fogyás

Ha fogyni akar, nyilvánvaló, hogy fontos az étrendre és a testmozgásra koncentrálni. De ami ugyanolyan fontos, az a pihenés és az alvás. Valójában az elegendő alvás döntő szerepet játszhat ebben.
Számos tanulmány és kutatás igazolta az alvás fontosságát. Amit vitatnak és nem egyeznek meg, az az, hogy az embernek hány órát kell aludnia a maximális zsírégetés és az optimális egészség fenntartása érdekében.

Tanulmányok és eredmények

Például a Surrey Egyetem kutatói egy kis tanulmányt végeztek 26 emberrel. Két csoportra osztották őket. Az elsőket hét napig minden éjjel aludni hagyták kevesebb, mint 6 óra. A második vizsgálati csoport minden nap hét napig aludt 10 óra. Az a csoport, amely kevesebb mint 6 órán át aludt, megváltozott sejtfunkciót mutatott. A károsodott szöveteket helyrehozó és az anyagcsere működését javító fehérjék termeléséért felelős sejtek, deaktiválták.

Mivel a testének állandó fehérjeszükségletre van szüksége a szövetek helyreállításához, ezek az eredmények azt mutatják, hogy ha hosszan tartó alváshiánynak van kitéve, akkor megnő a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának valószínűsége. A fehérjetermelő sejtek inaktiválása mellett a vizsgálat deaktiválta a megfelelő anyagcsere-funkcióért felelős sejteket is. A test pedig a leghatékonyabban csak alvás közben égeti el a zsírt, így inaktiválja az érintett anyagcsere-sejteket a fogyást is megállítja.

Első pillantásra egyértelműek a tanulmány eredményei. Az alvás fontos az optimális egészség és a maximális zsírégetés szempontjából. Szóval, minél több alvás, annál jobb, igaz? Nem egészen…

Az alváskutatással foglalkozó Dr. Kripke, az UCSD Intézet szerint a túl sok alvás sem segíti a testet.
Az American Cancer Society által a rák megelőzésének részeként végzett egyik nagyon nagy tanulmány adatokat (életkor, étrend, korábbi betegségek és kockázati tényezők, például dohányzás) gyűjtött a 1,1 millió ember 1982-1988-ban.
A tanulmány hatalmas terjedelme miatt csaknem két évtized kellett ahhoz, hogy a teljes elemzés elkészüljön. Az elemzés számos részének egyike összehasonlította az alvás pontos óraszámához kapcsolódó egészségi kockázatra vonatkozó részletes adatokat. És az eredmények meglehetősen meglepőek voltak.

Alvás optimális

Kiderült, hogy azok az emberek, akik minden este 7 órát alszanak, a legalacsonyabb a halálozás. És azok az emberek, akik 8 órát aludtak, nem jártak olyan jól, mint várták. Még rosszabb volt a halálozásuk, mint azoknál az embereknél, akik minden este 5 vagy 6 órát aludtak. És ami teljesen megdöbbentő, azok, akik minden este aludtak 10 óra volt a legrosszabb mutatók. Még rosszabb, mint azok az emberek, akik csak 3 órát aludtak minden este!

Mondhatja, hogy a tanulmány a halálozási és egészségügyi mutatókra összpontosított, és nem a zsírégetésre és a fogyásra. Ez azonban igaz az optimális egészségi állapot és az optimális testsúly közötti összefüggés egyértelműen bizonyított. Így feltételezhető, hogy a legalacsonyabb mortalitású csoportnak is volt a legjobb egészségi állapota és a legjobban működött az anyagcsere a többi megfigyelt csoporthoz képest.

Személy szerint meglepődtem azon a különbségen, amelyet egy óra alvás jelenthet (7 óra versus 8 óra). Bár az első említett tanulmány megállapította, hogy kevesebb, mint 6 óra alvás hat inaktiválva a test sejtjeire, nem a 7 és 8 óra közötti különbségre összpontosított. És mindkét vizsgálat eredményét figyelembe véve sejtjeink úgy tűnik, hogy 7 óra alvás után működnek a legjobban. Várjon a további vizsgálatok pontosabb megerősítésére.

Nem akarom azt mondani, hogy a gyorsított fogyás és az optimális egészség szempontjából optimális, ha riasztást állítunk be 7 órás alvásra. Inkább azt akartam hangsúlyozni ebben a cikkben, hogy mennyire összetett és érzékeny testünk és mennyire elengedhetetlen a test pihenése, hogy megfelelően működjön.

Mit kell tenni a minőségi alvás érdekében

Ha problémái vannak az elalvással vagy az éjszakai ébredéssel, íme néhány tipp, amelyet kipróbálhat.

  1. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot tartalmaz az étrendben. 300-500mg magnézium segíthet.
  2. A legjobb természetes magnéziumforrások a következők:
    • spenót, leveles zöldségek, kelkáposzta, mángold
    • magok (különösen a sütőtök)
    • hüvelyesek
    • avokádó
    • banán
  3. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, ez segít aludni és egy kis jó zsírot lefekvés előtt, és jól aludni. Csak egyél egy evőkanál mandula vajat az utolsó étkezéskor.
  4. Kipróbálhat két teáskanál minőségi mézet is.
  5. Egy csésze forró ital (koffeinmentes). Például a kamilla tea.
  6. Aludjon egy teljesen sötét helyiségben - mindenféle fény nélkül, még miniatűr fényben sem, például laptop vagy telefon diódákban (egyébként ezeket az eszközöket meg kell tiltani a hálószobába való belépéshez). A sötétség elengedhetetlen az alvás mély REM fázisához.
  7. Ha lehetséges, 11 óra előtt feküdjön le. Tehát használhatja a "melatonin-csúcsot", amely 11 órakor következik be. A melatonin segít gyorsan elaludni és mélyen aludni.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek javítani az alvást, felgyorsítani az anyagcserét és ezáltal gyorsabban lefogyni, és különösen javítják testének működését és erősítik egészségét.