Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Amikor minden összhangban van a jógával, vagy a légzéssel, mozgással és vinyázissal - 2. rész

Miért olyan fontos a lehelet a jógában? A lélegzet különböztet meg minket a halottaktól. Mi biztosítja mindennapi működésünket és funkcióinkat. Életerőnk, energiánk, Pránánk. Ezért olyan fontos.

jógával

Egy hete hoztuk el a cikk első részét, itt olvashatja el: Ha a jógában minden hangolásban vagy légzésben, mozgásban és vinyázisban van. Ma felajánljuk annak folytatását.

Lélegezz és lélegezz

A pontos munka a lélegzettel a vinyasisban és a pozíciókban feltölti a belső "prána" elemünket. Csatlakoztassa mobiltelefonját egy elektromos aljzathoz, hogy feltöltse. Ön jógázik, lélegzik, hogy feltöltse saját akkumulátorát.

Lassan belépünk a légzés és a mozgás kapcsolatába. Előtte elmagyarázom az ihlet és a kilégzés energiáját. A leheletnek növekvő és növekvő energiája van, erőt ad és halad előre. A kilégzésnek csökkenő energiája van, felszabadul és visszafelé mozog. Ez az alapja annak, hogy megértsük a vinyasát, hogy dolgozzon úgy, ahogy kell, és megadja nekünk, amije van. . hogy ne csak a lélegzetvétel legyen a mozgás, "mi fog történni egy adott pillanatban".

Ó, vinyase

Az Ashtanga jóga módszerét a vinyasa jellemzi. Olyan mozgás, amely összeköti az egyik pozíciót a másikkal, így az egész sorozatot sima, megszakítás nélküli gyakorlathoz köti. Alapvetően azt mondhatnánk, hogy az első pozíció az utolsóhoz kapcsolódik. Sri K. Pattabhi Jois Ashtanga jógát koszorúhoz hasonlította. Azt állította, hogy egy hosszú vinyasa volt olyan, mint egy spagetti, rajta lógott helyzetekkel. Ez egy folyamatos mozgás és lélegzetvétel, ahol - itt megállunk 5 lélegzetvételre és kilégzésre - pozíciókban, és ismét folytatjuk a vinyasou-t a következő pozícióba, és így tovább, és így tovább.

Az ashtanga jógának rögzített száma és pozícióinak sorrendje van minden sorozatban. Ezen pozíciók mindegyikének meghatározott számú szőlője van. Vegyük ezt - a szőlő számát és a lélegzet említett energiáját a pontos példán. Vegyük Sun Salute A-t. 9 bűntudata van:

1. Az első mozdulat egy lélegzetvétel, amikor kezünket a fejünk fölé emeljük.

2. A második mozdulat a kilégzés, amikor előrehajolunk, tenyerünket a földre helyezzük, és fejünket térdre húzzuk.

3. Csak a fejét emelje fel a térdéről.

4. Kilégzés hátrafelé ugrással és ereszkedéssel a Chaturanga Dandasana-ig (deszka).

5. Lélegezzen be könyökével, és emelkedjen Urdhva Mukha Svanasana (felkapott kutya) helyzetbe.

6. Lélegezzünk ki és emeljük fel csípőnket Adho Mukha Svanasana helyzetbe (lefelé néző kutya - 5 lélegzetet és kilégzést tartunk)

7. Lélegezzen előre, és tartsa a fejét.

8. Lélegezzen ki, lehúzza a fejét térdig.

9. Lélegezzen fel, és emelje fel a kezét a feje fölé.

Kilégezzük a kezünket a szamastitihibe (függőleges helyzetbe) - ez a mozgás nem számít a vinyasának. Ennek is van oka. Akit nem érdekel, hagyja ki a következő bekezdést.

Az első vinyasa a kéz lehelete felfelé, a második lehelet az előrehajlás, a harmadik lehelet egy fejjel felfelé, a negyedik ugrás hátra, az ötödik felfelé néző kutya, a hatodik lefelé néző kutya, a hetedik egy előre ugrás a harmadik vinyasa által elért helyzetbe - az előre hajlító vinyasa megegyezik a másodikéval - egy előre hajló, fejével térdesen, az első kilencedikével pedig egyenesen állva, kezével a feje fölött. A Zero vinyasa már nincs, csak visszatér oda, ahol elkezdtük:)

Amikor kombináljuk a helyes lélegzetet a megfelelő mozgással, ki kell emelnem a vinyasa még egy elemét, és ez a mozgás és a légzés helyes időzítése. Meg kell jegyezni, hogy a mozgásnak pontosan annyi ideig kell tartania, mint a megfelelő lehelet. Ismét megemlítem a Nap üdvözletének példájával. Az első vinyasa a kezek érintése magasan a fej felett, összekapcsolja a tenyereket és megdönti a fejet. Ennek a leheletnek akkor kell véget érnie, amikor a tenyerünk összeér. Kilélegezzük, tenyerünket a láb teljes oldalára helyezzük, és az orrát térdre húzzuk. A kilégzésnek akkor kell véget érnie, amikor a fej a térdét érinti. Onnan csak a lélegzetünkkel emeljük fel a fejünket. Ez egy kicsi mozgás, de ne feledje, hogy egy-egy lélegzetvétel határozza meg a következő kilégzés időtartamát, így ez a lélegzet is teljes értékű. Kilégzés ugrás hátra. stb. Ezzel azt akarom mondani, hogy a mozgás hosszának meg kell egyeznie a lélegzet hosszával.

A megfelelő vinyasa hirtelen kissé több irányítást igényel, mint amilyennek látszott. Időzítés, a légzés hossza, a hang és a légzés forrása (torok), a légzés iránya (mellkas), összehúzott has, szilárd medencefenék, törhetetlen kilátás (a szem nincs becsukva).

Óvakodjon a rossz szokásoktól

Az utolsó sorokat a "vinyas vice" -nak szeretném szentelni. Az ashtanga jógának jól meghatározott pozíciói és vinyái vannak. Tehát amikor egy vinyasa kitépett például a Janusirsasana A sorozatból (fej helyzet A térden), a lélegzetet mondja, hogy ugorjon a lefelé néző kutyáról ülő helyzetbe, és készítse elő a helyzetet (helyezze a jobb lábat a bal combot és mindkét kezemet tartsa mindkét kezemben) a térdemen, tehát ez azt jelenti, hogy lélegzetből ugrok, helyzetet készítek és a térdemre fújom a fejem. Ez biztosan nem azt jelenti, hogy egy törülközőt készítek valahol a kettő között, ahol gyakorolok, a hajam a fülem mögé teszem, leveszem a pólómat és kihúzom a nadrágomat.:)

Ha valami zavarja edzés közben, foglalkozzon vele a gyakorlat előtt, ne közben. Viseljen megfelelőbb ruházatot, haját másképp állítsa be, mint megszokta, ne használjon törülközőt. Ha nem bánja a guggolást, ha anélkül csúszik a párna, vegyen egy jobbat. Nem tartoznak ide a különféle "táncos" elemek sem, például a tenyér mozgatása mozgás közben és hasonlók. Az ashtanga jóga a pontosságról, az adott pillanatban való abszolút jelenlétről, a tennivalóm 100% -os ellenőrzéséről, a minket elterelő és figyelmünket felkeltő ingerek kiküszöböléséről szól, de mégis a teljes tisztaságról és egyszerűségről. Ha megtanul koncentrálni a szőnyegre, akkor azon kívül kezd koncentrálni.