Számos lehetőség van arra, hogy az emberek gyakrabban érezzék magukat éhesnek, mint mások. Az egyik az, hogy elfelejtették, mi az igazi éhség érzése.

elkezd

"Miért vagyok mindig éhes?" Nagyon gyakran felteszek egy kérdést a pácienseimtől. Legjobb esetben az éhség idegesítő és zavaró, rosszabb esetben azt jelzi, hogy valami nincs rendben.

Akárhogy is, az agy nem mindig hiszi el azokat az üzeneteket, amelyeket teste küld neki. Tegyük fel azonban, hogy egyenletesen eszik a nap folyamán. Aztán néhány lehetséges magyarázat van arra, hogy miért az éhség a hű társad.

A test éhínségnek gondolja

A testben vannak olyan mechanizmusok, amelyek megakadályozzák a testtömeg egy bizonyos szint alá esését. Mindenki számára más és főleg a genetikai hajlamtól függ. Ezek a mechanizmusok aktívak, függetlenül attól, hogy valóban éhes vagy, hogy néz ki (például alacsony kalóriatartalmú étrend esetén). Az első esetben hatásuk az anyagcsere lelassulásában nyilvánul meg, a második esetben növeli az étvágyat.

Bár kevesebb kalória elég ahhoz, hogy a test fogyjon, az éhség és az étvágy fokozódik. Valójában a fogyás iránti étvágy növekedése nagyobb szerepet játszhat, mint az anyagcsere változásai. A testtömeg-kilogrammok csökkenésével napi 20-30 kalóriával kevesebbet égetünk el, de az étvágy akár 100 kalóriával is növekedhet naponta. Leegyszerűsítve: a test könnyebb megvédeni magát az étvágy növelésével (és ezáltal több kalóriát igényel), mint lassítani az anyagcserét és kevesebb kalóriával működni.

Cukormentes diéta vagy zsírmentes diéta? A tudósok meglepő választ találtak

Étrendjében kevés fehérje van

A cukrokat, zsírokat és fehérjéket tartalmazó három makrotápanyag közül a fehérjék járulnak hozzá leginkább a jóllakottság érzéséhez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlzásba kellene vinni a fehérjékkel, mert az egészséghez mindhárom makrotápanyagból álló változatos étrendre van szükség.

A jóllakottság érzése tovább tart, ha minden egyes ételbe belefoglal néhány fehérjét. Megtalálható például tojásban, joghurtban, tofuban, babban, halban, csirkében vagy vörös húsban. Próbáljon meg egy kicsit kísérletezni a diétával, és vegye észre, hogy mit fog érezni a különféle ételek után.

A bél mikroflóra egyensúlyhiánya van

A belek a bennük lakozó mikroorganizmusokkal együtt miniatűr agyként működnek, és többek között befolyásolják a hangulatot, az étvágyat és még a simogatást is. A bélben lévő baktériumok és más mikrobák tucatjai számtalan vegyületet termelnek, köztük olyanokat, amelyek hasonlítanak az étvágyat szabályozó hormonokra. Körülbelül húsz perccel étkezés után a baktériumok stimulálják ennek a hormonnak a felszabadulását, jelet küldve a testnek, hogy már telített.

De ha nincs sokszínű mikroflóra a bélben, a mikrobák egyes fajai dominánssá válhatnak, és a túléléshez szükségesek eltérhetnek a tested számára előnyösektől. Amikor nem egy hullámban vagy a bélben lévő mikrobákkal, megpróbálják előnyödre manipulálni étkezési szokásaidat. Megváltoztathatják az ízlését úgy, hogy azt eszel, ami nekik megfelel, és olyan ételeket is követelhetnek, amelyek elnyomják versenytársaikat.

Például, ha sok édességet fogyaszt, akkor a cukrot kedvelő mikrobák gyarapodnak, de az ezt toleráló mikroorganizmusok gyengülnek vagy teljesen elpusztulnak. A jól táplált mikrobák, amelyek áthaladnak, még nagyobb hatást érnek el, és növelik az étvágyat a több cukor iránt.

Növekedhet változatos bélflóra, ha rostokban és probiotikus baktériumokban gazdag ételeket fogyaszt. Add hozzá ehhez a fizikai aktivitáshoz, kerüld a stresszt és aludj eleget. Ez egyszerűen csökkenti annak kockázatát, hogy bizonyos típusú baktériumok fölénybe kerüljenek a bélben, és csökkentheti a bizsergést és a szokatlan éhséget.

Túl keveset alszol

A krónikus alvásvonás szintén növelheti az éhséget és a cukor utáni vágyat. Ennek oka valószínűleg az úgynevezett REM-alvás elvesztése. Az Sleep Medicine folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány szerint az aktív alvás csökkenése az étvágy növekedéséhez vezethet.

Ha napi hat óránál kevesebbet alszik, legyen különösen éber, mivel az utolsó REM-alvási ciklus hat óra körül kezdődik.

Túl ritkán eszel

Többé-kevésbé szakértői vélemények vannak arról, hogy milyen legyen az ételek optimális összetétele. Hiába keresnénk azonban egyértelmű bizonyítékokat, amelyek összekapcsolják az étkezés időzítését vagy gyakoriságát a testsúlygal vagy az egészséggel. Ideális olyan gyakran enni, hogy elegendő energiája legyen a nap folyamán, és ugyanolyan éhes is legyen. Nem elég enni az első dolog, amit lát, de elég ahhoz, hogy egy tápláló ételt kezeljen.

Tegyen egy kis kísérletet annak kiderítésére, hogy melyik frekvencia felel meg Önnek. Ne feledje azonban, hogy nem eszik olyan gyakran, hogy teljesen abbahagyja az éhséget.

Már nem is tudja, mi az igazi éhség

Sokan már elvesztették a kapcsolatot éhes jelzéseikkel, mert megszokták, hogy kihagyják az étkezéseket, vagy éppen ellenkezőleg, még mindig tele vannak. Ennek oka lehet a rendszeres étrend, a kaotikus háztartás vagy a stresszes munka. E forgatókönyvek mindegyike idővel elnémíthatja az éhes jelzéseket.

Amikor pedig már nem képes érezni az igazi éhséget, összekeverheti vele a többi jelet, beleértve az érzelmeket, az ízlést vagy az egyszerű ingerlési igényt.