tegyél

A munkahelyen és otthon töltött napi órákban végzett munka rengeteg munkát jelent a testének. Görnyedés, rossz ülés, lábak összecsukása. Mindez hozzájárul a hátfájáshoz, a visszerekhez vagy az aranyerekhez, vagy nem utolsósorban a túlsúlyhoz. Fordítson nagyobb figyelmet a testére, és ne hanyagolja el az egészségét.

Könnyű munka, amelynek vannak negatívumai

Ha munkája nem igényel sok fizikai erőfeszítést, úgy érezheti, hogy igénytelen, ideális. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. A tested szenved, és a fájdalom negyvenéves korában kezd megnyilvánulni. Nem csak a munkahelyén ül, hanem az autóban, otthon a tévé előtt, hogy a teste érezhesse magát a testmozgás akut hiánya.

A gerinc a mozgásszervi rendszer része, és ülés közben túlterheléssel küzd. Csak fél óra, és a hátad kezd gyengülni. A zajban végzett munka mellett a légkondicionáló csillagok még több problémát jelentenek. Ezek a tényezők növelik az izmok és az ólom feszültségét k merevség és fájdalom.

A helytelen ülés azonban nem csak a gerincvel függ össze. Ez okozza például ízületi kopás, emésztési zavar, merev izmok, fáradtság, a csigolyaközi porckorongok koncentrációjának csökkenése vagy túlterhelése.

Hogyan kellene ülnöd?

  • Üljön mélyen a székbe, az ülés teljes felületén.
  • Ülj le kinyújtott. Érezned kell, hogy a gerinced kiegyenesedik és a mellkasod felemelkedik.
  • Tárd szét a lábaid a csípő szélességéig.
  • Pihenjen a vállán és a nyakán, könyökét tartsa közel a testéhez.
  • Térdben és bokában tartsanak derékszöget.
  • A billentyűzetnek közvetlenül előtted kell lennie. Ha oldalra fordul, a teste szenved.
  • A monitor tetejének összhangban kell lennie a szemével, így nem kell felfelé vagy lefelé nézni.

Honnan tudod, hogy jól ülsz?

Ha egész nap ül a munkahelyén és otthon is, megfosztja testét a mozgástól, így elsorvad és öregszik. Ha munkája megakadályozza a mozgást, legalább szabadidejében fejezze be. Ideális reggel edzés előtt jóga gyakorlása, amely segít a hátfájásban. Az interneten számos videót talál, amelyekből kiderül, mely gyakorlatok alkalmasak. Ideális azonban legalább néhányszor fizikailag felkeresni az osztályt.

Ha este fáj a hátad, és szerinted ez normális, mert egész nap ültél, tévedsz. Megfelelő helyzet fenntartása esetén a testének még egy munkanap után sem szabad fájnia. A fájdalom egyfajta figyelmeztető jel arra, hogy valamit rosszul csinálsz. Ideális egy kis szünetet tartani a munkában. Álljon fel, feszítse meg az izmait és edezze a testét. Óránként egy kis séta a folyosón szintén csodákra képes.

Gyakorlatok hátfájásra

  • A fej oldalra fordítása - lassan az egyik, majd a másik oldalra. Ismételje meg legalább 10-szer, nyugodtan és naponta többször. Ez a gyakorlat segít a nyaki gerinc izmainak nyújtásában és ellazításában.
  • Dönti a fejét - megint elsősorban a nyaki gerincnek kedvez. Ne felejtsd el kinyújtott hátadat, ismételd meg 10-szer.
  • A medence felemelése - Feküdj a hátadon, terítsd a lábad a vállad szélességére, és hajlítsd be a térdét. Emelje fel a medencét, a fenék izmai még mindig megfeszülnek. Ismételje meg legalább 10-szer, további sorozatok hozzáadásával később. A keresztjeire gyakorolt ​​pozitív hatás mellett testmozgással erősíti a medencefenék és a fenék izmait.
  • Macska hátulja - egy ismerős gyakorlat, amelyben négykézláb állsz, és a hátadat felfelé, majd lefelé hajlítva ellazítod a gerincedet és megerősíted a hátizmaidat. Ismételje meg lassan, ügyelve a megfelelő légzésre - lélegezzen be, amikor a hát lehajlik, kilégzéskor, amikor felfelé hajlik. Legalább tíz ismétlést végezzen.

Van ülő munkád? Mely gyakorlatok segítenek a legjobban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.