napló

Sokan a modern mazochizmus mellett döntenek, és mindent feláldoznak a munkáért, és ennek mindig ugyanaz a vége - kiégés.

Amikor a kiégés fogalma először megjelent, nem teljesen világos. Amikor Hendrich Freudenberger amerikai pszichoanalitikus cikkében 1974-ben leírta az egyik szociális intézmény dolgozóinak szellemi és fizikai kimerültségét, sikerült megneveznie egy olyan állapotot, amelyet mindenki ismert. De még nem volt neve - égjen ki. Azonban nagyon is lehetséges, hogy ezt a koncepciót Graham Green és A burn out case című könyve inspirálta.

A kiégés kifejezést kezdettől fogva olyan embereknél használták, akik szenvedélybetegségekbe estek, vagy minden más iránt érdeklődést váltottak ki. Később olyan embereknél használták, akik annyira el voltak ragadtatva a munkától, hogy elvesztették az érdeklődésüket minden más iránt. Ma ezt a kifejezést azokra az emberekre használják, akik annyira keményen dolgoztak/tanultak és olyan lelkesen dolgoztak, és olyan keveset pihentek, hogy végül olyan állapotba kerültek, hogy erejük végén jártak.

A kiégés kifejezés mellett a kiégés szindróma kifejezést is használják. A szlovák nyelven a kiégés mellett a kihalás, a kiégés és az aridiszindróma kombinációját is alkalmazzák.

Mi a kiégés

Maga a meghatározás is változó. Mint ezeken a területeken gyakran szokás:).

Maga Freudenberger szerint a kiégés volt a folyamat utolsó szakasza, ahol a kezdetekkor az emberek nagy lelkesedéssel, motivációval és lelkesedéssel bírtak. Cara Chemiss azt írja, hogy ez egy olyan folyamat eredménye, amikor az ötletért lelkes emberek elveszítik lelkesedésüket. Angelika Kallwass hozzáteszi a definíciókhoz, hogy ez egy rendkívüli kimerültség, a teljesítmény súlyos csökkenésének és különféle pszichoszomatikus problémáknak az állapota. Agnes Pines és Elliott Anderson szerint fizikai, érzelmi és szellemi kimerültség az, ahol a nagy elvárásoknak és a krónikus stressznek nagy szerepe van. Maslach és Jackons a személytelenítésről ír. Zelinová pedig undorról, a pozitív értékek hiányáról, az illúziók és célok elvesztéséről, valamint az élet értelmének elvesztéséről beszél.

Annak ellenére, hogy nincs pontos meghatározás, a következő töredékek egyes töredékekből állhatnak: ez a mentális, fizikai, társadalmi és mentális kimerültség, amely hosszú távú stressz eredménye, meghaladja az egyén képességét a stresszel való megbirkózásra, amikor a belső erő (energia) már nem áll rendelkezésre, és kezdenek megjelenni az első egészségügyi problémák. Eleinte pszichoszomatikus, később komolyabb. Az egész folyamat felgyorsítja/lassítja a pihenés képességét. Ennek eredménye a teljesítmény csökkenése.

Az Egészségügyi Világszervezet legfrissebb véleménye szerint a kiégés munkával összefüggő jelenség. Nem ismeri el betegségnek. Bár a kiégés bekerült a betegségek nemzetközi osztályozásába (ICD-11), ez az egészségi állapotot befolyásoló tényező. A kiégést nem az egészség megváltozásaként, hanem munkával kapcsolatos jelenségként érzékeljük. A kiégést újrafogalmazzák, mint „a krónikus munkahelyi stresszből eredő jelenséget, amelyet nem sikerült sikeresen kezelni, és amelyet három elem jellemez: kimerültség, cinizmus vagy az ember munkához fűződő negatív érzései és csökkent szakmai hatékonyság. "A kiégést ezért csak a munka összefüggésében szabad felhasználni.

Kiégés oka

Eddig nincs egyértelmű megállapodás arról, hogy mi vezet kiégéshez. A stressz tűnik a fő gyanúsítottnak.

Hans Seyle professzor szakmai életét a stressz tanulmányozásának szentelte, és kitalálta a GAS - általános adaptációs szindróma - koncepciót, amelynek három fázisa van. Az első a stressz hatásaihoz kapcsolódik, a második a megnövekedett ellenállás, a harmadik pedig a kimerültség és a test képtelensége megbirkózni a stresszel. A kiégés a harmadik fázisba esik, és a kiégés útja a stressz.

Magnusson Gooding megkülönböztette a stressz (fáradtság, szorongás, elégedetlenség, rabság, kedélyesség, bűntudat, koncentrációképtelenség és fiziológiai rendellenességek) megnyilvánulásait és a kiégést (krónikus kimerültség, kielégítetlen felismerési igény, unalom/cinizmus, elidegenedés, depresszió és depresszió). (depresszió, feledékenység, pszichoszomatikus problémák).

Feszültség

A stressz érzelem, szorongással és félelemmel társul. Ha hosszú ideig stressznek vagyunk kitéve, beszélhetünk kóros stresszről. A hosszan tartó stressz egészségügyi problémákhoz vezet.

Szakértők szerint többféle stressz létezik. Megkülönböztetik az eustresszt - az élet számára előnyös stressz pozitív formáját (siker, izgalom, elégedettség és öröm), aláfestéseket - a stressz negatív formáját (unalom, reménytelenség, fáradtság), túlterhelést - ez hosszú távú negatív stressz és szorongás - a stressz veszélyes formája (frusztráció, aggodalmak, harag és szorongás).

Ezenkívül a hosszú távú stressz a kromoszómák végén a telomerek (amelyek figyelik a biológiai időt) éles megrövidülését okozzák, ami felgyorsítja a sejtek öregedését, és csökkenti a sérült szövetek és szervek regenerálódási és regenerálódási képességét. Hogyan öregednénk biológiailag gyorsabban és kevésbé élnénk meg ennek eredményeként?.

Stresszorok és tisztelgések

A stresszt két ellentétes erő kapcsolataként érzékelik: a stresszorok (amelyek negatívan hatnak) és az üdvözítők (a test védekezőképessége). Ha egyensúly van közöttük (a szervezet homeosztázisa), vagy ha az üdvözlők ereje nagyobb, akkor minden rendben van. Amikor a stresszorok vannak túlsúlyban, akkor a stressz felmerül.

A stressz érzelem. Szubjektíven éljük meg, és a kezelésünk módját személyiségünk és akaratunk is befolyásolja. Ezért többet beszélhetünk a megelőzésről általában: a pihenés ismeretéről, a nyugalom megőrzéséről, a reális célok kitűzéséről, a pozitív gondolkodásról, a pozitív örömökről, az apró örömök élvezetéről, értelmes dolgokról és az egészséges életmódról . Ez a legjobb módszer a stressz határain belül tartására és a kiégés megelőzésére.

Kockázati tényezők

Kiégés esetén beszélhetünk bizonyos kockázati tényezőkről.

Az első a szakma. Azok az emberek vannak a legnagyobb veszélyben, akik emberekkel dolgoznak - segítő szakmákban. Ahol nehéz a kommunikáció, szükség van az empátiára és a nagy pszichológiai nyomásra.

A második a személyes hajlam. Ez magában foglalja azokat az embereket, akik túlságosan kemények önmagukkal szemben, alacsony az önértékelésük és sztereotípiáknak vannak kitéve.

A harmadik tényező a munkához való hozzáállás. Ha a tökéletességre törekszik, vigye haza a munkáját, és nem tud pihenni, akkor forró jelölt.

A negyedik tényező a személyes ellenállás a nyomással szemben (stressz és hosszú távú stressz). Sok a munka háttere, az empátia és a megbecsülés képessége a vezetőség részéről, egy nem steril környezet (ha nem a konyhában dolgozol:)), ez egy olyan helyet jelent, ahol jól érzed magad, a munka sokszínűsége és valódi célok.

A kiégés kiváltásában általában több tényező is szerepet játszik. És elmondható, hogy bizonyos körülmények között a kiégés kockázata minden szakmához kapcsolódik. A kérdés az, hogy ez mikor és hogyan fog történni.

Kiégési tünetek

A kiégés lassan és feltűnés nélkül belép az életbe. Angelika Kallwass szerint a rokonok és barátok inkább a kiégés tüneteit veszik észre, mint azt, aki átcsúszik. Eddig körülbelül 130 tünet/kiégés jele volt meghatározva.

Szakértők szerint a tünetek négy csoportra oszthatók: na szellemi ezek a csökkent önbizalom, önbizalom, a munka iránti érdeklődés hiánya, a kreatív képességek csökkenése, kudarc és kudarc érzése, a tervek és ötletek elvesztése, az önös érdek és a fejlődés elvesztése, a sztereotípiákra való hajlam, a kezdeményezőkészség elvesztése és spontaneitás, érzelmi ez érzelmi üresség, ingerlékenység, elkeseredettség, kikapcsolódási képtelenség, idegesség és elismertség hiánya, szomorúság, depresszió, cinizmus, kilátástalanság, a tolerancia határának csökkentése, agresszióra való hajlandóság, érdeklődés elvesztése, hajlandóság függőséget okozó anyagok használatára és extrém formában, az öngyilkosságra való hajlam. A fizikai A tünetek közé tartozik az álmatlanság, fejfájás, krónikus fáradtság, csökkent teljesítmény, gyors kimerültség, betegségre való hajlam, csökkent figyelem, emésztési problémák, izomfeszültség, nyaki és gerinc nyaki fájdalom, csökkent immunitás, szív- és érrendszeri és légzési problémák. A beszédekhez társadalmi A tünetek közé tartozik a munkahelyi érintkezés csökkenése, a megnövekedett konfliktusok, az érintettség csökkenése, a túlzott kritika önmagával és másokkal szemben, a menekülési erőfeszítések, az egyedül töltött idő, a másokhoz való hideg megközelítés, a távolságtartás és az empátia elvesztése.

Kissé egyszerűbb lebontást alkalmaz Angelika Kallwass, aki az érzelmi kimerültségről (az érzelmek és az érzések elveszítik az intenzitást), a személytelenítésről (a kapcsolatok megzavarása) és a csökkent teljesítményről (és az elégedettség elvesztéséről) beszél. Max Kašparu mint főszereplő határozza meg a frusztrációt.

A kiégés tünetei

Sokan figyelmen kívül hagyják a tüneteket. Hacsak nem történik változás az életmódban és a prioritások újraértékelésében, a tünetek csak fokozódnak, és a lefolyásuk romlik.

A kiégés folyamatának kezdete, menete és vége van. Itt szakértők beszélnek a különböző szakaszokról.

Christina Maslach szerint az elején nagy eszmék és lelkesedés vannak, akkor a mű teherré válik, frusztráció érződik, mintha semmi sem érne utol, úgy, hogy a végén bármiféle idegenkedés támad. Magnusson Gooding szerint az elején aktiválódnak a védekezési mechanizmusok - gyakorlatilag semmit sem veszünk észre. Aztán, ha időbe telik, frusztrálódni kezdünk, hogy végül kimerültségbe és apátiába essenek. A. Leangl szerint a második szakaszban jellemző, hogy az eszköz célponttá vált. Nincsenek már ideáljaink. Hennig Keller arról beszél, hogy hajlandó elköteleződni a feladatok keretein túl, majd stagnálás, később személyes kudarc érzése támad, így a következő szakaszban erőfeszítéseket kell tenni csak a szükséges elvégzésére, és végül kiég. John W. James még 12 fázisról is beszél. Ki akarja tanulmányozni őket:).

Ha leegyszerűsíthetnénk, akkor a legjobb, ha ezt a motivációban látjuk - az átmenet a nagy ideálokról a tisztességes színvonalra, majd a megfelelő színvonalra, így a végén egyáltalán nem érdekel minket.

Rendkívüli fáradtság és kimerültség esetén nagy a kockázata az öngyilkosságnak vagy a kimerülés miatt a test kudarcának. Ezt gyakran súlyos egészségügyi problémák előzik meg. Vagy azonnal egészségügyi probléma következtében a szervezet összeomlik és elhal (szívroham). Nem véletlen, hogy jelenleg hány ember és milyen fiatalon hal meg a betegségben.

Mi lenne, ha tünetekben találnánk magunkat?

Minél előbb megtudjuk, hogy kezdetünk van kiégni, annál gyorsabban jutunk el a megfelelő járdákhoz. És maga a gyógyulás is könnyebb lesz.

Ha a kiégés még nem ért előrehaladott stádiumba, akkor elegendő lehet a kéthetes ünnep. Változtatnunk kell azonban a munka szemléletén és az életmódunkon is, különben csak késleltetnénk a kiégést. Ha előrehaladott stádium lépett fel, hosszú szabadságot vagy PN-t kell tennie, pszichológus/terapeuta segítségét kell kérnie és lassú lépéseket kell tennie a kiégés leküzdése érdekében. Kiégés = kimerültség. A kiégett ember fáradt, és minden, még egy egyszerű lépés (feladat) is nehéz számára.

Minél hamarabb kezdünk el dolgozni a kiégéssel, annál nagyobb az esély arra, hogy idővel visszatérhessünk a munkába, és már ne engedjük, hogy a körülmények a kiégés felé mozduljanak el.

Burnout terápia

Tudomásul kell venni a kialakult helyzetet. Kis lépésekre van szükség. Valódi célok. Mindennek megvan a maga ideje. Sokat kell pihenned. Fedezze fel újra a kis dolgok örömét, és fejlessze ki a hobbijait (ez kedves bennünk). Gondolja át az életet és tanulja meg az egyensúlyt. A kiégés a családot és a barátokat is érinti. Különösen az utolsó szakaszokban nagyon sok sérülést kaphatnak. És nincs is energiájuk odaadni, és most tovább kell húznod a másikat, vagy kívülről is be kell vonni valakit, akár kiadások árán is.

A kiégés leküzdése után sokan szakma váltás mellett döntenek. Lehet, hogy nem a helyes út. Sok múlik azon, hogy érzik magukat. Végül nem annyira a szakma volt a probléma, mint a hozzá kapcsolódó körülmények, hanem az életszemléletünk.

Ha ismer valakit, aki kiégett, segíthet neki. Mondja meg neki, hogy gondolsz rá, és hogy ujjadat hajtod rajta. Hagyja, hogy szerelmet érezzen, még akkor is, ha néha kényelmetlenül érzi magát. Érdeklődjön iránta. Ha valami nem sikerül, vigasztalja meg. A világ nem fog összeomlani. Hadd állítsa be a saját tempóját. Tartózkodjon a tanítástól. Ez demotiválná őt ebben a szakaszban. Létrehozhat egy támogató csapatot és hátteret. A többi a kiégést szenvedő személy és a pszichológus/terapeuta feladata.