41 megjegyzés
De mivel elkezdtem számolni a kalóriatáblázatokat, a napi étrendem a következőkből áll:
Reggeli - többnyire édes, vagy zabpehely gyümölccsel, vagy gabonafélék görög joghurttal, mindig chia magot öntök bele.
Ebéd - tofu/csirke egy csomó zöldséggel, vagy kuszkusz, vagy valamivel kisebb adag valami klasszikusabbat, ma csirkecarry volt rizzsel, vagy ha nincs olyan klasszikus ebéd diétám, akkor megtehetem fehérjetartalmú kenyér és mexikói Luntner kenés.
Olovrant - valamilyen gyümölcs, vagy valami "fit" bot
Vacsora - mivel nekem mindig jó néhány kcal van hátra, így főleg ez a Ristorante pizza csendes fele + extra sok-sok minőségi sonka hozzá és gombához, vagy valamilyen fehérje kenyér réttel és sonkával és egy csomó zöldség. Este egész nap többet engedek magamnak, de ez csak belefér az asztalomba, és nem hiszem, hogy egy fél kis pizza megöl.
Néha második vacsorát iszok, általában valamit a fehérje kiegészítésére (rajo aktív fehérje, görög joghurt vagy tojás).
Stabil 2–2,5 liter vizet vagy FUZE TEA nulla kcal-t iszok naponta.
reggel kb. 0,4dcl citrom/grapefruit víz
reggeli gyümölcs (szintén amint hozzáadom a munkához délutánra 2-3 almát), zabpehely,
pokokot rost - psyllium naponta kétszer
turmix - spenót, banán, fehér tofu mező, lenmag, kókuszolaj
protak (kender és borsó keveréke)
Nagy adag hatalmas zöldségleves // rizottó, quionotto, batattototo, spenót főtt burgonyával, teljes kiőrlésű (kemény vékony) magkenyér kenettel és zöldséggel
óriási saláta avokádó öntettel, pöttyös tofu, 5 dió, legalább heti 4x
és ha a munkahelyemen vagyok, estére mindig tele vagyok egy tál vágott zöldséggel (paprika, sárgarépa, uborka)
itt-ott, amikor olyan lysy szezámos csokoládé paszta van
de ha egyensúlyba akarom hozni az egészségemet és a súlyomat, akkor a lehető legtáplálóbbnak és legjobbnak kell lennem
körülbelül két liter vizet
1–2 kávé
1–2 csomag cigaretta.
ami néhány igazán étkezést illeti, ez 0 étkezésből áll egy nap alatt két napig, napi 2 étkezésig (ebéd és vacsora). mi pontosan ez, természetesen változik, de becslésem szerint a mennyiség "két szelet kenyér vajjal" körülbelül 800 g tömegig terjed, amikor a napi két étkezés és valami főtt.
hogyan értékelem ezt a diétát?
Élek, így még mindig túl jó = D
Nos, kevés vizet iszok, maximum fél litert és nem mindig. Iskola vagy munka közben szoktam inni egy kávét (minden szerdán banánt).
Reggelire általában a szendvics, a sonka, az uborka és a tea egy része.
Ebédre a nagymama főzete szerint. Ha rajtam múlik, akkor leginkább rizottó.
A vacsorás zsákleveshez most szokásom lett + megint szendvics és retek.
Napközben itt-ott egy kis csokoládét vagy chipset, ha van kedve.
Értékelés: talán senki sem fogja elhinni, de 100 szinttel egészségesebb és jobb, mint 3 évvel ezelőtt.