Az álomfigura felé vezető útnak nem mindig csak a nagy mennyiségű zsír csökkentésére kell irányulnia. Ez szólhat a test megerősítéséről, az egészséges életmód bizonyos elveinek elsajátításáról és a jó érzésről önmagában és a testében is. Pontosan így írnám le Andrejka elképesztő átalakulását, aki mindennap dolgozik magán és motivál másokat. Talán az ő átalakulása motivál, és végre eléred álmod karakteredet!:-)

Bemutatkozik minden olvasó előtt? Azt is szeretnénk tudni, hogy az átalakulásod milyen körülményei vezettek oda, ahol ma vagy.

Szia, a nevem Andrea, 26 éves vagyok. Mindig is szuper szegény lány voltam (47–49 kg), aki éjszaka 12-kor lelkiismeret-furdalás nélkül beleférhetett egy fehér kiflibe szalonnával. 23 évesen 56 kg-ot híztam, ami csalódást okozott, és közvetlenül a tengerparti nyaralás után úgy döntöttem, hogy meglátogatom egy edzőtermet, hogy lefogyjak.

Nem ismertem a gépeket és az egyes gyakorlatokat, Éppen kardió edzéseket végeztem, feltételezve, hogy a leggyorsabban fogok fogyni. Heti 5-6 alkalommal körülbelül egy órán át "izzadtam" kerékpáron vagy futópadon, elhatározva, hogy visszanyerem szép testemet. Megigazítottam az étrendemet, kihagytam az édességeket és a zsíros ételeket, és megvettem az első csomag fehérjét és egy zsírégetőt.

Másfél hónap múlva megkockáztattam, és nem lepett meg kellemesen az eredmény - változtatás nélkül, bár észrevettem, hogy centiméteres csökkenés figyelhető meg a ruhámon. Amíg később rájöttem, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, és fogyáskor az alak is kialakul.

Fokozatosan hozzátettem a kardióhoz gyakorlatok a saját súlyával és gépekkel is elkezdtem edzeni. Nehéz volt, és sokszor szerettem volna "becsomagolni", de eszembe jutott, hogy miért kezdtem. Körülbelül 3 hónap elteltével az edzőteremben találkoztam egy gyönyörű sportos férfival. Összejöttünk, mindent megtanítottam a fitneszre, és heti 4-5 alkalommal gyakoroltunk együtt.

átalakulása

Hogyan érzékeli az étkezést? Az étkezés melyik iránya áll közel hozzád? Bizonyos elvei vannak, vagy lelkiismeret-furdalás nélkül kényeztetheti az édes desszerteket és a csokoládét?

A diéta nagyon fontos edzés közben. Saját tapasztalatból tudom, hogy a diéta a siker 70% -át teszi ki, a többi a testmozgás. Nem fogadom el az alattomos diétákat és a "ne egyél 18:00 után" szabályt. Egyél egészséges, kisebb adagokban napi 5-6 alkalommal. Mindenkinek ki kell derítenie, hogy a testének mi jár a legjobban.

Igen Szeretem a változatos étrendet, és inkább a friss ételeket, ideális esetben szlovák vagy gazdáktól. Kerülöm a kereskedelmi édességeket, a zsíros és sült ételeket, az édesített italokat, nem eszem péksüteményeket és fehér lisztből készült termékeket. Amikor megízlelem az édességeket, sütök fitnesz pite vagy nyers desszert.

Mely ételek a "MUST HAVE" -ok, és mindig töltse fel a hűtőszekrény tartalmát?

Minden nap kezdem egy pohár vizet és beveszek vitaminokat D3, magnézium, spirulina, garcinium. Szükség szerint vitamint cserélek. A reggeli például édes volt fehér joghurt chia maggal, fahéjjal, dióval, gyümölcsökkel vagy fehérje palacsinta. A másik 2 étkezés a nap folyamán fehérjék (sonka, tojás, hal, hús), kicsit szénhidrátok energiához (rizs, édesburgonya, bulgur) a zöldségek (spenót, cékla, paradicsom, saláta, sárgarépa).

Erősítő edzés és rövid kardió következik, aminek elkényeztetem magam minőségi fehérje és körülbelül egy óra múlva ismét fehérje (házikó, sonka vagy tojásfehérje) zöldségekkel.

Mi a bevált rituálé az álomkarakter szempontjából annak kialakulása szempontjából? Heti órákat gyakorol, melyik gyakorlatot részesíti előnyben?

Sportos alkat megszerzéséhez a nap folyamán bizonyos rendszert kell betartani. A rendszeres kiegyensúlyozott étrend, a vitaminok, a kiegészítők, a testmozgás és a pihenés elengedhetetlen. 3 + 1 formájában edzek = 3 napig edzek és 1 napig regenerálódom. Néha nem tudom kibírni, és a szabadidőm alatt szívizom:-).

1 nap - hát, bicepsz, has + kardió.

2. nap - mell, váll, has + kardió.

3. nap - lábak, fenék és tricepsz.

Átlagosan 1,5 órát töltök az edzőteremben.

Mit tanácsolna azoknak az olvasóknak, akik az életmódváltás kezdetén vannak, és az energia és a motiváció hiányát tapasztalják a következő napokra? Hogyan legyőzheted magad?

Előzetesen világos célt kell kitűznie és ragaszkodnia kell ehhez. Írja le a fejlődését, és legyen büszke magára, hogy jobbnak, szebbnek és egészségesebbnek döntött. Ne féljen az elején megkérdezni a fitneszedzőt azokról a különféle problémákról, amelyek a gyakorlat elején kísérik Önt. És ami a legfontosabb - hogy ne jutalmazzuk étellel! Az étel csak egy eszköz a fitt alak elérésére, nem pedig a kényelem a rossz napokban. Ahhoz, hogy az átalakulás hatékony legyen, nem csalhat és nem várhat eredményeket! Ameg akarja változtatni a testét, tegye meg most, senki más nem fogja megtenni helyetted! Motiválja magát, és motivációvá válik mások számára! Sok szerencsét:)

Köszönjük Andrejkának a motivációs szavakat, és a további sikerek eléréséért ujjainkat tartjuk!

Egyéb inspiráló átalakítások, amelyek meggyőznek arról, hogy még mindig megváltoztathatja karakterét!