Mi vagyunk az, amit eszünk? Az étel tápanyagok és energia forrása a testünknek. Anyagcserénk hormonálisan és idegesen szabályozott, testünk anyagcsere-reakcióit irányítani, felgyorsítani vagy esetleg lelassítani kell. Az anyagok átalakulását leginkább az izommunka vagy a különböző formájú fizikai aktivitás növeli. Az élelmiszerek fogyasztásának a legmegfelelőbb termékek és élelmiszerek kiválasztását kell jelentenie, ami azt jelenti, hogy megfelelő minőségűek lesznek. A környezet hatása is jelentősen hozzájárul anyagcserénkhez.

lehet

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere kifejezés a sejtek és az egész szervezet megfelelő működéséhez és életéhez szükséges összes kémiai reakció leírására szolgál. Megszakíthatatlanul kapcsolódik az étrendhez és az energiaégetéshez. Ez egy olyan folyamat, amelynek során a test mindent, amit eszünk és kapunk, energiává alakítja.

Az anyagcserét ismerni kell

Az anyagcsere változást vagy változást jelent. Az anyagcsere folyamatok feloszthatók anabolikus (egyszerűbb anyagokból összetettebb anyagokat előállító reakciók) a katabolikus (egyszerűbb anyagok létrehozása összetettebb anyagokból). Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere a testünkben lévő összes kémiai és testi folyamatot jelenti, amely életben tartja testünket. A metabolikus transzformációk visszafordíthatatlanok és egyirányúak. Az emberi anyagcsere elengedhetetlen az egészséges élethez és léthez.

Az anyagcserével kapcsolatos kifejezés az bazális metabolizmus (BMR). Ez a legkisebb energiamennyiség, amire a testünknek szüksége van ahhoz, hogy túlélje. Ez azt jelenti, hogy bizonyos mennyiségű energiát kell kapnia ahhoz, hogy minden testi funkciónk megfelelően működjön. A bazális anyagcsere értéke egyedi kérdés.

Az alapanyagcsere értéke alatti étrend - vagyis kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van az alapvető életfunkciók biztosításához, garantáltan nem segítenek a fogyásban, és egyebek mellett végső soron csak ártanak nekünk. Ha súlyunk kevesebbet mutat, az egészségünk rovására megy, mert megfosztjuk a víztestet és az izmokat. A zsír, amelytől bizonyos mértékig meg akarunk szabadulni, még mindig megmarad.

Lassult anyagcsere

A lelassult anyagcsere fő okai az öregedés, a fizikai aktivitás hiánya és az extrém diéták, amelyeket mi magunk írunk fel, vagy amelyeket különféle iskolázatlan táplálkozási tanácsadóktól, gurusoktól és nem megfelelően képzett oktatóktól beszéltünk.

A lassú anyagcsere okai:

  1. Helytelen ivási rendszer
  2. Rossz étkezési szokások
  3. Izomtömeg hiánya
  4. A diéták váltakozása
  5. Feldolgozott élelmiszerek, félkész termékek fogyasztása
  6. Éhezés és túl alacsony kalóriabevitel
  7. Pihenés hiánya

Felgyorsult anyagcsere

támogatják a magasabb testenergiát igénylő izmokat. Minél több izomunk van, annál több energiát fogyasztunk. Ugyanakkor testünk annál gyorsabban képes az ételt átalakítani az izmokhoz szükséges energiává. Ugyanakkor gyorsabban tudunk fogyni. A különféle formákban végzett rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához.
Van néhány bevált tipp is, amelyek elősegíthetik az anyagcserét, de természetesen mindegyikünkön múlik, hogy testünk hogyan reagál az ingerekre.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

  1. Reggelizni
  2. Egyél rendszeresen
  3. Mozogjon és végezzen fizikai aktivitást
  4. Fogyasszon sok folyadékot
  5. Kényeztesse magát minőségi alvással és regenerációval
  6. Ne fogyjon pillanatnyi étrenddel, változtassa meg étrendjét örökre jobbra
  7. Egyél minőségi ételt
  8. Keményedj meg
  9. Építsd az izomtömeget
  10. Ne éhezz

Testünk nyugalmi állapotban is éget energiát. Alvásban testünk a bazális anyagcsere szintjén fogyaszt energiát, ellenkezőleg, a sportban a szükséges energia mennyisége jelentősen megsokszorozódik.

Abban a pillanatban, amikor fáradtnak érezzük magunkat a mozgás során, valószínűleg kimerültünk a szénhidrátkészletből, és a test elkezd energiává bontani a zsírt. Ebben a szakaszban a legtöbben abbahagyják a tevékenység végzését, mert úgy gondoljuk, hogy elértük a határunkat. Ez az a fordulópont, ahol legyőznünk kell magunkat a jobb eredmények elérése érdekében!