Néhány tipp, hogyan lehet megelőzni a sérülésektől a testmozgás során bekövetkező fájdalmat, ha baleset történik. Mi a teendő. Hogyan viselkedjünk egy fájdalmas részen és sikeresen gyógyítsuk meg? Bolond megismeri hibáit (vagy egyáltalán nem tanul), bölcs mások hibái. Nem vagyok orvos Nos, mit is győztem már le, még az edzőteremben lévő barátaimmal is, itt-ott tudást cserélünk a balesetekkel kapcsolatos tapasztalatokról és a vakmerőségünk kezeléséről

fájdalom

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A klasszikus tanács nem becsüli alá a bemelegítést igen igen ezt bárhol és bárkitől hallom, aki igaz, de csak kevesen mondják, hogy milyen legyen a megfelelő bemelegítés. Bemelegítésképpen hasra teszem, felmelegítik a hátizmaimat és a csípőízületeimet, amelyeket alapgyakorlatokhoz használok.

Akkor fogok az egész testet nyújtva ugyanolyan egyszerűen stílusosan minden izom húzza a fűrészt egy ideig. A nyújtás után soha nem fogok igazán dolgozni sorozatban, de lesz 2–4 bemelegítő sorozatom.

Példa a guggolás bemelegítésére Gyakorolom a 4 × 6 60kg-os munkasorozatot, de előtte 10-20 ismétlést guggolok, 20kg-os bottól 8-10 ismétlést guggolok, a következő sorozat 8 ismétlés 35-40kg-tól.

Ezután további 6 ismétlés 50 kg-mal és ez az utolsó bemelegítő sorozat, majd a "munkasorozat" következik 4 × 6 ismétléssel. Így néz ki számomra a súlyzós bemelegítés…

Bemelegítéssel kiküszöbölöm az esetleges sérüléseket vagy a tartós kopást.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Sérülés leggyakrabban a túl nagy súlyok használatából adódik, különösen a nem megfelelő edzés során. Itt soha nem edzek kudarcra. Ez egy jó cikk arról, hogy miért nem edzek kudarcra. Mindig 5 ismétlés tartalékával végzek. A túlzott súly az edzésen megoldaná a fájdalmat, ha van egy rossz technika is, például egy súlyzóval elmegyek görbe vagy púpos nézek videókat a gyakorlatokról a youtube-on, és hagyom, hogy egy barátom az edzőteremben kijavítsa jobb, mint gyógyítani, akkor a sérülés.

Mi a teendő, ha valami fáj !

Azonnal tegye le a súlyzót Hagyja abba a gyakorlat elvégzését, még akkor is, ha képes lenne a fájdalmon keresztül gyakorolni, ne tegye! a fájdalom rosszabb lesz, és a sérülés tovább gyógyul. Arra is rá kell jönnie, hogy a test össze van kötve, az összes izomrész össze van kötve egymással. Ha megsérül, például guggolás közben, megfeszít egy izmot a fenekén, más gyakorlatokban is véget ért, például holtversenyben, súlyzóval dobálva, vagy akár a hasát gyakorolva.

Ha a fájdalom nem erős Nem mentem orvoshoz, de rád hagyom, vagy mindenképpen tartok egy 3 napos szünetet.

Nagyobb sérülés esetén a fájdalom az edzés utáni első-második napon a legnagyobb, a harmadik nap mindig enyhülni kezdett, ha néhány napon belül eltűnik, nem azt jelenti, hogy elmehetsz gyakorolni, de néhány ellenőrző mozdulatot üresen végezhetsz súlyzó nélkül és így a terhelés nem megfelelő, ha semmi sem fáj, akkor gyakorolhat egy olyan részt, amely nem nagyon kapcsolódik a sérült részhez, például ha fáj a fenekemben lévő izom, így megnyomhatom a sérült részt (mellet) és a sérült részt nyugodtnak kell maradnia, és nem adhat fájdalmas jeleket a gyakorlat végrehajtása során.

Körülbelül 5-7 nap elteltével nem a sérüléstől kezdve, hanem attól kezdve, amikor a játék nem bántott, aktív gyógyulási tréninget tartok, azaz aktív regeneráció például az üresség gyakorlása vagy csak nagyon kis súlyú, általában csak egy bot. Aktív regeneráció során semmi sem árthat nekem.

Ez általában egy vagy két, 12 ismétlésből álló sorozat üres bottal. Két vagy három aktív regenerációs edzés után még 2-3 napos szünetet tartok, és elkezdek bemelegíteni a gyakorlatra, de munkasorozatot nem hajtok végre. Egy kétnapos szünet után hozzáadok egy munkasort. Így az edzőteremben minden sérülésemmel megbirkóztam, amelyek nem voltak annyira súlyosak.

Most a dolgok árnyékos oldala a sérülést kezelni kell Ha úgy dönt, hogy átmegy a fájdalmon, mint az egyik durva barátom, akkor készüljön fel orvoshoz, a fájdalom még jobban megnő. Hasonlóképpen, ha a fájdalom másnap alábbhagy, ez nem azt jelenti, hogy nem térhet vissza, és így krónikus fájdalom jelentkezik, amely szintén egyéves szünetet igényel a testmozgástól . jobb, ha 7 napig nem gyakorol, mint elveszít minden eredményt egy év alatt .

Nem ajánlom a fájdalomcsillapítók lenyelését, ha a fájdalom olyan súlyos, ezért orvoshoz kell fordulnia . Néha legközelebb a következő cikkben a hátfájásról, a térdről, a vállról és hasonlókról. A téma kiterjedtebb és megvitatandó részletesen.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->