MarekCB 2016.07.26. 09:37:35
Maffeton diétáját még nem próbáltam ki. Mielőtt elkezdtem futni, körülbelül 2,5 évvel ezelőtt, megváltoztattam az étrendemet (1/2 év vegán, jelenleg vegetáriánus). Több könyvet olvastam a témában. Nagyon szerettem a Vegan formáját (Brendan Brazier). Azon kívül, hogy nem eszem húst, semmilyen módon nem foglalkozom a diétával, de számomra egyértelmű, hogy ha magasabb teljesítményt akarok elérni, akkor erre kell összpontosítanom.
Naki30 2016.07.26. 12:11:08
Maffetonban a hús fontos a fehérje (lehetőleg marhahús) miatt. Összességében nagyon sok dolog van abban a könyvben, amely megmutatta a továbbutazás módját, és jó módon megfertőzte a családomat. Még soha nem hallottam avokádót, psylliumot, kurkumát, és most ez a nap rendje. A méz mint energiaforrás elképesztő dolog. Természetesen ez inkább pénzbe megy, de néha le kell csuknia a szemét, és többet kell spórolnia a felesleges dolgokon. Rossz dolog, ha egy szlovák eldobja a süteményeket, hazánkban szinte nincsenek minőségi teljes kiőrlésű dolgok. Maga meglátja, a test belül olyan, mint egy ismeretlen barlang. Egyébként nem tudom, miért nevezik a regeneratív futást rege-nek, jobban érzem a lábaimat, mint egy gyors futás után.
tiborw 2016.07.26. 13:39:00
>> Naki30, 2016. 07. 26. 12:11:08
A normálnál lassabb regeneratív futás során más izomrostok vesznek részt. Ezért fáradtabbnak érzed magad.
Naki30 2016.07.26. 16:12:43
Ennek ellenére érdekes, hogy a tempóváltás miként okozhat változásokat a test egy másik részében ... Akkor a rege futás nem csak egy pihentető tevékenység a kanapén fekvés helyett, hanem egy teljes értékű edzés.
piros 2016.07.26 20:30:27
>> Naki30, 2016.07.26. 16:12:43
figyelni kell a technikára, néha a rege technikailag pelyhes és akkor ez a probléma
ideális esetben a technika nem térhet el egymástól, és nem lehet "új" fájdalom az "egyéb" izmokban
tiborw 2016.07.27. 10:45:11
>> Naki30, 2016.07.26. 16:12:43
Természetesen a rege teljes értékű edzés. Az élen világos célom és célom van. Az a tény, hogy nem fárad el, az más kérdés. Még a mobiltelefonján lévő elemlámpákat is rendszeresen fel kell tölteni, ha teljes mértékben ki akarja használni.
Naki30 2016.07.27 16:04:37
A lábfájdalom inkább a visszerek rovására megy, amelyek veleszületettek. Határozottan nem tévesztem meg Regét, hanem a megfelelő technikához próbálok ragaszkodni. De mivel össze kell egyeztetnem a családot, a munkát és a sportot, kevesebb az alvás, mint kellene, és ez hiba. Körülbelül 6 óra éjjel, és megpróbálok egy órát délután munka előtt. De nem mondok le a tempóról, Maffeton egyértelműen megírta és nagyon jól tudom, hogy a tempó 5 perc. ideális körülmények között mindenképpen 155-160 ütemre lesz szükségem, ami túl sok. Mark Allen versenyzett a pénzért, én pedig a teljesítmény fokozatos javulásáért. A zsírégetés a kulcs, és ragaszkodom hozzá. Hétfőn 2 × 5km volt (145 ütemig), kedden 120 ütemig (10km), szerdán hétfőn és holnap tervezem a regisztrációt. 10km.
peco_slimak 2016.07.27. 17:15:11
Becenevet kaptam a Serie A első japánja szerint: Hidetoshi Nakata ... Tudod? Nem tudok a fulballról, már nem nagyon érdekel.
A barátaimmal kocogni megyek, és mindegyikünknek más a képzettsége. Például. intervallumfutások ezen az úton futunk - az intervallum gyors részében mindegyik a saját tempóját futja, a szünetben pedig visszatérünk az utolsóra, ügetés és csúszás együtt futunk, szintén könnyű futások.
Mai inspirációs futásom - 1,6 km ügetés - 80 perc. MT -tempo 4:20 - átlagos pulzusszám 151 - 5 perc ügetés + 1 km séta
Saša N. 2016.07.28 08:52:13
3: 45-ig nincs szüksége külön programra. 1 x heti hosszú táv 2:30 (ügetés) 1 x heti 8–10 km 5 perc/km vagy verseny után, heti 1 alkalom némi sebességgel (5 × 5 perc, 6 × 4 perc, köztes ciklussal 2 perc, vagy hasonló periódusok, számtalan változat) és különben üget, hogy hetente 80-100 km legyen. Miközben írsz, van időd, így többet is tehetsz, de jobb eredményre kell gondolnod.
Sivatag 2016.07.28 09:25:30
>> tiborw, 2016. 07. 27. 10:45:11
"Még a mobiltelefonján lévő elemlámpákat is rendszeresen fel kell tölteni, ha teljes mértékben ki akarja használni."
és hogyan csatlakozol azokhoz a 230 V-hoz, amikor tölteni akarod?
MS82 2016.07.28. 11:08:11
>> peco_slimak, 2016. 07. 27. 17:15:11
Szép szívverés ebben a tempóban. Úgy néz ki, amit jobban adott!
peco_slimak 2016.07.29. 17:04:58
>> MS82, 2016. 07. 28. 11:08:11
Ez nem tartozik a témára, de a tisztesség képes válaszolni. A lábam elég fáradt volt, és az alsó szívverésem meglepett, a futás során körülbelül 20 perc felhőszakadás volt, állítólag 160 ütem volt.,
Naki30 2016.08.03. 16:28:05
Rudo és munkatársai, ezt a Maffetonnál találtam:
ha a sport aerob maximális pulzusát 155-re állítják, akkor az emberi aerob edzési zóna 145-155 ütés/perc lenne, de minél több edzés 155-nél, annál gyorsabban fog optimális aerob bázist kialakítani.
Mit akarok ezzel mondani?
Egyébként ütemeken futok és 145 ütemig mindkét 5-ös 5: 15 alatt van, ahogy szeretném (pontosabban 5: 07 és 5: 12), korábban 1,3 km-es ügetés és ugyanez az ügetés végén. Minden második nap futok, és egy szabadnapon a családommal kb. 6 km-es sétára megyek, körülbelül 80-as artériával. Ezenkívül járok munkába és minden munkásból. nap (kb. 1 km gyors tempóban). A rege + edzés váltakozása eléggé elfárasztott és min. Aludtam, mert kora reggel megyek a pályára, ahol legalább van magánéletem, később tele van. Tehát azt hiszem, így folytatom ...
Naki30 2016.08.03. 17:06:37
Ugyanakkor érdekelne, hogyan lehetne javítani a futási koncentrációmat. El tudom képzelni, hogy a szívverés sokat függ a fejemtől, és ezért érdekel. De legfőképpen mire lehet számítani, ha tömeg (maraton) jelenik meg körülötted, hova ugrik a verő? Vagy amikor rendeződött?
Naki30 2016.08.03 18:45:16
3:45 az ésszerű kezdés ideje. Lehet, hogy meglepődöm, és az idő mélyen lesz, de ha 30 fokot fog el a Napon, az sem segít Istennek. Veľa Sokan adtak már léghomokot, majd csalódtak. Számomra ez valami, ami más életcélok felé hajt, nem pedig a kábítás. Ezért kezdett a maffeton alternatívákat keresni, mert végül annyira meggyökerezett ... És ami a legfontosabb: a futás nem a lábakról szól, hanem arról, hogy milyen üzemanyagot adsz nekik ... Megtalálsz annyi információt a neten, de az igazságot? Csak kis mennyiségben találja meg. Nem itt mondom, ez a legjobb futó fórum, amit találtam.
Petr Kaňovský 2016.08.03 18:55:50
>> Naki30, 2016. 08. 03. 18:45:16
Tíz 45 perc alatt a 3:45 alatti maraton idejének valósnak kell lennie, bár az biztos, hogy jó lenne, ha lenne idő a félmaratonra. De lehet, hogy legalább néha hosszabb távot ad, amely időben összehasonlítható a maraton idejével, még akkor is, ha ez csak egy lassú köpölyözés volt, így a test megszokja az ilyen hosszú terhelést.
Naki30 2016.08.03 19:48:44
3 hónapig futottam 20–25 km-t a környék körül egy jelzőfényben 145-ig. Út, nyomvonal, futások, dombok ... Igazán nem tudom, hány évesnek kellene lennem most 10 évesnek, akkor 170-nél magasabb pulzuson volt, max. Minden, ami 150 ütemet meghaladja, anaerob számomra, és a testre átterjedő stressz miatt elpusztítja az aerob komponensemet. Legfőbb gondom, hogy legalább egy kis cukor maradjon a végén és a végső gyorsulás. Addig inkább egy kicsit lassabban haladnék, de azzal a bizonyossággal, hogy az általam működtetett és feltöltött zsírokat felhasználják.
piros 2016.08.03 21:00:26
>> Naki30, 2016. 08. 03. 16:28:05
ha 155 ez a határ, és a képzést 145-155 javasolja
ez elég a szélén és igényes, és azt állítja, hogy ha teljesen egy külföldi futás szélére helyezi, akkor is szinte az a 155, akkor felgyorsítja a teljesítmény növekedését
Ez igaz, de kérdéses = vajon képes-e így csinálni a hobbit, hány év futás után lehet ilyen és hány hónapot csinálni, és hogy éppen a versenyszezon előtt van-e, de mégis olyan alapkészítmény is, mint az egész tél
Naki30 2016.08.04. 07:26:43
>> rudo, 2016. 08. 03. 21:00:26
És ha vesszük pl. 2 hónap a maratonig? A szám 149 (180) jött ki, sokáig nem voltak problémáim. Néha az influenza egy része, de egyébként hűvös. De 4 ütemmel 145-re csökkentettem. Szóval futok, más tempóban. Hétfő 5:07, 5: 12 ... Ma 5: 17,5: 24. A hőmérséklettől, a széltől függően ... Ma a pályát jól megszórták, és el kellett kerülnöm a sprinklert. De a maraton alatti koncentrációról kérdeztem + hogyan emlékszel a körülötted lévő tömegre. Nagy különbség? Vagy amikor a maraton leáll?
piros 2016.08.04 08:06:04
>> Naki30, 2016. 08. 04. 07:26:43
az emberek többségét elragadja a légkör, és a kezdet jól megég, ez egy pszichózis, amikor az állatok falkában futnak, ezért az egész állomány úgy gondolja, hogy fulladásért kell futni, mert az utolsót elkapja egy oroszlán.
a rajt előtti idegesség és feszültség, ugyanakkor a teljesítmény automatikus pszichológiai szabályozása sokakban azt okozza, hogy pulzusuk már a rajt előtt nagyon magas.
mechanikusan megtanult tempó szükséges, a tapasztalt érzés, hogy a lábam hogyan működik, és ugyanolyan ütemű a kezdetektől fogva, sem a meleget, sem pedig mást nem lehet irányítani, ez később 10–20 perc múlva jön, amikor megtudja, hogy túl késő, ha 2–4 első km-t írsz át, vagy ha valaki legfeljebb 5 km-re emlékszik az első szakaszon.
edzés: ha a kezdő és az elmúlt 2 hónap edzésének általános módszerei egyébként sem érvényesek, akkor nincsenek meg az alapjai, nincsenek kötetei és csak gyakorolhat, és az araton kezdetén kipirul
a pot edzés célja, hogy egy tapasztalt futó 1-5 másodperc/km sebességgel folyamatosan húzza az iramot, és így 1-3 percig javítsa a potenciális teljesítményt
de ha fáradtan érkezel a maratonra, akkor könnyen elveszítesz 30-45 percet abból, ami a lehetőségeid voltak.
és még egyszer megismétlem a MAF módszer SAJÁT értelmezését, mint egy simet, amelyet az évek során számos futtatóval és oktatóval megvitattak a fórumokon:
A MAF pulzus a MAF TESZT pulzusa, nem pedig rendszeres edzés esetén.
180 éves kor - kezdő faktor stb. (-5 és -10 között)
ha szelídek vagyunk és 145-et hagyunk neked
a MAF-teszten
és 3 hetente
és a normál edzésnek 10-20-kal alacsonyabbnak kell lennie, azaz a 125-135 tartományba kell esnie
az optimális hosszú távú fejlődés érdekében, és mivel nem szabad olyan fáradtaknak lenniük, teret és energiát kell hagynia a képzés egyéb fontos elemeinek számára:
tükröződési technika, ábécé sebessége
edzeni ezeket a dolgokat, vagy alaktikusan vagy aerob módon.
Ha 2 hónap alatt szeretne 1 maratont adni, akkor minden áron, majd tömör futással szeretne teljesítményt nyerni, és egyetlen futamot sem hagy ki, akkor kockáztassa meg, hogy rohanjon az edzőrendszerrel azzal a ténnyel, hogy imádkoznak, hogy ne jöjjön el rég fáradt fáradt kezdete
peco_slimak 2016.08.04 11:52:36
>> Naki30, 2016. 08. 04. 07:26:43
ha vesszük pl. 2 hónap a maratonig? A számom 149 (180 éves) lett
41 éves vagyok - a max. pulzusszám 190, és a heti futások átlagos pulzusszáma kb. 135, ha van időd belenézni az őszi maraton menet edzésébe, heti összefoglalót írok edzéseimről.
Naki30 2016.08.04 15:21:21
Goeding 2016.08.04 15:48:54
>> Naki30, 2016. 08. 04. 15:21:21
Zda nekem, ha a szívdobbanásod 31 éves korod ellen vs. sebesség, csak meglehetősen nagy találkozás ... az általam becsült súly szerint (lásd a Hansonban maraton maratonjának "jól ismert, hozzávetőleges számítását"), hogy valahol 16 vagy 18 km körül "állam" lesz, azaz. A szívverés a fiziológiai elvektől már nem fog alacsonyabb lenni, mert zsírokra vált, amelyeknek több oxigénre van szükségük az égéshez, ami tükröződik a szívverésben… kb. (.), Ezért alacsonyabb sebességet és mindenképpen alacsonyabb szívverést választanék, ami rosszabb eredményt eredményez, de talán nagyobb kényelem mellett futni (nem zárom ki, hogy másként és jobban "adod" ...).
Naki30 2016.08.04 18:18:51
>> qrulant, 2016. 08. 04. 15:48:54
Tehát amikor 4 hónappal ezelőtt elkezdtem, volt egy átlagos MAF-tesztem 150 ütésen 10 km-re 05:48, most 145 ütésről beszélünk, és az átlag 05: 20–05: 30 lehet. Jó csillagcsillaggal 05: 10–05: 15 is. Tehát van egy műszak, de néhány hónap alatt nem kapsz aerob bázist. Ha nem a kassai maratonra törekednék motivációként, akkor nem is oldanék meg valamit gyorsabban.
A szívverés már nem az alacsonyabb fiziológiai elvekből származik, mert zsírokká alakul, amelyeknek az égéshez több oxigénre van szükségük, ami a szívverésben is megmutatkozik.
Próbáld elmagyarázni nekem, hogy a zsírok nagy energiaforrások, ezért készítem azt az alapot ...