Még ha nem is tudjuk, hogy gyermekeink milyen életet élnek húsz-harminc év múlva, egy dologban biztosak lehetünk: egyre több ember küzd az elhízás ellen. És ez a gyerekekkel kezdődik.

megnő

Oszd meg a Tchibo Blogot

Kamila Šemberová

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

Az elhízási járvány nem homályos veszély: fokozatosan "fejlődtünk" az európai országok hetedik helyére. És sajnos az elhízás gyermekként kezdődik. A statisztikák szerint hazánkban az összes gyermek legfeljebb 5% -a elhízott és 12% -a túlsúlyos. Ezek a számok felnőttkorban nem sokat változnak, mert a gyermekek 60-80% -a túlsúlyos vagy elhízott. Ezek riasztó adatok, amelyek jelentősen befolyásolják a szlovák lakosság egészségét most és a jövőben.

Mi történik, ha a gyermek elhízott?

Egyre több olyan betegség, amelyek korábban szinte kizárólag a felnőttek körében voltak, ma már a gyermekeket is érintik. Magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, ízületi és porckárosodás stb.

A MUDr. Zlatka Marinova a prágai Motol kórház gyermek-elhízási ambulanciájáról elhízást okoz a gyermekeknél kora pubertás kezdete egy-két évvel korábban, amelynek sokféle következménye van, pl. korai növekedési leállás. A gyerekek ekkor nőnek szélességben, de nem magasságban.

A gyermekek túlsúlya a pszichéjükben is megmutatkozik, már az óvodában fizikailag kevésbé fittek, mint más gyerekek, ami viszont oda vezet, hogy nem akarnak mozogni. Ez egy ördögi kör.

Mikor lesz többé "aranyos hamisítvány"?

A két elhízott szülővel rendelkező családban a gyermeknek több mint 70% az esélye, hogy elhízik. A gyermekorvosok gyakran találkoznak test által az anyákkal, akik egyáltalán nem érzékelik a túlsúlyt vagy az elhízást gyermekeikben.. A nagymamák nagymamájuk támogatásával azt gondolják, hogy valóban hálásak lehetnek, ha gyermekük nem találja ki az ételt, és hogy kinőnek ezekből a redőkből.

Nagyon kisgyermekeknél a testsúlyt nemcsak a BMI értékeli, mint a felnőtteknél, hanem az adott kor és növekedési csoport percentilisei is. Az interneten számos számológépet találhat, amelyeket erre a célra használhat. Ha nem biztos benne, vigye gyermeke súlyát gyermekorvoshoz.

A kemény igazság az, hogy nem fog növekedni. Az elhízásból pusztán azért nem lehet kinőni, mert ez betegség. Minél később foglalkoznak ezzel a kérdéssel, annál rosszabb, mivel a gyermek változás iránti hajlandósága az életkor előrehaladtával csökken.

Az öröklés ebben az esetben nem genetika, hanem megfigyelt szokások

Mint PhDr. Iva Málková, nemcsak a genetikáról van szó, hanem a "lemez öröklődéséről" is.

Így, ha a család egészségtelenül étkezik, nagy adagokat eszik, akkor a gyermekek és a felnőttek továbbra is kaphatók édességek és édes italokért, és a gyerekek hamarosan kerekedni kezdenek. Nagy szerepet játszik a szabadidő együttes eltöltése, akár tévénézés, akár játszótéren játszás, erdei séta.

Három kulcsfontosságú időszak, amelyet a szülők befolyásolhatnak

A felnőttkori elhízás három időszakban alakul ki:

  • körülbelül fél évig,
  • a harmadik és a negyedik év között
  • és hat évtől hét évig.

Ebben az időszakban a szülők sokat befolyásolhatnak, valójában szinte mindent.

Segítség 1: Az egész család egészséges életmódja

Pszichológiai szempontból az az egyetlen hatékony eszköz az egész család együttműködése. Az elhízás és az egészséges táplálkozás vezető cseh szakértője, Iva Málková pszichológus, a STOB (stop obesity) alapítója és az egészséges életmódról szóló, az 5. osztályos általános iskolások számára szervezett online tanfolyam társszerzője, amely Szlovákiában 2011 óta tart, kijelenti, hogy kisebb gyerekek utánozzák a szülőket. Ha a szülők egészségesen étkeznek és rendszeresen mozognak, sokkal nagyobb az esély arra, hogy időben beállíthassák vagy megváltoztathassák a gyermek étellel, édességgel és testmozgással kapcsolatos szemléletét.

Természetesen különféle gyógyüdülések is vannak a túlsúlyos gyermekek számára. A gyerekeknek néhány hét alatt sikerül ott lefogyniuk, és egy kicsit mozogni is kezdenek. Amikor azonban visszatérnek a családi környezetbe, ahol nem megfelelően eszik meg őket, és nem sokat mozognak (az úgynevezett obesitogén környezet), az eredményeket kemény munkával érik el néhány hét múlva.

Ami az új családi menüt illeti?

Számos minta menüt talál az interneten, de egyszerűen - zöldségeket kell hozzáadni, eltávolítani a köreteket, a fehér lisztből készült termékeket, a cukrot. Édesített limonádék vagy kólaitalok helyett szokjon meg vizet vagy gyógyteát vagy gyümölcs teát inni.

Cserélje le a közös tevékenységeket az igazán aktívakra

Az együtt töltött idő szintén nagyon pozitív előnnyel jár. Végül is sokkal többet fog együtt mondani egy kiránduláson, mint a tévével. Megtudhatja, hogy gyermeke hogyan gondolkodik arról, hogy mi zavarja és minek örül.

Segítség 2: Dicséret a fejlődésért

Dicséret a legkisebb előrelépésért is, különösen a szemléletváltásért. Vigyázzon azonban arra, hogy a súly és az étel ne váljon a napi témájává, és ne keressen pénzt későbbi étkezési rendellenességekből.

Inkább dicsérjük egymást egy jó sétáért, hogy tetszett az új zöldséges étel stb. Vonja be az apákat, állapodjon meg velük, hogy legalább ne kritizálják azokat az ételeket, amelyeket a gyermeknek szeretne.

A kisgyerek nagyon befogadó, és a tartalom mellett gondosan érzékeli a szavait is. Tehát, ha vacsorához párolt sárgarépát vagy salátát fogyasztasz vonakodva, de akkor azt mondod, hogy neked hogy tetszett, a gyerek nem fogja elhinni.

És mint a felnőtteknél: ne számíts arra, hogy a változások azonnal bekövetkeznek. Ha állandóak akarnak lenni, jobb, ha kisebbek, de a család minden tagja elfogadja őket. Fontos a kitartás, ne tagadja meg magát néhány hétig, és néhány kiló lefogyása után vissza akar térni eredeti egészségtelen étrendjéhez.

A gyermekkori elhízás megelőzése

  • Terhesség: ne egyél kettőért, hanem kétszer olyan jó
  • Szoptatási időszak: elég sokáig (legalább 6 hónapig) szoptat, ne adjon zsíros édes tejtermékeket ételek etetésekor, ne édesítsen italokat
  • Kisgyermekkor: rendszeres étrend, megfelelő étkezés, rengeteg zöldség és gyümölcs, kivételesen édesség, cukrozatlan ital
  • Óvodás és iskolás korú: reggeli otthon, étkezés az asztalnál (nem a TV előtt), édességek és finomságok korlátozása, cukrozatlan italok

Segítség 3: Amit nem veszel, azt nem eszel

Ez a jelszó mindenképpen nagyszerű. Az ízek mindenkinek szólnak, kicsiknek és nagyoknak, de ha nincs otthon csokoládé-, süti-, édes limonádé- vagy fagylaltkészlet, akkor el kell engednünk az ízt, vagy kielégítenünk kell őket kevésbé problémás finomságokkal néhány dió formájában., gyümölcs stb.

Az aranyszabály: Te döntöd el, mit egyél, a gyerek mennyit.

Segítség 4: Rendszeresen étkezések és szünetek közöttük

Amikor látom, hogy egy nagymama babakocsiban kukoricahéjat szív be, egy villamos út alatt képes egy egész dobozt kezelni, kíváncsi vagyok, hogy a szorgalmas anya, aki egy-egy ropogást ad neki, gyanítja-e, hogy gyermeke ilyen valószínűséggel egész életen át tartó problémát kereshet.

A gyermeknevelésről szóló népszerű könyv szerzője És elég! Pamela Druckerman leírja, hogy a gyerekek hogyan esznek Franciaországban, ami az elhízást tekintve elmarad az európai országok átlagától: amikor a gyerekek nem rágnak egy darabban, akkor a főétkezés idején éhesek.

Amikor megtanulod, hogy ne kínálj kekszet minden alkalommal, amikor a gyerek motyog, akkor sokat tanítasz neki az életben. Először, valójában abbahagyja "jutalmazását" a negatív megnyilvánulásokért, másrészt nem fogja megtanítani idegesnek enni. Köszönöm mindkettőt.

Az egészséges táplálkozás nem drága vagy bonyolult

Tudta, hogy jó mennyiségű minőségi ételt fogyasztanak, mint az ún egészségtelen étel?

Ha nem érzi azonnali változást, egyszerűen vegyen ki egy kis köretet és cserélje ki zöldségesre. Fél tábla csokoládé helyett csak egy csíkot egyél, és néhány hét múlva már nem okoz gondot egy négyzet élvezete. Ugyanez van a jégkrémmel is, a tetején lévő tál nem tesz sokkal boldogabbá, mint két kanál, de a tested megköszöni.

9 gyakorlati tipp az új életmód közös kezeléséhez

  1. Jutalmazza meg gyermekét élményekkel vagy kívánságainak teljesítésével, nem pedig édességgel.
  2. Készítsen ételt a gyermekek számára az élen, amikor a gyerekek délután egyedül vannak otthon. A szeletelt gyümölcsök, zöldségek dobozban, joghurt stb.
  3. Minden étkezéshez vonjon be zöldséget, akár saláta, friss zöldséglé, akár főtt formában.
  4. Ahelyett, hogy megkérdeznéd a "Szeretnél zöldségeket?", Próbáld meg pontosabban megfogalmazni: "Szeretnél paprikát vagy paradicsomot?"
  5. Tálaljon ételeket a tanfolyamon, mindig egyikük legyen zöldség (tál borsó, szeletelt sárgarépa, bors karika, olívaolajjal csepegtetett koktélparadicsom stb.).
  6. Mindenki ugyanazt eszi (csak egy ételt főznek mindenkinek).
  7. Csak kóstolja meg. Ha a gyermek nem akar új étkezést, akkor állapodjon meg vele, hogy legalább megkóstolja. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermeknek körülbelül hétszer kell ételt kínálni, mielőtt megszokja és megkóstolja.
  8. Ne tegyen problémát vagy harcot az étellel. Kellemes légkörnek kell lennie az asztalnál, olyan időszaknak kell lennie, amikor a család együtt van.
  9. Vonja be a gyermekeket az ételek elkészítésébe. A gyerekek élvezik, és erőszakmentesen kapnak információt ízekről, termékekről, elkészítésről stb.

Információt keres az interneten?

Valószínűleg nem kell azt mondanom, hogy gondosan kell őket kiválasztani. Bármit meg lehet írni az interneten, beleértve a nagyon egészségtelen ételek kedves hirdetését is.

Ajánlani tudom ezeket az érdekes, szakmailag garantált szervereket: