nyúlunk

Fárasztó napja volt a munkahelyén, és az édességfiókja teljesen üres? Nem vagy egyedül ebben, ezt a forgatókönyvet sok ember megismétli, akik napi szinten ellenállnak a stressznek és a mentálisan megterhelő feladatoknak. A tettes nem más, mint a mi hajthatatlan agyunk. Válság idején szó szerint hatalmas mennyiségű energia fogadására kényszeríti magát. Ha ez túl gyakran történik, akkor a skála keze hirtelen emelkedni kezd. Hogyan kezeljük a feszült helyzeteket, miközben fitt maradunk?

Egyedül a fejeddel dolgozni nem könnyű

Programozók, grafikusok, szerkesztők, fordítók, könyvelők - ez csak egy kis minta a szakmákról, amely szorosan kapcsolódik a mentális tevékenységhez és a minimális mozgáshoz. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az ülő munkát végző emberek energiaigénye jóval alacsonyabb, mint a kőműveseknél vagy a fakivágóknál. Sajnos az agyunk ezen a területen is ügyesen becsaphat minket. A sport és a testgyakorlás orvostudomány és tudomány nemrégiben készült tanulmányában William Neumeier PhD, a Birminghami Alabamai Egyetem doktorandusz hallgatója ezt megerősítette: "A mentális munka felemészti az agy energiatartalékait, majd az agy jeleket küld, hogy több energiára van szüksége. Ha élelmiszer áll rendelkezésre, az agy felhasználja a készlet feltöltésére. Ez túlevéshez vezethet. "

A megoldás a mozgás

Neumeier és munkatársai feltételezték, hogy a fizikai étkezési vágy fizikai aktivitással legyőzhető: "A testmozgás, különösen a nagy intenzitású testmozgás rövid távon növelheti a véráramban rendelkezésre álló energia szintjét, és elősegítheti a jóllakottságot." Ugyanakkor a kutatók a testmozgás melléktermékeivel - különösen a glükózzal és a laktáttal - számoltak az energiatartalékok feltöltésének részeként. Elméletüket egy 38 válaszadó bevonásával végzett kísérlet megerősítette.

Húzza meg az agyat, de a testet is

Az említett egyetemi hallgatók a kísérlet első napján kaptak egy pizzát ebédre, így egyértelműen rögzítették, mennyit eszik normál körülmények között. Másnap a tanárok nehéz dolgokat adtak nekik. Az agyuk 20 percig foglalkoztatta a matematikai számításokat és az értett szöveget. Ezt követően az egyik csoport élvezte a 15 perc pihenést. A második csoport ugyanazt az időt használta a futópadon végzett intervall edzéshez. A szakértők ezt követően felszolgálták a pizzát, és figyelték, hogy az önkéntesek mennyi kalóriát fogyasztanak. Az eredmények átmásolták a szakértők elvárásait. "A mentális munka csak akkor növelte az ételbevitelt 100 kalóriával, ha nem volt szükség intenzív testmozgásra. Azok között, akik gyakoroltak, nem vettünk észre a mentális munkából fakadó megnövekedett étrendi bevitelt. Azoknak az embereknek, akik éhesen érzik magukat a lelkileg megterhelő feladatok elvégzése után, fontolóra kell venniük a testmozgás beillesztését a munkarendbe. A testmozgás segíthet nekik elnyomni az étvágyukat, " - magyarázta a tanulmány társszerzője, Emily Dhurandar, PhD. Tehát, ha futópadja van a munkahelyén, akkor nyert. A szlovák munkahelyek valósága azonban gyakran más.

Étvágyának kordában tartása - jó tervre van szükség

Az érzelmi táplálkozás olyan fogalom, amely nemcsak a szomorúság vagy a depresszió, hanem a stressz és a munka stresszét is elrejti. Ennek megakadályozása érdekében egyértelmű szabályokat kell meghatároznia, amelyeket szigorúan be fog tartani:

Hogyan tudja elűzni az étvágyat a munkában? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.