becsülték le aludni az alvást, csökkentették az új sérülések esélyét a következő félév során.
Korrelációt mutattak a rövidebb alvás és a megnövekedett sérülési kockázat között.
Ezek a megállapítások együtt járnak egy olyan vizsgálattal, amely összefüggést mutatott a rövidebb alvás és az 1,7-szer nagyobb sérülési kockázat között. Összességében az eredmények azt mutatják, hogy ha egy sportoló 8 vagy több órát alszik, akkor valószínűleg akár 61-64% -kal is csökkenti a sérülés kockázatát. És ez egyáltalán nem kevés!
Gyors tippek az alvás és az alvás javítására
- A szobának sötétebbnek és hűvösebbnek kell lennie
Valószínűleg nem kell beszélned a sötétségről. A melatonin - az alvás alapvető hormonja - nem ismeri a fényt. Az alvás minősége, de maga az alvás is jobb egy sötét szobában. És mi van a hideggel? Nos, ha túl sok hő van a szobájában, akkor feltételezhető, hogy megakadályozza a testhőmérséklet csökkenését, ami ronthatja alvását és meghosszabbíthatja az ágyban töltött időt, amikor éppen vált.
Javasoljuk, hogy legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a tévét, a monitort és a mobiltelefont.
A rendszeres testmozgás vagy a nap folyamán végzett tevékenység segít az alvás és az alvás minőségének javításában.
Most talán azt a "felesleges" mondatot nézi, hogy az alvás fontos, teljesen másként néz ki.