Annak ismerete, hogy mi történik velünk, miután becsukjuk a szemünket és elalszunk, kulcsfontosságú az egészséges és frissítő pihenéshez. Annak érdekében, hogy az alvás valóban jó legyen, körülbelül 4-6 alvási ciklusnak kell bekövetkeznie egy személyben egy éjszaka alatt. Természetesen ez csak egy hivatkozási szám, mivel a fiataloknak általában nincs ugyanaz az álmatlanság problémája, mint az időseknek. Ismerje meg, hogyan néz ki az alvás minden fázisa, és próbáljon ki egy trükköt arra, hogy reggel és mosolyogva ébredjen a pihenésből.

alatt

Hogyan néz ki az alvási ciklus?

Az emberi test tele van rejtélyekkel, de talán a legnagyobb kérdés továbbra is az marad, mi történik velünk alvás közben. Tudjuk, hogy az alvási ciklus hossza változó, de átlagosan körülbelül 90 percet vesz igénybe, és 5 fázisra van felosztva. Az újszülötteknek még nincsenek pontosan külön fázisai. Ezeket 6–12 hónapos korban kezdik megadni. Érdekes az a tény is, hogy a felnőttekkel ellentétben a gyermekek sokkal mélyebb nem-REM és REM alvással rendelkeznek.

Majd később, felnőtteknél a mély nem REM alvás kevésbé elterjedt és idős korban gyakran előfordulhat, hogy egyáltalán nem fordul elő. A pihenésre való felkészülés este, sötétedés után kezdődik. Ha sötét van abban a helyiségben, ahol van, 22 óra körül az agy tobozmirigynek nevezett részében, alvási hormon néven ismert melatonin vagy ifjúsági hormon. Feladata az alvás kiváltása, ezért gyakran része számos vény nélkül kapható terméknek, amelyeket álmatlanságban szenvedőknek ajánlanak.

1. Alvási fázis (nem REM 1)

Az alvás fokozatosan kezdődik átállás az ébrenlétről a könnyű alvásra, ami néhány másodperctől több tíz percig is eltarthat. Ha fel akarja gyorsítani az alvás kezdetét, pihenjen, keressen megfelelő alvási helyzetet és nyugodjon meg. A matrac megválasztása szintén fontos, mert nagyon nehéz lesz elaludnia kellemetlen érzés miatt. Erre a szakaszra jellemző, hogy a feszült izmok fokozatos ellazulása van (ami tudatalatti izomrángásokban nyilvánulhat meg) és a szemmozgások lelassításában. Nyugtatja és lassítja a légzést és ezzel együtt a pulzust is.

2. Alvási fázis (nem REM 2)

Intervallum az elalvástól az alvásig nagyon rövid, és csak néhány percet vesz igénybe. Ebben a szakaszban az elme fokozatosan egyre jobban elszakad a környező környezettől, és ha valami abban a pillanatban átveszi az irányt, akkor csak rövid idő alatt, nagy nehezen tudsz újra elaludni. Ezért az emberek ingerültek, dezorientáltak és általában zavartak. Fokozatosan megjelennek az alvási orsók, amelyek képesek blokkolni az agyba érkező hangjeleket. A szívverés szabályosabbá válik, a testhőmérséklet csökken, az izmokban enyhe feszültség jelentkezik, a szemek megállnak és a légzés stabilizálódik.

3. Alvási fázis (nem REM 3)

Képviseli rövid átmeneti időszak a mély alváshoz, ill. a mély alvás első fázisa. A légzés mély, szabályos pulzusszámmal. Megjelennek az első álmok, azok a hullámfrekvenciák, amelyeken az agy működik, a Theta és a Delta határfelületén vannak. Ez a szakasz körülbelül tíz percig tarthat, és közben is a test fokozatos regenerálása zajlik. Ebben a szakaszban általában problémát jelent az ember szokásos zajjal való ébresztése.

4. Alvási fázis (nem REM 4)

Az alvás negyedik fázisa egy mély alvás, amelynek átvétele nagyon nehéz. Az a személy, akire ebben a szakaszban felébred, néhány percig dezorientálódhat. A pulzus és a testhőmérséklet csökken, a légzés lassú és rendszeres. Nem REM 4 fázis álmosság szempontjából is érdekes, mert ebben a paraszomnikus rendellenességben szenvedő emberek ennek a szakasznak a legvégén esnek bele.

Az első 4 fázis fontos az ember számára, különösen a test és az idegrendszer fizikai regenerációja szempontjából. Test alattuk új energiát szerez, a stressz által károsított izmok és csontok helyreállnak, az immunrendszer megerősödik. Jelentősen eltér tőlük az ötödik, az ún REM fázis.

5. Alvási fázis (REM fázis)

A REM fázis elnevezése az angol eredménye. rövidítés, amely a rá jellemző sajátosságot jelzi. REM vagy Gyors szemmozgás szakasz kifejezi azt az állapotot, amikor alvás közben az alvó ember szeme gyorsan mozog (ami a fedők alatt is egyértelmű). Az agy ebben a szakaszban aktívabb, mint amikor teljesen tudatos. Bizar, értelmetlen álmok álmodnak meg, és megfigyelhető az arc, a kar és a láb izmainak akaratlan mozgása.

A test lényegében megbénult, a szívizom, a rekeszizom, az okulomotoros izmok és a simaizom kivételével. Ez a fázis, más néven paradox alvás éjszakánként 3x - 4x ismétlődik és kb 1/4 alvás. Közben az információ átkerül a rövid távú memóriába, úgynevezett memóriasávok tárolása. Így az alvászavar hátrányosan befolyásolhatja a memória konszolidációs folyamatait.

Míg a korábbi nem REM fázisok elősegítik a test regenerálódását és elősegítik a sebgyógyulást, a REM fázis teljesen foglalkoztatja az elmét. Bár a vázizmok teljesen ellazultak, az agy jelentős aktivitást mutat. Jellegzetes megnyilvánulása az álom. Bár ezt a lenyűgöző állapotot még nem vizsgálták kellőképpen, ismert, hogy jelentős hatással van a mentális egészségre és a kognitív képességekre.

Az alvás fázisai befolyásolják a pihenés minőségét

Az alvási ciklus említett fázisai átlagosan akár 90 percet is elérhetnek az egész ciklust 4-7 alkalommal megismételjük az éjszaka folyamán. Tehát, ha ébresztést akar beállítani, hogy kipihenten ébredjen és készen álljon egy új nap kezdésére, próbálja meg úgy beállítani a napi rutinját, hogy, hogy az így kapott alvási órák száma osztható másfél órával. Ez elegendő idő az összes fázis felváltására. Néhány kísérlet után magad is meggyőződhetsz arról, hogy ez a módszer az egyik leghatékonyabb módszer az egészséges alvás elérésére.