Hacsak nincs benne fájdalom, általában alig vesszük észre annak fontosságát és funkcióját. A csukló - olyan ízület, amely nélkül nem is tudunk elképzelni teljes életet, a test egyik legelhanyagoltabb része. Naponta használjuk. Sport, főzés, számítógépes munka, írás, takarítás, pótolhatatlan szerepe nélkül egyszerűen nem lehetséges a mindennapi életben.
Eva Šmahelová gyógytornász arról mesélt nekünk, hogyan kell gondozni a csuklóját, és milyen egészségügyi problémákat szoktak társítani ehhez.
KOMPLEX MECHANIZMUS
Amikor bejön a "csuklófájdalom", általában valami gyulladást vagy torlódást képzelünk el. Eva Šmahelová kifejtette, hogy „a csukló működésének rendellenességei idővel hirtelen és hosszú távú fejlődésre oszthatók. Besoroljuk a sérüléseket - hirtelen törések, elmozdulások, torzulások és rendellenességek a myofascialis és rostos készülékekben. A degenerációs folyamat által okozott rendellenességek a hosszú távon fejlődő betegségek közé tartoznak, és ezáltal különféle osteoarthritis, de fáradtsági törések, szöveti túlterhelési rendellenességek vagy más betegségek következtében kialakuló rendellenességek is. A csukló problémái az idegrostok perifériás és centrális károsodásából is származhatnak, amikor a kéz érzékenysége és finom motorikus képességei érintettek.
Hatóanyagok, amelyek segítenek a sérült ízületekben
" Ezért a csukló több okból is "fájhat". Ennek alapja pedig a probléma eredetének meghatározása és az egész terület nézőpontból történő vizsgálata - átfogóan érzékelje a problémát. Ez egy viszonylag összetett szerkezet, ahol a kezdeményezőnek nem egynek kell lennie, hanem több dolognak. "A csukló két sorból áll, nyolc carpal kockából. Az első proximális sor az alkar csontjaival, a második az alkar csontjaival tagolt. Összekapcsolódnak, ami nagyszerű és pontos kézmozgást biztosít. Az ízület ereje meghatározza a kötőszerkezetek komplexumát. A csuklóba eső szerkezetek egyoldalú, hosszú távú ismétlődő terhelése túlterheléshez és későbbi diszfunkcióhoz vezet gyakran fájdalom kíséri. Még a nagyon kicsi mozgások is, amelyeknél csak egy kis erő hat, idővel problémákat okozhatnak. " teszi hozzá gyógytornász.
KOCKÁZATI TEVÉKENYSÉGEK A CSUKLÓBAN:
- dolgozzon egérrel és billentyűzettel,
- a mobiltelefon hosszú távú használata,
- hosszú kézírás,
- meghatározott házimunka és hobbi - hosszú távú varrás, kötés és egyéb kézműves termékek, szeletelés, reszelés, festés, festés, keverés, kertészkedés, gyermek hordozása és emelése,
- olyan sportok, mint a teke, tenisz, squash,
- rázza a kerékpár kormányát,
- nem megfelelően végrehajtott gyakorlat, amelyben túlterheljük a csuklót (például az erő rossz elosztása a deszkán vagy a fogantyúkon).
Mit tehetünk a csuklónk egészségéért?
Rendszeresen edz, de edzés után többször is túlterhelt és fájdalmas csukló van? Nos, nem te vagy az egyetlen. Ez az állapot túlterhelést, de az erő egyenetlen eloszlását is jelzi. Például, ha az erőt kizárólag a csuklóra helyezi, a terv kinyújtott kézzel, akkor a fájdalom előbb-utóbb hallható lesz. A megfelelően lebonyolított képzés alapja a tanulási egyensúly. Az egyoldalúan irányított erőnek megvan a maga határa. Mit tegyünk azonban, ha ennek oka a számítógépen végzett munka? "A legegyszerűbb az, ha szünetet tartunk az adott tevékenységben, vagy kompenzáljuk az egyoldalú terhet. Megtanulhat egy nem domináns kezű egérrel is dolgozni, amely az agyunkat is gyakorolja. " mondja Eva Šmahelová.
Az alap tehát három elv. Az első az erő egyenletes elosztása. A második a váltakozás. Csak egy kézben hordja a babát? Próbálja meg kicserélni az oldalakat és lazítson rendszeresen. Vásároljon ágyéki hordozót vagy sálat. Tisztítás közben tartson szüneteket, és lassú körkörös mozdulatokkal és enyhe nyomással lazítsa el a területet, miközben a falnak nyújtja. "Időseknél, akiknek csontjait csontritkulás gyengíti, az alkar vagy a csukló törései, vagy mindkettő kombinációja dominál, főleg télen. Colles törése ismert, amikor a csigolyacsont a csuklóízület közelében eltörik és a töredék elmozdul. A törés akkor következik be, amikor olyan kézre esünk, amely olyan helyzetben van, mintha rá akarnánk támaszkodni. A súlyosságtól függően vakolatot alkalmaznak, vagy műtéti megoldásra van szükség. A csuklóval kapcsolatos legismertebb diagnózis azonban továbbra is az úgynevezett carpal tunnel szindróma.
CARPALIS ALAGÚT SZINDRÓMA
Ez az egyik gyakori szindróma, amikor a középső ideget elnyomják a carpalis alagút térében. Ennek számos oka van, a leggyakoribb a baleset miatti elnyomás - törések, inak és szalagok gyulladása, rossz ergonómia a számítógéppel való munkavégzés során, de a test hormonális változásai is, például terhesség, hormonális fogamzásgátlás vagy menopauza. Anatómiailag a carpalis átjáró területe hajlamos a szoros rendellenességekre, mert oldalán és hátul csontszerkezetek határolják. Ebben a kis, zárt térben a középső ideg, valamint az inak és az erek sora halad át.
Ezért, ha e struktúrák közül bármelyik megduzzad vagy megduzzad, akkor nincs hová belépni, és elnyomás van. A carpalis alagút szindróma gyakoribb a nőknél, és fájdalommal, a szem bizsergésével, az érzékenység csökkenésével, a bizsergéssel vagy a fájdalommal jár, amely gyakran éjszaka jelentkezik. A szindróma diagnosztizálható például az idegvezetés, az EMG vizsgálatával. Alapos diagnózis elengedhetetlen, hogy ne tévesszék össze a szindrómát például a nyaki gerinc rendellenességével. A kezelés ekkor konzervatív lehet, amikor fizioterápiát, farmakoterápiát alkalmazunk (növelni kell a B-vitamin bevitelét) vagy fizikoterápiás módszereket (lézer, ultrahang stb.). Ha az állapot konzervatív módon nem kezelhető, akkor a műtéti kezelést kell megközelíteni, amelynek során a csuklószalagot műtéti úton elvágják, így dekompresszálják a carpalist. A műtét után azonban a gyógytornát is csak a hegek, lágy szövetek kezelésének oktatása céljából javasoljuk a kéz és az ujjak működésének teljes és gyors helyreállításához.
Az egészséges csukló NEM fáj
Csak nem tudsz egészséges csuklóról. Nincs jelentés fájdalomról, zsibbadásról vagy természetellenes nyomás érzéséről. "Teljesen mozgékony, az izomerő megfelel az életkornak és az állapotnak, a felszínes és mély érzékenység teljesen megmarad. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy tárgyaink nem esnek ki a kezünkből, és nagyon finom motorikus képességeket is kezelni tudunk (fűzze a fonalat a tűre, nem érezünk fájdalmat a támaszban, az ujjaim nem zavarják, nem zúzódnak). Ha valami megjelenik ebből a spektrumból, és néhány nap alatt nem tűnik el spontán módon, éppen ellenkezőleg, ez súlyosbodik, például olyan orvost kell keresnünk, aki meghatározza a diagnózist és az esetleges terápiát. Konzultálhat gyógytornászával a munkahelyi ergonómia körül. " - teszi hozzá.
A mellkasi gerinc problémái
Jobb, ha konkrét gyakorlatokkal tanácsot kér egy szakértőtől. Ha a hipermobil típusok közé tartozik, a túlzott hangsúlyozás a nyújtásra több kárt okozhat, mint hasznot. Éppen ellenkezőleg, ha hajlamos vagy "merev" lenni, akkor a megfelelő nyújtási gyakorlatok minden nap elengedhetetlen részei lesznek. Az egészséges csuklón végzett munka előnye, hogy a gyakorlatokat bárhol elvégezheti. Az asztalnál és otthon a kanapén. Fontos azonban a rendszeresség és a megfelelő technika. Javasoljuk, hogy gyakoroljon konkrét gyakorlatokat vagy nyújtózkodjon egy gyógytornásznál, aki elvégzi a diagnózist, és ez alapján meghatározza a legmegfelelőbb eljárást. Mindenesetre nem szabad elhanyagolni a csukló egészségét. Többek között hosszú távú funkcionalitással jutalmazzák.