Amerikai tudósok megállapításai szerint az emberi test legtöbb sejtjének tökéletes megújulásának időszaka 35 éves kor körül ér véget, és megkezdődik a biológiai öregedés. Mi a tényleges életkorod a biológiai életkorhoz képest?
35 éves korodnál kezdődik az öregedés: Mi a tényleges életkorod a biológiai életkorodhoz képest?
Arra a kérdésre, hogy hány éve van, valószínűleg a születése óta eltelt évek száma alapján válaszol. Ez lenne a kronológiai korod.
Időrendje az az idő, amely a születéstől egy adott dátumig eltelt. Ez az Ön kora években, hónapokban, napokban. Ez az ember fő módja annak, hogy meghatározza korát. Ez a krónikus betegségek, a halálozás és a testi funkciók, például a hallás és a memória bármilyen károsodásának elsődleges kockázati tényezője is.
Ezzel szemben a biológiai öregedés alapgondolata az, hogy az öregedés akkor következik be, amikor fokozatosan halmozódik fel a test különböző sejtjeinek és szöveteinek károsodása. Amerikai tudósok megállapításai szerint az emberi test legtöbb sejtjének tökéletes megújulásának időszaka 35 éves kor körül ér véget, és megkezdődik a biológiai öregedés. A biológiai életkor, más néven fiziológiai vagy funkcionális életkor eltér a kronológiai kortól, mivel a születés napján kívül számos tényezőt vesz figyelembe.
Az évek tényleges száma a biológiai és fiziológiai fejlődés különböző tényezőitől függ. Néhány közülük a következőket tartalmazza:
- időrendi kor
- genetika (például milyen gyorsan indul el a szervezet antioxidáns védelme)
- életstílus
- táplálás
- betegségek és egyéb állapotok
Ezen utasítások és különféle matematikai modellek felhasználásával az egészségügyi szakemberek meghatározhatják testének életkorát. Bár a kronológiai életkor az egyik tényező, előfordulhat, hogy nem ugyanaz a biológiai életkor, mint kronológiai kora.
Például, ha 28 éves nő vagy, aki nem sportol, csak magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, és az elmúlt 10 évben napi öt csomag cigarettát szívott, akkor valószínűleg eléri a biológiai életkorát több mint 28 év.
Hogyan lehet egészségesen öregedni
Számos lépést tehet a biológiai életkor javítására. Íme néhány módja annak, hogy egészségessé válhass:
Testmozgás vagy fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás mindenki számára előnyös lehet, különösen azok számára, akik magas vérnyomásban, cukorbetegségben, szívbetegségben vagy ízületi gyulladásban szenvednek. Fiatalabb felnőtteknél a testmozgás javítja a szív által a szív által pumpált vér mennyiségét, és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot. A testmozgás elősegíti az idősebb felnőttek jobb szív- és tüdőműködését, ami növelheti az állóképességet és csökkentheti a fáradtságot.
A kipróbálható gyakorlatok típusai:
- Kiegyensúlyozó gyakorlatok az esések kockázatának csökkentésére, amely az idősebb felnőttek sérülésének fő oka.
- Az erőgyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében, ami csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
- Az állóképességi gyakorlatok segítenek növelni a légzését és a pulzusát, ami rendszeresen javítja a tüdeje és a szíve egészségét és állóképességét, valamint javul a keringési rendszerén. Az állóképességi gyakorlatok például az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás.
- A nyújtás megtartja testét, így minimális fájdalommal folytathatja napi tevékenységét.
Fenntartani az egészséges súlyt
A túlsúlyos személyeknél magasabb a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák bizonyos formái és még sok más kockázata. A fogyás azonban nem jelenti azt, hogy szükségszerűen egészségesebb vagy. Ennek oka lehet a fokozott törékenység vagy más mögöttes körülmények.
Tartsa egészséges formáját
A testsúly mellett az egészséges öregedés szempontjából nagyon fontos, hogy teste hogyan osztja el a zsírokat. Ezt általában a derék öv és a derék aránya és az öv kerülete határozza meg.
- Körte alakú testek. A zsír a külső széleken, például a csípőn és a combon halmozódik fel. Ez a testzsír egészséges eloszlásának jele.
- Alma alakú testek. A zsír a külső szélektől a has és a derék felé mozog, ami növelheti a szívbetegségek és az emlőrák valószínűségét.
Egyél több, alacsony glikémiás indexű ételt
Az ilyen típusú élelmiszerek tápanyagai segítenek hosszú ideig erősen tartani csontjait, izmait és szerveit. Ezek az ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű kenyerek. Próbálkozzon az étrenddel. Tovább csökkentse az elfogyasztott gyorséttermek, fehér kenyér és cukros italok mennyiségét, mivel ez egészségtelen vércukorszint-emelkedést okozhat.
Értse meg az elfogyasztott ételek tápanyagát
Bár több tanulmányt kell végezni a biológiai életkorot meghatározó tényezőkről, a Trusted Source kutatás kimutatta, hogy egyértelmű összefüggés van a táplálkozás és a biológiai életkor között. Ha aktívan tisztában van azzal, hogy mi az egészséges táplálkozás, és a táplálkozási címkék ellenőrzése az élelmiszer vásárlásakor javíthatja biológiai életkorát.
Időskora mindig meghatározott ütemben növekszik, ahogy öregszik. Vannak azonban lépések, amelyekkel javíthatja biológiai életkorát. Megfelelő életmódbeli változtatásokkal akár fiatalabb biológiai életkor is lehet, mint kronológiai kora. És különféle táplálék-kiegészítők segíthetnek ebben:
Kollagén fehérje
A kollagén fehérje nyilvánvaló kiegészítőnek tűnhet, de érdemes kipróbálni. A kollagén a leggyakoribb fehérje a szervezetben. Struktúrát ad a bőrnek, a csontoknak, az izmoknak és a kötőszövetnek. Csökkenti a ráncokat és javítja a bőr rugalmasságát, és segít még éjszaka is, mert természetesen tartalmaz egy adag glicint, aminosavat, amely elősegíti a békésebb alvást.
Az életkor előrehaladtával kevesebb kollagént termel, ezért többet kell enned.
Acetil-L-karnitin
Ez az agynövelő aminosav, más néven ALC vagy ALCAR, a vér-agy gáton való áthaladással és erős antioxidánsként működik.
Tanulmányok azt találták, hogy javítja az agy működését, csökkenti a gyulladást, javítja a véráramlást, növeli a mentális és fizikai energiát, sőt javítja a koncentrációt is.
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje nem csak a testépítők számára. Ellátja a máját az összes aminosavval, amelyre szüksége van a glutation, a szervezet fő antioxidánsának előállításához. A glutation segít a májban semlegesíteni a környezetéből, az ételből és a sejtekből származó toxinokat, amelyek egyébként gyengítenék. Támogatja fontos mitokondriumát, emellett növeli az immunitást és az agyi aktivitást.
A tejsavófehérje könnyű kiegészítés, amely beépíthető az öregedésgátló készletbe, ezért ajánlom.
Hogyan kell szedni: Bár a tejsavófehérjét gyakorlatilag minden élelmiszerboltban megtalálhatja, válogasson. Kerülje a tejsavófehérje-izolátumokat. A melegítési és finomítási folyamat elpusztítja a legfontosabb tápanyagokat, ami felesleges, és nem támogatja a glutation termelését.
Ehelyett válassza a hidegen feldolgozott, denaturálatlan savófehérjét, és fogyasztás előtt ne melegítse. Egyél két evőkanál naponta, vagy legfeljebb négyet, ha edz.
Polifenolok
A polifenolok antioxidánsok, amelyek természetesen megtalálhatók az élénk színű ételekben, például a vörös káposztában, a kakaóban, az áfonyában és a kávéban. Védik az agyadat a stressztől és a szabad gyökök károsodásaitól, támogatják a tanulást és a memóriát, és elősegíthetik az agy öregedésének lelassítását - vagyis nagy előnyt jelentenek az öregedés elleni küzdelemben. Mindazonáltal sokféle növényt kell ennie minden nap, hogy a polifenolokból a legtöbb hasznot hozza.
Annak ellenére, hogy sokféle színes zöldséget kell ennie, a polifenolok széles választékával ellátott kiegészítés több előnyt jelent a pénzére, és sokkal hatékonyabb, mint egy halom vörös káposztát megtölteni.
D-ribóz
A D-ribóz, más néven ribóz, nagyon édes nemcsak azért, mert egyszerű cukor. A tested másképp metabolizálja a D-ribózt, mint más cukrok. Adenozin-trifoszfát (ATP), a fő molekula előállítására szolgál, amely energiát ad át a sejtjeiben. Mi köze ennek az öregedésgátlóhoz? A D-ribóz növeli az ATP szintjét a szívsejtjeiben, ami erősíti a szívedet, így folyamatosan és hatékonyabban pumpálja a vért.
A-D-K vitaminok
Az A-, D- és K-vitamin együttesen támogatja az immunrendszert, a szívet és a csontokat. Ennek oka: A D-vitamin több mint 1000 különböző génre hat, és segíti a kalcium anyagcserét és a csontképződést. A K-vitamin segíti a kalcium szállítását a vérből a csontokba. Az A-vitamin a D-vitaminnal együttműködve támogatja az immunrendszert. Vegyük őket hármas fenyegetésként az öregedés elleni küzdelemben.