Tanítsuk meg a gyerekeket az egészséges életre

kell inni

Beszélünk Mudr. Eva Beňová, anya és gyermekorvos 35 éves tapasztalattal. Egy nő, akinek a gyermekek iránti szeretete kielégítő részévé vált.

Az egészséges életmóddal, az ivási rendszerrel és a gyermekgondozással kapcsolatos témák folyamatosan töltik fel médiánk oldalát. Bár a legtöbben nem élünk ezeken az utasításokon, semmi sem akadályozza meg őket abban, hogy újra és újra elolvassuk őket. Százszor más szót mondani, új információkat felfedezni, szakértőkkel szembeszállni, fűszerboltokat hozni ... és ezt próbáljuk itt megtenni.

A tökéletes egészség a tökéletes vérkeringés eredménye. Ha a vér optimális sűrűségű, a test szövetei optimalizálódnak, és a szív jól működik. A vérnek folyékony folyadéknak kell lennie, semmiképpen sem vastag pasztának. Vízhiány miatt lassan halad át a kapillárisokon, így a test nem kap oxigént vagy más fontos tápanyagot időben, és elkezd fojtani ...

1. Reggeli ébredés

Az alvás a test elnyomó-relaxációs fázisa, amelyben egyes érzékek működése csökken vagy eltűnik, a test hőmérséklete csökken és a légzés lelassul. Alvás közben csökken az artériás nyomás a vérben, valamint lassul a pulzus. Reggel a melatonin szintje, ún alvási hormon, amely felelős a testhőmérséklet éjszakai csökkenéséért, de a véráramlás lelassulásáért és a szervek aktivitásának lelassításáért is. Ébredés után a testnek ezért folyadékra van szüksége, hogy a vér újra jól áramolhasson a testben.

2. Izzadás

A víz a teljes testhőmérséklet szabályozásával elősegíti a hő elvezetését. Amikor a tested túlmelegszik, izzadással víz és felesleges hő szabadul fel belőle. A víz elveszik mozgás közben, vagy ha a környezeti hőmérséklet magasabb. Amikor izzadt ruhája van, ez annak a jele, hogy vizet kell adni. Vannak azonban olyan sportok, amelyeket olyan körülmények között végeznek, amelyek lehetővé teszik a verejték folyamatos párolgását és szárítását - itt a veszteség nem látható, vagy elhanyagolhatónak tűnik. Ha nem pótolja az izzadás miatt elvesztett vizet, teste veszélyesen túlmelegedhet.

3. Fogyókúra

Az élelmiszer vizet tartalmaz, és az a víz vesz részt az élelmiszer emésztésében - szinte az egész emésztőrendszerben megtalálható a nyáltól kezdve a vastagbélben lévő enzimek oldatáig. A víz segít lebontani a tápanyagokat, amelyek felszívódhatnak a vérbe és eljutnak a sejtekhez. A vér megvastagodását nemcsak a folyadékhiány okozhatja, hanem az étrendben nagy dózisú fehérje, kreatin, aminosavak és hasonló nitrogénes komponensek is.

4. Helytelenül kiválasztott italok

A kiszáradást a rossz vagy elégtelen ivási mód mellett a nagyobb mennyiségű alkohol és kávé is okozza, de olyan anyagok használata is, amelyek fokozzák a vizelettermelést és egyúttal sűrítik a vért. Paradox módon sokan úgy oldják meg az elégtelen hidratálás okozta fáradtságot, hogy továbbra is kávét vagy akár energiaitalt isznak, ami önmagában nem csak nem oldja meg a problémát, hanem inkább rontja azt.

5. Izomterhelés

A víz az izomtömeg körülbelül 70-75% -át teszi ki, könnyíti az ízületeket és biztosítja az egészséges mozgást. A megfelelő fizikai aktivitás, megfelelő ivási móddal kiegészítve, hígítja a vért, a túl sok stressz elegendő folyadék nélkül viszont a vér megvastagodásához és a vérrögök kockázatához vezet. A folyadékbevitel jelentősen támogatja az izom regenerálódását, a vér térfogatának és az aktív nyitott kapillárisoknak az általános növekedését okozza, és ezáltal kiüríti az izom munkáját és új tápanyagokkal látja el. Ellenkező esetben a test figyelmeztető jeleket küld izomgörcsök és fáradtság formájában.

6. Stressz

Stressz alatt a test "felkészül a harcra", ezért fokozza a véralvadást. A stresszt testi vagy szellemi megterhelés vagy az életritmus megváltozása is okozhatja (éjszakai tartózkodás, hosszú ülések minimális mozgással repülőgépen vagy munkahelyen). Nem hiába, az ember nehéz helyzetekben vagy akut sokkban "vérrögöket ereszt az ereiben". Mindig "energiával kell ellátni" ...

7. A test periférikus részeinek hűtése

Télen a periféria lehűl, és ez segít a vér sűrűsödésében. Állatként az emberek hajlamosak arra, hogy hideg időben kevesebb folyadékot szívjanak be, mint kellene. Csak akkor, ha szomjasnak érzi magát, akkor kezd folyadékot pótolni. Bizonyított, hogy a szomjúságérzet elmúlik, amikor az elvesztett víz fele feltöltődik. Ezt a helyzetet súlyosbítja a lakosság egy része, például gyermekek, idősek és nők.

8. Magasság

A vérsűrűség növekedése a magasságokban is bekövetkezik. Nyilvánvaló, hogy a forró víz, amelynek teljes ásványianyag-tartalma alacsonyabb, ideális kalcium- és magnéziumarány 2: 1, enyhén lúgos pH-értékű, a legalkalmasabb a megfelelő hidratálásra, azaz a test elárasztására még a hidegebb hónapokban is így alapját képezheti a gyermekek és felnőttek ivási rendszerének.

9. Sportteljesítmény elhanyagolt folyadékbevitel mellett

Próbáljon átgondolni egy verejtékező edzés előtt és után. A súlycsökkenés azt jelenti, hogy többet kell inni, és a lehető leghamarabb 10 kg-onként egy liter harmadával kell beállítani a különbséget. Sportolás közben óránként 0,8 l-t kell inni, még edzés közben is, ahol nem izzad. Ellenkező esetben a vér megvastagodása nagyon sűrű vizeletet eredményez. Néha a kiszáradás miatt annyira koncentrált, hogy amikor a sportoló vizel a szűrőpapíron, húgysav-kristályok maradnak rajta. Még ennél is rosszabbak az "üdülési sportolók", akik sokat izzadnak a sportolás során, nem töltik fel a megfelelő mennyiségű folyadékot, és a testmozgás után fogyasztanak egy kis alkoholt és egy jó vacsorát. Ha ezután reggel munkába rohannak, ahol stressz éri őket, este szívrohamot vagy szélütést kaphatnak. Hogyan lehetséges? Az elégtelen hidratálás miatt kialakult vérrög estére elérte a kritikus pontot. Csak rendszeres folyadékbevitel edzés előtt, alatt és után növeli a vérképzést és a teljes vérmennyiséget a szervezetben.

10. Magas fehérjebevitel

A fizikai megterhelés során a glikogén elfogyasztása és a szöveti fehérjék elhasználódása. Olyan salakanyagokat állítanak elő, amelyek olyan mértékben sűrítik a vért, hogy például az edzőteremben végzett jó minőségű intenzív egyórás edzés során a vér olyan vastag, mintha egy liter tiszta víz veszne el. Az étkezésből származó túlzott fehérje-dózisok, különösen akkor, ha az aminosavak kiegyensúlyozottan nem ábrázolják, nagy mennyiségű nitrogéngáz-tartalmat okoznak a szervezetben, ugyanúgy, mint az izomterhelés során. Ezért rendszeresen kell inni.

Folyadékok egy szakértő szemén keresztül

"A felnőttek megfelelő folyadékbevitelének napi 2,5 liter körül kell lennie, és meleg időben, sportoláskor vagy túlzott fizikai aktivitás esetén megfelelő folyadéknövekedésnek kell lennie. Alkalmasak azok a forrásvizek, amelyek teljes ásványianyag-tartalma alacsonyabb, és amelyeket mindennapi fogyasztásra szánnak, például a Lucka forrásvíz. ”- magyarázza MUDr. Eva Beňová, 35 éves tapasztalattal rendelkező gyermekorvos hozzáteszi, hogy a megfelelő időben történő ivás maximalizálja az emberi test funkcionalitását: „A csökkent vérkeringés a hasnyálmirigy, a vesék és az agy mérgező anyagainak növekedéséhez vezet. Az olyan betegségek, mint a magas vérnyomás, a szívroham vagy az agyba való vérzés, akkor azok a változások megnyilvánulása, amelyek valójában 15-20 évvel ezelőtt kezdődtek. Gyermekorvosként ezért születésemtől kezdve megtanítom a gyerekeket, egyúttal szüleiket és nagyszüleiket, hogy ébredéskor, majd óránként tiszta, ruganyos, alacsony ásványianyagú szobahőmérsékletű vizet igyanak. Inni is kell 30 perccel étkezés előtt, és nem evés közben. Naponta 8 pohár víz van, ami körülbelül 2,5 liter, a gyermek számára pedig nyolc kisebb pohár, azaz körülbelül 1,2 liter naponta. "