A teljes energiafogyasztásunk 70% -a alap (nyugalmi) anyagcsere. Testünknek az az energiamennyiség, amelyre alapvető életfunkciók, például légzés, pulzus, vérkeringés stb. Az alapanyagcsere tehát felelős az energiafogyasztásunk nagy részéért, a többit a fizikai aktivitás égeti el. Ez azt jelenti ha növeljük a bazális m etabolizmus esetén sokkal több kalóriát égetünk el pihenés vagy regeneráció során. Az emberek gyakran hajlamosak pletykálni a génekről, ha plusz kilókról van szó. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy bár genetikánk bizonyos mértékben befolyásolhatja az anyagcserét, életmódunk és étkezési módunk befolyásolja a legnagyobb mértékben. Azonos ikrekkel végzett vizsgálatok megerősítették, hogy az olyan tényezők, mint az életmód és az étkezési szokások, jelentősen befolyásolják anyagcserénket, függetlenül a genetikai háttértől. Tehát akkor is, ha valaki genetikailag hajlamos a zsírraktározásra, lépéseket tehet anyagcseréjének befolyásolására. Íme néhány tipp.

lehet

2. Az alacsony kalóriatartalmú étrend kontraproduktív lehet
Testünket elsősorban a túlélésre programozták. Tehát, amikor jelentősen csökkentjük a kalóriabevitelünket, testünk az éhezés jeleként érti, és energiát kezd megtakarítani. Ez lelassítja az anyagcserét.

3. Az izmok felgyorsítják az anyagcserét
Az izom "anyagcserében aktívabb", mint a zsír, ami azt jelenti, hogy akkor is több energiát éget el, amikor pihenünk. Az izmok metabolikus aktivitása a teljes energiafelhasználás mintegy 25% -át teszi ki, míg a zsír csak 5% -ot tesz ki. Ezért azok az emberek, akiknek természetesen magasabb az izom-zsír arányuk, hajlamosak gyorsabban megégetni azt, amit megesznek. Ezért nem kell félni az erőnléti edzéstől, éppen ellenkezőleg!

4. Az alváshiány lelassítja az anyagcserét
Az alváshiány nemcsak növeli az étvágyat, hanem csökkenti az energiamennyiséget is, amelyet testünk nyugalomban éget el, ezáltal lelassítja a bazális anyagcserét. Ideális naponta 7–9 órát aludni.

5. A kiszáradás lelassítja az anyagcserét
Testünk minden sejtes folyamatát, beleértve az anyagcserét is, befolyásolja a víz. Tanulmányok megerősítették, hogy a megfelelő ivás pozitív hatással van az anyagcserére.

6. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) felgyorsítja a bazális anyagcserét
Ez a képzési forma nemcsak rengeteg kalóriát éget el edzés közben, hanem néhány órával a testmozgás után is. Tudjon meg többet a HIIT képzésről itt.

7. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával kissé lelassul
Az életkor előrehaladtával kevesebb izomszövetünk van, ami az anyagcsere enyhe lassulását eredményezheti. Ezt azonban rendszeres erősítő edzéssel megakadályozhatjuk.