A hidratálás elengedhetetlen az egészség szempontjából. Minden emberi testnek vízre van szüksége a normális testi funkciók ellátásához. Ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, a tested úgy működik, ahogy kell. De mikor a legjobb az idő egy adag folyadéknak?

Tudunk az ivási rendszerről, de tudtad ezt Van olyan idő, amely a legjobb a vízbevitelhez? Azt mondják, hogy a legjobb vizet inni lefekvés előtt. Tényleg az?

Gyors tények a lefekvés előtti vízivásról:

  • A sok vízfogyasztás elengedhetetlen a hidratálás fenntartása és az általános egészség érdekében.
  • Kevés bizonyíték utal arra, hogy az ivóvíz lefekvéskor különleges előnyökkel járna.
  • Ha az ember több vizet veszít, fogyasztása előtt azt kockáztatja, hogy kiszárad.

Olvassa el még: A rágógumiban rejlő titok: Ez a legmérgezőbb anyag?

A vizet lehetőleg nem lefekvés előtt

Vízfekvés lefekvés előtt növelheti az éjszakai vizelési igényt, más szóval, ez az említett nokturia. Még akkor is, ha a test éjszaka nyugalomban van, több olyan hormon termelődik, amely lelassítja a veseműködést és csökkenti a vizeletképződést. Ez a kombináció csökkenti az emberek éjszakai vizelési igényét és segíti a zavartalan alvást. Az újbóli felkelés csökkentheti az alvás időtartamát és minőségét.

Amikor az emberek alvását zavarja a nokturia, jelentős hatással lehet az életminőségre. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az ember memóriáját, koncentrációját és hangulatát. Számos rendellenesség kockázata is növelhető, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a depressziót.

A nokturia bármely korban bárkivel előfordulhat, bár idősebbeknél gyakoribb. A nokturia kockázatát a következők is növelhetik:

  • jóindulatú prosztata hipertrófia
  • túlműködő hólyag
  • cukorbetegség
  • hólyagfertőzések
  • szívbetegség
  • forgalmi dugó
  • néhány gyógyszer

Hogyan lehet megszabadulni a nokturiatól?

A nokturiában szenvedőknek nem szabad vizet inni késő este. A legjobb, ha vizet inni néhány órával lefekvés előtt. Az alkohol, a tea, a kávé, a kakaó és a kólaital szintén tabu! A vizelési igényt növeli a koffein és az alkohol. A koffein viszont megnehezítheti az elalvást!

lefekvés előtt

Mennyi vizet?

Mindenkinek inni kell folyadékot, amikor szomjasnak érzi magát. Kevesen tudják azonban, mikor testük folyadékhiányban szenved. El fogja árulni pl. ezek a tünetek, például szájszárazság, napi kevesebb mint négyszeri vizelés vagy sötétsárga vizelet. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint végzetes lehet, ha egy személy testvízének több mint 10 százalékát elveszíti.

Kevesen tudják, hogy nincs általános megállapítás arról, hogy mennyi vizet kell inniuk naponta. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) és a Táplálkozási és Táplálkozási Bizottság (FNB) szerint A szomjúság önmagában elegendő ahhoz, hogy az emberek többségéhez eljusson, mennyit ivott. Az FNB azonban azt javasolja, hogy a nőknek körülbelül 2,7 liter vizet kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig körülbelül 3,7 litert. Ezek a mennyiségek tartalmazzák az evésből nyert vizet, amely a napi bevitel becsült értéke 19-20%.