• Bevezetés
  • KÜLÖNLEGES AJÁNLATOK ÉS KEDVEZMÉNYEK
  • hírek
  • VALENTIN NAP
  • Csomagok
  • Smink
    • Ajakbalzsamok
    • Ceruzák és spirálok
    • Körömlakk
    • Smink
    • Szemhéjfesték
    • Rúzsok
  • Bőr
    • Tisztítás és tonizálás
    • Arcmaszkok
    • Szemkörnyék
    • Bőrápoló krémek
    • Különleges bánás
  • Test
    • Cellulit
    • Tapaszok és gélek
    • Test sói
    • Testápolók
    • Tusfürdők és szappanok
    • Kézápolás
    • Lábápolás
    • Karcsú vonal
  • Haj
    • Balzsamok és maszkok
    • Samponok
    • Különleges bánás
  • Szag
  • Egészség
    • Teák és italok
    • Dezodorok
    • Méregtelenítés
    • Intim higiénia
    • Tapaszok és gélek
    • Az immunitás támogatása
    • Szájhigiénia
    • Táplálék-kiegészítők

Unod már az egész napot, de este nem tudsz aludni? Nyugtalanul alszol, vagy gyakran ébredsz? Éjszaka nem alszol, de nappal annyira kimerült vagy, hogy egy székre alszol? Egyre több embernek van alvási problémája. A jó hír az, hogy valamit lehet tenni ez ellen. Vessünk egy pillantást alvászavarok és neked is adunk tanács az alvásminőség javításáról.

problémái

Miért olyan fontos az alvás az egészségünk szempontjából?

Az alvás rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. Valamint az egészséges táplálkozás, a testmozgás, az életben való elégedettség - ezek mind az egészség pillérei. A minőségi alvás során testünk regenerálódik, és növelheti teljesítményét és koncentrálóképességét. Az alvás erősíti a test védekező képességét, és javítja az ember általános testi és lelki egészségét. Éppen ellenkezőleg, az alváshiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat, és hozzájárulhat a civilizációs betegségek, például cukorbetegség, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek vagy akár depresszió kialakulásához. Végül, de nem utolsósorban a rossz vagy elégtelen alvás korai öregedést okoz.

Mennyi alvásra van szükségünk valójában?

Mennyi alvásra van szükségünk ahhoz, hogy jól, éberen, hatékonyan és egészségesen érezzük magunkat? A válasz kétértelmű. Több tényezőtől függ, pl. kortól, évszaktól, de az egyén egyéni szükségleteitől is. Van, akinek 6 órára van szüksége, másnak legalább 8 órára. Elvileg az alvásigény az életkor előrehaladtával alacsonyabb. A csecsemőnek 17 órányi alvásra is szüksége van, az óvodáskorú gyermek 10-12 órás alvással, egy felnőtt pedig 7-9 órával. Az idősek is elégedettek lesznek 6-7 órával. Kevesebb mint 6 óra azonban valóban nem elegendő, és hosszú távon az egészségre is veszélyes.

Érdekes tény, hogy a múlt század óta az alvásunk körülbelül másfél órával rövidült. És egyre többen szenvednek alvászavaroktól.

Az alvási problémák típusai és okai

  • álmatlanság
  • nehéz alvás
  • gyakori ébredés éjszaka
  • rossz alvás
  • éjszakai változás naponta (és nappal éjszakára)

Az egyik oka annak, hogy az embernek gondjai vannak az alvással, az érzelmi tényezők. A félelem, a szorongás, a szorongás érzése olyan érzelem, amely akadályozza a minőségi alvást. Nagyon gyakori ok is tartós feszültség, pszichológiai teher ill megfelelő szokások és rituálék hiánya lefekvés előtt. Az alvási nehézségek egyik oka is lehet legyengült immunitás, máskor fontos ásványi anyagok (pl. vas) hiánya a szervezetben.

Alvászavarok

Talán fontos teszt vár rád, és nem tudsz aludni. Stresszes időszakot tapasztal, és az alvási problémák hosszabb ideig tartanak. Vagy az alvással kapcsolatos probléma régóta fennáll az Ön országában, és megfosztja életminőségétől. Mindezekben az esetekben alvászavarról beszélünk.

  • Átmeneti alvási problémák kivételes eseményhez kapcsolódnak az életedben, és legfeljebb 1 hétig tartanak.
  • Akut alvási problémák általában a munkahelyi vagy a magánéleti stressz okozza, és legfeljebb 1 hónapig tartanak.
  • Krónikus alvási problémák hosszan tartóak és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Különösen ebben az esetben szükséges orvosi segítséget kérni.

Nem csak felnőttek és idősek szenvednek alvászavaroktól. A gyermekek és a fiatalok is szorosan ismerik őket. Ebben a csoportban különösen fontos a jó lefekvési szokásokra és azok későbbi tisztességes betartására gondolni.

Álmatlanság

Az álmatlanság vagy az álmatlanság súlyos alvászavar, amely elalvási nehézségekben, gyakori éjszakai vagy kora reggeli ébredésben és az újból elaludni képtelenségben nyilvánul meg. Ez a betegség fáradtságot, rossz közérzetet és ingerlékeny reakciókat okoz. Csökkent észleléshez, romlott munkateljesítményhez és súlyos mentális egészségi problémákhoz vezethet. Ez egy olyan civilizációs betegség, amely az utóbbi időben egyre több embert pusztított el. El kell kezdenie az álmatlanság kezelését, amint gyanítja, hogy a betegség kezd megnyilvánulni.

Egyéb alvászavarok:

  • alvási apnoe - alvás közbeni légzésmegállítással nyilvánul meg, és zajos horkolás kíséri az ún apnoeic szünetek
  • hypersonmnia - túlzott álmosság, napi 12 óránál hosszabb, és súlyos betegségre is utalhat, pl. depresszióban
  • paraszomnia - az alvászavarok teljes halmaza, pl. aluszékonyság vagy bruisizmus, ami fogcsikorgatást jelent

Mi a helyzet a hagyományos kínai orvoslással?

A hagyományos kínai orvoslás (TCM) egy ősi, átfogó terápiás rendszer, amelynek alapvető jellemzője a holisztikus megközelítés - az összekapcsolódás. A TCM az emberi élet és a természet harmóniájáról is beszél, az évszakok változásával, és az alvás minőségét az életminőséggel egyenes arányban érzékeli.

A TCM-ben az alvás az évszakok szerint oszlik meg. Nyáron az alvásigény az év legalacsonyabb. Az ősz folyamán befejeződik, ami tavasszal és nyáron kezdődött, és télre készül. Télen tanácsos többet aludni, tavasszal és nyáron új erőt szerezni, nem új projektekbe kezdeni.

15 + 1 tipp a jobb alváshoz

Sok alvási rendellenességet maga is befolyásolhat. Hogyan? Megfelelő szokásokkal. Itt vannak tippek és tippek, hogyan kell csinálni, ha jobb alvást szeretne:

Tippünk: Megpróbál Levendula foltok a lábán. Ezek a tapaszok eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, pozitív hatással vannak az egész szervezetre, és nekik köszönhetően könnyebb lábak és az egész test érzése is lesz. Ezeknek a tapaszoknak nagyon kellemes hatása az alvásjavítás.

Többfázisú alvás

Mi az? Még nem hallottál róla? Ne tegyen semmit, elmagyarázzuk. A többfázisú alvás lényege, hogy nem csak egyszer, hanem egy nap alatt többször alszunk. A déli népek délutáni sziesztát tartanak, de a többfázisú alvás nem kifejezetten "20 perc" -ről szól egy kiadós ebéd után. Ez az alvás kifinomult megközelítése, ahol az alvás 2, 4 vagy akár 6 fázisra oszlik. Más szóval, naponta kétszer alszik - egyszer éjszaka, majd napközben még egyszer vagy éjszaka, majd naponta háromszor vagy 4 óránként. Nem mindenki szereti ezt az alvási elvet, de vannak hívei.