A nyaki problémák az egyik leggyakoribb fájdalom. A merev nyak bármely tevékenységet kényelmetlenné tehet a nap folyamán. Ezt a helytelen testtartás okozza, ami miatt sokáig a számítógép mellett ül, vezet, vagy a mobiltelefonját nézi. Összességében ezek a tevékenységek helytelenül és egyoldalúan terhelik a nyaki gerincet, torokfájást és merev vállakat eredményezve. Ha hasonló fájdalmaktól szenved, vagy szükségét érzi a nyaki gerinc nyújtásának, gyakorolja ezt a néhány egyszerű és hatékony jógagyakorlatot.
Oldalnézet és kéznyomás
Üljön egy kényelmes ülésen, és nyújtsa ki a hátát. Lassan fordítsa a fejét jobbra. Tartsa egy ideig, majd adja hozzá a jobb kezét az arc jobb oldalától, és nyomja magát. Lélegezzen szabadon, majd váltson oldalt.
Fej vállig
Húzza a fejét a jobb vállához, és tegye a bal kezét a bal vállára. Tartsd és lélegezz. Ezután váltson oldalt.
Nézz fel és le
Húzza magasan az állát egy lélegzettel, és kilégzéssel lassan nyomja le a mellkasához. Ismételje meg legalább 4-szer.
Összefonódott ujjak a feje mögött, egymásnak nyomulva
Szője ujjait a feje és a könyöke nyílása mögé. Ezután nyomja vissza a fejét a kezeihez. Engedje el, változtassa meg a nyomást, nyomja meg kézzel a fejét. Lélegezz állandóan nyugodtan.
Körözõ fej
Lassan csörögjön az egyik oldalára, majd tegye vissza. Lélegezz nyugodtan, és érezd, ahogy a nyakad ellazul.
Oldalra hajolva
Ülés közben nyomja a medencét a földbe, és húzza a jobb kezét a jobb oldalról a fej fölé, feszítse ki a karját és az egész oldalát. Tartsa, lélegezzen, majd cseréljen oldalt.
Húzza oldalra
Légzéssel emelje magasba a kezét, és kilégzéssel forduljon jobbra. Tartsd és lélegezz. Ezután váltson oldalt.
Tehén helyzet
Üljön úgy, hogy keresztezi a lábát, és térdeit a földre helyezi, egymásra helyezve, úgy, hogy a lábad a tested felé nézzen. Ha kényelmetlen, használjon bármilyen kényelmes ülést. Emelje fel a jobb kezét és hajlítsa meg a könyökét, baljával nyomja lefelé. Ha lehetséges, tegye a kezét a háta mögé. Tartson néhány lélegzetet, majd változtassa meg az oldalát és a lábát.
Macska
A térdére lépve a tenyerét a válla alá helyezi. Egy lélegzettel kinyitja a mellkasát, és a tekintet felfelé irányul, a kilégzés pedig a hátán van. Ismételje meg többször.
Összegabalyodott kézzel előrehajolva a háta mögött
Lassan álljon fel és fonja össze ujjait a háta mögött. A kilégzéssel hajoljon előre, és tartson néhány lélegzetet. Ezután tegye szét az ujjait, és maradjon íjban laza kezekkel, fejét és térdeit hajlítva néhány lélegzetvételkor. Végül lassan görgessen felfelé álló helyzetbe.
A nyaki gerinc ellazítására szolgáló gyakorlatokat a Fitshaker-en található videómban is találhat. Kellemes edzést és nyugodt nyakat kívánok.;-)
További gyakorlatokat talál Nikol-tal a Fitshakerben tartott gyakorlatainkon.
További érdekes cikkeket talál blogunkon a jógáról, lásd például:
- 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
- Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
- Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27
A cikk 2017.06.07-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Nikol Chovancová