Előnyös akar lenni az elhanyagolt mentális egészségének, de nem tudja, hol kezdje? Ez a tényező a legfontosabb az egészséges psziché felépítésében.
Bizonyára már tudja, hogy egy éjszakai alvás nyolc óra optimálisnak tűnik egy normális felnőtt számára. Nem véletlen - a nyolc óra alvás rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de amikor a mentális egészségről van szó, akkor a minőséget kell előtérbe helyezni.
Az Otago Egyetem (Új-Zéland) felmérése, amely az életmód fiatal felnőttek mentális egészségére gyakorolt hatását vizsgálta, megállapítja, hogy a pszichét leginkább az alvás minősége befolyásolja. Ebben a tekintetben még fontosabb, mint a testmozgás vagy az egészséges étrend.
A múltban megerősítették, hogy az időszakos alvás hozzájárul olyan súlyos mentális betegségek kialakulásához, mint a depresszió és a hangulati rendellenességek. A depresszió kapcsán azonban gyakran beszélnek a kiegyensúlyozott étrendről, amely megelőzésként működhet. A testmozgásról kimutatták, hogy támogatja a mentális és fizikai egészséget is.
Ennek és a többi tanulmánynak a különbsége azonban az, hogy átfogó szempontból vizsgálta az egészséges életmódot, és kiderítette, hogy melyik tényező a legfontosabb a mentális egészség javításában.
A tanulmány több mint 1100 18-25 éves fiatal hangulatára és egészségére, étrendjére, testmozgására és alvási ciklusára vonatkozó információkat elemezte. A kutatók azt is megkérdezték a válaszadóktól, hogy frissnek érzik-e magukat a reggeli felkeléskor, ami a minőségi alvás egyik fő mutatója.
Lehet, hogy kíváncsi arra, miért a tudósok koncentrálnak a fiatal felnőttekre. Az ok egyértelmű: az életkorukba tartozó emberek nehezebb életváltozásokon mennek keresztül, ami megnehezíti az idő eltöltését a mentális és fizikai egészség gondozásával. A mentális zavarokra leginkább hajlamos fiatalok alkotják a mintát.
Az Egyesült Államokból és Új-Zélandról származó tesztcsoportban különféle képviselőket találhat: egyesek vegánok, mások megerősített mentális rendellenességek miatt antidepresszánsokat szedtek, és kevesebb, mint egyharmaduk férfinak vallotta magát.
A minőség számít, nem a mennyiség
A legjobb mentális egészségről azok az emberek számoltak be, akik minden este körülbelül 10 órát töltöttek alvással. Ezzel szemben kevesebb, mint 8 óra vagy több mint 12 óra alvás fokozta a depressziós tünetek előfordulását.
A jobb általános állapotot azok is dicsérték, akik átlagosan napi mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. A fizikai aktivitás dominálja a második helyet a mentális egészség megbízható mutatóinak rangsorában, míg az alvás minősége a legfőbb.
"Meglepő, mert az alvási ajánlások többnyire az időre vonatkoznak, nem pedig a minőségre" - mondta Shay-Ruby Wickham, a tanulmány vezető szerzője, az Otago Egyetem Orvostudományi Karának orvosa.
"Kutatásaink azt mutatják a mentális egészség javítása érdekében legfontosabb az alvás minőségére koncentrálni " Wickham folytatja, de hozzáteszi, hogy az egészséges étrendről és a testmozgásról sem szabad megfeledkezni.
Az eredmények értékelésekor figyelembe kell venni, hogy a kutatás csak a kérdőívben szereplő válaszadók szubjektív válaszai alapján jött létre. Eredményeit nem az egészségi állapot megfigyelése vagy elemzése határozta el - emlékeztettek a tudósok. Ezért további vizsgálatokra van szükség a végső eredmények megerősítéséhez.
- Alvás, testmozgás és egészséges étrend
- Gondozás és egészség - étrend, higiénia, testmozgás, helyes életmód ~ Biológia - Iratok
- Alvás, tévénézés vagy takarítás Nem tudod elhinni, hogy mi égeti el a legtöbb kalóriát
- Szülők, gondolkodjatok! A túlsúly tönkreteheti a gyermek mentális egészségét
- Végezze el ezt a mozdulatot minden nap lefekvés előtt, és látni fogja azt a változást. Eltávolítja a hátfájást, formálja a hasat és