Miért nem fogyhat le közülünk még akkor is, ha hosszú hónapok óta diétázunk, másoknak viszont karcsú a tengelyük anélkül, hogy egyáltalán meg kellene próbálnunk? Hogyan lehet az, hogy az egyik folyamatosan éhes, míg egy másik fél napnál tovább nyugodtan pihenhet étel nélkül? Kérdések, amelyeket biztosan többször feltett magának. A válasz egyetlen szó - anyagcsere. Jöjjön velünk, hogy megtudja, mi minden befolyásolja a zsírégetés sebességét, és mit tehet az anyagcseréje érdekében.!

Az anyagcsere, más szóval az anyagcsere felelős azért, hogy a tested milyen gyorsan égetheti el a kalóriákat, amelyeket étel formájában adott neki. Teljes energiafogyasztásából legfeljebb 70% -ban ún bazális anyagcsere. A maradék 30% -ot égetsz fizikai aktivitással. Vizsgáljuk meg közelebbről a bazális anyagcserét. Mit jelent ez a kifejezés?

Nyugalmi anyagcserének is nevezik, és ez az az energiamennyiség, amelyet teste felhasznál az alapvető életfunkciók biztosításához, például a légzéshez. Ez a létfontosságú szervek, például a szív, a tüdő, az agy, az idegrendszer stb. Működéséhez kapcsolódó energiafogyasztás. Más szavakkal, az energiamennyiség, amelyet teste eléget, még akkor is, ha nem sportol, nem mozog, nem végez fizikai tevékenységet, lélegzik vagy regenerálódik. Ha hatékonyan akar fogyni, szükséges fokozza a bazális anyagcserét. Az anyagcseréd gyorsaságát számos tényező befolyásolja. Természetesen a genetika is ezek közé tartozik, de kudarc esetén nem szabad ezen vitatkozni. A fő szereped a tiéd életmód és étkezési mód. Megváltoztatásukkal és megfelelő beállításukkal életre hívhatja a "lusta" anyagcserét is.

tipp

Ami mind befolyásolja az anyagcserét?

1. Az izomtömeg mennyisége

Minél több izma van, annál hatékonyabban égeti el. Ez nem azt jelenti, hogy be kell futnia az edzőterembe és ott pumpálni a "zuhanyt", amíg testépítő nem lesz. Csak be kell látnia, hogy az izomtömeg növelése nagyon fontos, mert az izmok "anyagcserében aktívabbak", mint a zsír. A zsír metabolikus aktivitása a teljes energiafelhasználás körülbelül 5% -át teszi ki, míg az izmok metabolikus aktivitása körülbelül 25% -os. Ha a testedben növeli az izom és a zsír arányát, sokkal gyorsabban fog égni mit ettel. Ezért mindenképpen ne kerülje el az erőnléti edzéseket.

2. Kor

Az öregedéssel az anyagcsere lassan, de biztosan lelassul. Bár a változások nem jelentősek, de bizonyára hallott már olyan mondatokat: "Harminc után sokkal nehezebb lesz lefogyni." Tehát lesz némi igazság ebben. Az öregedéssel a növekedési hormon szekréciója lelassul, ami többek között elősegíti az energia felszabadulást és a zsírégetést. A korral is természetesen az izomszövet fogy. Mindez enyhét eredményezhet lassítja az anyagcserét. Megakadályozhatja megfelelő életmód és hatékony testmozgás.

3. Aludj

Amellett, hogy amikor nem alszik, nagyobb a hajlam a túlevésre vagy az egészségtelen ételek elérésére, a minőségi alvás hosszú távú hiánya befolyásolja azt az energiamennyiséget is, amelyet teste békében éget. Más szavakkal az alváshiány lassítja az alapanyagcserét. Ezért aludjon magának elegendő mennyiséget (napi 7–9 óra - ez egyéni), és ügyeljen arra, hogy jó minőségű alvás legyen, vagyis hogy ébredés után ne érezze magát "megvert kutyának". Az alvás minőségét negatívan befolyásolja az esti túlevés, a nehéz ételek fogyasztása, az alkohol, a dohányzás, a stressz, a túl sok fény és egyéb zavaró elemek a szobában (mobiltelefon, laptop, router), valamint az alvás gyakran megszakadt.

4. Gyakorolja

Semmi sem indítja jobban az anyagcserét, mint nagy intenzitású testmozgás (HIIT, tabata). Egy ilyen gyakorlat során az anaerob zónába kerül, amikor a teste nem éget zsírt, hanem tárolja a cukrot a májban és az izmokban. Jó hír, hogy bár teste nem éget zsírt közvetlenül edzés közben, néhány órával a testmozgás után elégeti (néha akár 24 vagy annál is több, az edzés intenzitásától függően). Hogyan lehetséges? A testednek kell pótolja a perc cukorkészleteit, és zsíroktól kapja őket:-).

Amint láthatja, ismét megerősítést nyert, hogy ha azt szeretné, hogy teste úgy működjön, ahogy kell, és úgy nézzen ki, ahogy szeretné, akkor meg kell tennie és gondoznia kell. A jutalom nemcsak egy gyönyörű alak lesz, hanem egészség és életöröm is. Tehát ne habozzon, és legyőzze magát! Biztosan képes lesz rá:-)

További cikkek, ahol rengeteg nagyszerű tanácsot talál: