Az izomfájdalom nem csak az aktív sportolók számára jelent problémát. Bármely olyan tevékenység során megjelenhetnek, amely már meghaladja a hatalmadat.
Szakadt izom
Az izom bármilyen túlzott terhelés esetén felszakadhat. Csak annyit kell tennie, hogy a nullától a maximálisig haladjon. Ezután az izom összehúzódik, és ha hirtelen dolgozik, károsíthatja azt. A nagy fizikai aktivitás előtt az izmoknak mindig előbb fel kell melegedniük.
A szakember rámutat egy másik lehetőségre is - izmaid már maximálisan dolgoznak, és még mindig edzesz. Vagy eltalálja azt a pillanatot, amikor az izma megfeszül. Ennek eredményeként megsérülhet és elvérezhet. Honnan tudjuk, hogy izomkárosodás történt? Világos mutató a súlyos fájdalom. "Az izomvérzésnél véraláfutások jelentkeznek.
Előfordulhat azonban, hogy nincs olyan helyen, amely bánt. Például, amikor egy futballista combizma elszakad, annak ellenére, hogy pontosan meg tudja határozni azt a helyet, amely fáj a combja közepén, a zúzódás általában nem jelenik meg ott. Az izmok olyan hüvelyben helyezkednek el, amelyben a vér az izom kinyílásának helyére áramlik, ezért a zúzódás például a térd alatt jelenik meg "- mondja Jakubík ortopéd.
Hogyan segítsek?
Amikor egy izom vérzik, fontos, hogy békét adjon neki. Soha ne próbálja meg masszírozni vagy felmelegedni a fájó helyet. A repedés vérzésének csökkentése érdekében fontos lehűteni. Tomáš Jakubík szerint a legjobb, ha az érintett területet heparintartalmú kenőccsel, nem szteroid antireumatikus gyógyszerrel kombinálva alkalmazzák. Forduljon orvoshoz, mert műtétre lehet szükség.
Hogyan kell edzeni, hogy ne szenvedjenek?
Maroš Bendík tanácsadó, www.bodybuilding.sk:
- Fontos, hogy a gyakorlat elején felmelegedjünk.
- Kezdje az alapgyakorlatokkal, inkább a saját testsúlyú gyakorlatokat, alacsony intenzitással, alacsony súlyokkal és nagyobb számú ismétléssel. Több edzés után az izmok alkalmazkodnak a terheléshez, és fokozatosan növelheti az edzések teljes terhelését. Lassan adjon hozzá új kihívást jelentő gyakorlatokat a szokásos felépítéséhez.
- Edzés után a nyújtás fontos szerepet játszik. Az izommunka során az izomrostok összehúzódnak, ezért az izmok hajlamosak megrövidülni. A nyújtásnak köszönhetően izmait eredeti állapotába nyújthatja, ami pozitív hatással van az intenzív izommunka során keletkező anyagcsere-salakanyagok kiöblítésére.
- Ne felejtsen el lazítani a kardióban, például futópadon vagy álló kerékpáron. Ezt a gyakorlatot alacsony intenzitású testmozgás jellemzi, kb. 10 - 20 percre szánjon időt.
- A posztoperatív regeneráció szintén fontos szerepet játszik az izomsejtek helyreállításának felgyorsításában. Ez lehet masszázs, tartózkodás vízi környezetben, pezsgőfürdő, medence, szauna.
- Fontos a helyes étrend, az életmód és a pszichohigiénia is.
Hogyan működik?
Az izom a két legfontosabb részből áll - a hasból, amely összehúzódik és kinyúlik, valamint az úgynevezett kötődésekből, amelyek az izmok csonthoz kapcsolódnak. Az izom összehúzódása összehúzza vagy kinyújtja az ízületet. A túlzott fizikai aktivitás izomkárosodást okozhat. Sérülés következtében közvetlen mechanikai károsodás lehet. Ezután az izom némi bemetszéssel, zúzódással vagy repedéssel károsodik.
A második csoport a túlzott stressz által okozott közvetett kár, például a sportban, amikor az ember nincs megfelelően képzett. "Ez az izomban nyilvánulhat meg a leggyakoribb izomtapadások vagy mikroszálak károsodásával, ami a környezet savasságával együtt a tejsav túlzott koncentrációja miatt izomlázat okoz.
Testünk reagál a gyulladásra. A túlterhelt hely fájdalmas és nagyon gyakran duzzadt "- magyarázza Tomáš Jakubík ortopéd orvos a Clinica Orthopedica kórházból. Maga a duzzanat sérülés esetén nem biztos, hogy teljesen látható, ezt testgyakorlati fájdalom tárja fel.
Izom húzódás
Ki ne ismerné azokat a kellemetlen szúrós érzéseket, amelyek a kemény edzés után jelentkeznek? Nem csak gyakorlatlan vagy alkalmi sportolók rendelkeznek tapasztalattal az izomlázzal kapcsolatban. Tudta, hogy idősebb emberek is integetnek? Például, amikor egy lift tönkremegy, az a személy, aki nem szokott az ötödik emeletre járni, nemcsak erősen izzad, hanem "izmosodhat" is.
Ennek oka az izomrostok mikroszkópos sérülései és a környezet savassága, amelyet a tejsav és a laktát túlzott felhalmozódása okoz. A fájdalom nem jelenik meg azonnal, de általában a túlterhelés után 24–48 órával megszűnik. Az izomláz elkerülésének legegyszerűbb módja a rendszeres testmozgás, és nem a testmozgás.
Hogyan segítsek? Ha izomláza van, kerülje az intenzív testmozgást, és tartson egy kis szünetet a testmozgástól. A mozgást azonban ne akadályozza teljesen. Például a séta vagy az úszás jót fog tenni. Valaki azt tanácsolhatja, hogy vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert. "Én személy szerint nem szednék gyógyszert. Vannak, akik a lehető leghamarabb szeretnék folytatni sporttevékenységüket, ezért tabletta után nyúlnak.
Túlsúlyos izom
"A túlterhelést többszörös túlterhelés okozhatja, egyesek apró kis sérüléseknek nevezik, amelyek leggyakrabban az izom rögzítési részeiben fordulnak elő" - magyarázza Jakubík. Ez gyakorlatilag bármilyen olyan tevékenységből történhet, amely meghaladja a lehetőségeidet. Az orvos emlékeztet arra, hogy a túlterhelt izmokért "kereshet" pénzt, ha egy nehéz dolgot hosszú ideig merev természetellenes helyzetben tart.
Például nagyon nehéz vásárlás lehet. "Ráadásul az izmok nem működnek jól hidegben. Ugyanez a tevékenység problémamentes lehet számodra, amikor otthon melegben végzed, de amikor télen kimész, hirtelen problémát okozhat neked.
Ezenkívül az influenza vagy más gyulladásos betegségek társulhatnak az izmok túlterhelésével. Az Ön állapotától és attól függ, hogy teste milyen állapotban van, amikor elvégzi a tevékenységet "- magyarázza Tomáš Jakubík.
Hogyan segítsek? Először is, hagyja abba azt a tevékenységet, amely túlterhelést okozott Önnek. Adjon békét a túlterhelt izomnak, ne terhelje meg. Az ortopéd azt tanácsolja, hogy a fájdalmas területet lehűtjük a duzzanat enyhítésére. Ezután alkalmazhat például gyulladáscsökkentő kenőcsöt. Attól függ, hogy milyen mértékben károsodik az izom.