Cikk kategóriák

A hónap terméke

fogyáshoz méregtelenítéshez

Az energiafogyasztás egy életen át változik ?

Az életkor előrehaladtával csökken a bazális anyagcsere és csökken az energiaigény. 20 éves kortól, egy évtized alatt 2-3 százalékkal csökken. Ezért, ha meg akarja tartani a testsúlyát vagy lefogy, meg kell változtatnia étkezési szokásait és csökkentenie kell a napi energiafogyasztást. Csökkentse megfelelően az adagokat, és kezdjen jobban figyelni az étrend összetételére és az ételkészítésre. Korlátozza a szénhidráttartalmú ételeket és takarítson meg energiát, különösen a nap második felében. A rendszeres testmozgásnak minden életkorban az életmód állandó részének kell lennie.

Mire kell összpontosítanom, ha fogyni akarok ?

Önnek előre meg kell terveznie egy súlycsökkentő eljárást. El kell döntenie, hogy egyedül vagy egyedül, vagy szakértők segítségével fogyjon. Ha úgy dönt, hogy otthon fogy, akkor a teljes csökkentési tervet magának kell elkészítenie. Tudnia kell, hogyan és hol együnk, és mi lesz a menü a következő napokban vagy hónapokban. Ugyanez vonatkozik a képzésre és az edzésterv elkészítésére. A csökkentési menü és a testmozgás elkészítéséhez elegendő ismeret szükséges a táplálkozásról és a testmozgásról. Ezért meg kell próbálnia minél többet szerezni ezen a területen.

Ha úgy dönt, hogy szakértők kezébe adja, azonnal elkezdheti a fogyást. Ez nemcsak a felkészüléshez szükséges időt spórolja meg, hanem abban is biztos lesz, hogy egészségesen fog fogyni. A szakértők megtervezik az Ön számára a fogyás teljes menetét, diétamenüt készítenek és megfelelő edzéstervet készítenek az Ön számára.

A kezdet fontos

A jó stratégia és a jó kezdet mindig garancia a sikeres végre. A csökkentő program kezdetén tanulmányoznia kell a csökkentő étrend általános elveit, hogy megismerje a fogyást elősegítő ételeket. Ezt követi a hűtőszekrény és a kamra felülvizsgálata, valamint a megfelelő kellékek megvásárlása. A napi menü megtervezése, mindig egy nappal előre és a rendszeres étkezés, a többi feladata.

A csökkentő étrend elején a munkahelyen étkezést is szerveznie kell. A feladatok közé tartozik a tizedik, az ólom elfelejtése és az ebédmenüből a megfelelő választás. Tanulja meg megbecsülni az ételek hozzávetőleges tömegét és energiaértékét, valamint azt, hogy mely ételek hajtsák el az éhséget a legjobban. Gyengéd ételkészítési technikákat és új egészséges recepteket próbál.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt ?

Ha új súlyt szeretne fenntartani, a fogyás után nem szabad visszatérnie régi szokásaihoz. Az ésszerű fogyás, az egészséges menü és a rendszeres testmozgás a legnagyobb garancia az új súly megtartására. Ha továbbra is követi az egészséges táplálkozás elveit, akkor nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt.

Fontos, hogy rendszeresen étkezzen, és naponta három fő ételt és étkezések között kettőt fogyasszon, és inkább a frissen elkészített, magasabb víztartalmú étrendet részesítse előnyben, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, és ellenőrizze az étrendi cukor- és zsírbevitelt.

A szénhidrátos táplálékbevitelnek alacsonyabbnak kell lennie a nap végén, amikor a test energiaigénye alacsonyabb. Még mindig csak vizet, ásványi anyagokat és cukormentes teát szabad inni. Ne feledje, hogy a vonal és a jó állapot segít fenntartani a rendszeres mozgást.