Alvás. Olyan tevékenység, amelyben semmit sem csinálunk. Olyan tevékenység, amelyet naponta 7–8 órában töltünk (vagy kell), miközben 25 (!) évet alszunk. Miért olyan fontos a minőségi alvás? Mi kezdődik a testtel, ha hiányzik az alvás? Hogyan lehet felépíteni a rendszeres alvásmintát? A mai cikkben megtudhatja 😊

Miért olyan fontos a minőségi alvás?

Az alvás egy lenyűgöző élettani folyamat, amelyet úgy definiálnak "Nyugalmi állapot", amikor a légzési ritmus lelassul, a pulzusszám, a sejtszerkezetek szintézise fokozódik és a szervezet teljes regenerációja megtörténik. Edzés után a szövetek rekonstrukciója következik be a növekedési hormon segítségével, a rövid távú memória átírása hosszú távú memóriába, az immunrendszer és a szervezet anyagcseréje szabályozott.

Az alvást nem lehet felzárkózni vagy előre aludni. Csak annyit kell tennie, hogy egy hét múlva lefekszik egy hét múlva a munka és az élet felelőssége és a fellendülés miatt - hirtelen 7 óra (1 egész éjszaka) csodálkozás. Mi kezdődik a testben, ha hiányzik az alvás?

Fáradtság, fizikai teljesítőképesség és koncentráció, vagy a dolgok emlékezésének képessége romlik, növekszik a sérülések kockázata és csökken a test stresszel szembeni ellenállása, nő az édesség iránti étvágy és romlik az immunrendszer működése. Mindez hosszú távon súlygyarapodáshoz és túlsúlyhoz vezethet, növelve a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

alvás

Alvás és sportolók

Az általános ajánlások szerint éjszaka legalább 7 órát kell aludni. A sportolók számára ez kissé eltérhet - ahogyan az átlagemberhez képest megnövekedett a kalóriaigény, úgy az alvásigény is. Miért? A kihívást jelentő edzés kimeríti a testet, alvás közben a test mélyen regenerálódik, ezért az intenzíven sportoló futóknak több alvásra lesz szükségük. Éjszakánként legalább 8 órán át tartó hobbifutóknak, elit, keményen edző sportolóknak 9-10 óra alvásra lesz szükségük.

Ezek általános ajánlások, a legjobb dolog, ha kipróbálod magad - reggel kipihenten ébredsz? Este alszol, mielőtt még lefekszel? Ezek mind egyértelmű testjelek, amelyek megmondják, ha több alvásra van szüksége, vagy optimális üzemmódban van.

Ha lehetetlen, hogy éjszaka a szükséges órákat töltse ágyban, rövid "szundikálás" is segít. Egy ilyen szunyókálás ugyan nem pótolja az alváshiányt, de mindenképpen segíteni fog. Vigyázzon, ne szunyókáljon 30 percnél tovább. Akkor még álmosabbnak érezheti magát.

Alvási felmérés

143 futó vett részt alvásfelmérésünkben, ebből 100 nő és 43 férfi volt.

Az átlagos munkahét alatt a válaszadók 36% -a alszik 7 óra. Negyed alvás 8 óra, negyed 6 óra alvás.

Az esti futóedzés után a válaszadók 40% -ának néha nehézségei vannak az alvással. A válaszadók 46% -ának minimális vagy egyáltalán nem volt problémája az elalvással. Csak 13% számolt be az éjszakai tartózkodás gyakori előfordulásáról. Ami az alvás minőségét és mennyiségét illeti, a legtöbb futó azt mondta, hogy jól aludtak és elegendő, és 7 vagy több ponttal értékelje alvásukat (10-ből).

Örülünk, hogy a legtöbben, futók és blogolvasók, jól alszunk 😊. Azok számára, akiknek problémája van az éjszakai alváshoz, itt találunk néhány tippet:

  • Kelj fel és menj minden nap ugyanabban az időben - a szervezet egy bizonyos módban működik a legjobban.
  • Sötét szoba - győződjön meg arról, hogy a töltőelektronika nem villog-e rajtad, és ha nincs lehetőséged teljes sötétségre, akkor a szemmaszk megvásárlása segít.
  • Képernyők telefonok, laptopok vagy tévék ösztönzik az agy bekapcsolódását - tudjuk, hogy sokszor hallottad már, de A megtekintést csak a lefekvés előtt 30 perccel korlátozhatja tud segíteni.
  • Figyelje meg, hogyan hat rád koffein - mindenki másképp reagál rá, van, aki csak reggel viszi a kávét, van, aki vacsora után is. Ajánlott korlátoz a koffein bármilyen formája legalább 4 órával lefekvés előtt.
  • Az alkohol befolyásolja az alvás minőségét, és nem jobbra, amint a "csésze lefekvés előtt" mítosz mondja.