Mindenesetre ismernie kell testének igényeit. Amikor megismered őket, és elkezded alkalmazni őket életmódodban és főleg étrendedben, tested csökkenő testsúly mellett és javítva az egészségedet.
A túlsúlyos emberek többségének fogyása az elfogyasztott ételek vagy különféle előételek mennyiségének csökkenésével jár. Természetesen nem könnyű, ha nem eszünk túl és nem töltünk meg különféle édességeket vagy sós finomságokat. A gyomor feltöltése és a farkaséhség megelőzése érdekében célszerű alacsony kalóriatartalmú ételeket találni.
Tanuljon meg olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, amelyek megszakadásig fogyaszthatják őket, jóllakásig fogyaszthatnak és nem hízhatnak.
Négy alapvető szempontból hogyan lehet egészségesebbet enni, nem hízni, fogyni:
- Egyél több adag gyümölcsöt és zöldséget
- Vásároljon minőségi és táplálkozásban gazdag ételeket minden élelmiszer kategóriából
- Korlátozza az iparilag feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
- A diétákra való összpontosítás helyett vásároljon és fogyasszon olyan ételeket, amelyek minőségi tartalommal és megfelelő arányú fehérje- és szénhidráttartalommal rendelkeznek a test számára
Egyes ételek kalóriában gazdagok, mások nem. Például, ha kevés sós chipset eszel, akár 600 kalóriát is kap, és akkor is éhes leszel.
Ezért jobb alacsony kalóriatartalmú ételeket választani. Megtöltik a gyomrot és jóllakottság érzetét kelti. Azonban kevesebb kalóriájuk van, így elkezdhet fogyni.
Melyik étel kevesebb kalóriát tartalmaz, és nem bonyolítja a fogyást.
Száraz pattogatott kukorica
Az istállóból származó vagy a moziban eladott pattogatott kukorica nem a legjobb választás. Készítse el otthon edényben vagy pattogatott kukoricakészítőben. Enyhén sózzuk meg, és nyugodtan fogyasszuk el az egész tálat.
Ilyen pipacs maga a levegő, kevés keményítő és oldhatatlan rost. Negyed liter pattogatott kukorica csak 31 kalóriát tartalmaz.
Lazac
A sokoldalú és ízletes halak az utóbbi években egyre népszerűbbek. Nemcsak a szlovákok tartoznak olyan nemzetekhez, amelyek nem szoktak halat enni.
Még mindig nem eszünk eleget belőlük. De a lazacnak köszönhetően az étlapunk és annak tápértéke javulni fog. A lazac gazdag omea-3 zsírsavforrás, és igazán gazdag ételt készíthet belőle.
Egzotikus gyümölcsök
Nem házi készítésű helyi gyümölcsök és zöldségek felett. Télen azonban nehéz friss gyümölcsöt szerezni a kertből, így más fajokhoz is hozzáférhet, még egzotikusakhoz is. A különféle ételeket mindig szívesen látjuk.
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Rukkola
Az ízléstelen jégsalátával ellentétben a sült saláta kitûnõ változata a menünek. Keserű íze miatt nemcsak salátára, hanem pizzára (már sült) vagy rizottóra is alkalmas.
A rukkola teljes csomagja körülbelül 10 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha a köret helyett sült saláta kitûnõ van egy kis olívaolajjal, fűszerekkel, parmezánnal és citromlével, akkor az egész ételt megeheti, és akkor is kevesebb lesz, mint egy adag hasábburgonya.
Áfonya
Talán a legegészségesebb gyümölcsök a világon. Sok vitamint tartalmaznak és szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak. Egy csésze áfonya csak 85 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha élvezni szeretné az áfonyát, egyáltalán nem kell megmentenie őket.
Szárzeller
Nem hiába része a szárzeller szinte minden étrendnek. Két szárban alig több mint 10 kalória van. A zeller 95% -ban víz, oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz.
Maga a zeller ropogása azonban nem ízletes dolog. Azonban áztathatja a tahini szezámmasszával kenhető hummusucerben.
Tojásfehérje
A legegészségesebb egész tojást fogyasztani. Ha azonban a receptben például csak tojássárgáját használjuk, akkor a fennmaradó fehérjékből egészséges tizedet készíthetünk. A tojásonkénti fehér tojás csak 13 kalóriát tartalmaz.
Másrészt a sárgáját nem szabad kerülni. Bár a zsírtartalom miatt kalóriatartalmúak, nagyon táplálóak és egészségesek.
Kel
Nagymamáink a konyhában is használták ezt a zöldséget. Könnyen termeszthető, salátákban jól mutat és ízletes. Alkalmas azok számára, akik próbálnak fogyni, mivel nem energiaigényes. C-, B1-, B2-, B6-vitaminokat, fehérjéket és ásványi anyagokat is tartalmaz, javítja az emésztést és antibakteriális hatású.
Gabonamagvak
A tönkölybúza, az árpa és a teljes kiőrlésű gabonafélék visszakerülnek a konyhába. Nem kell otthon őrölni és kenyeret sütni belőlük, a szemeket joghurtokba vagy tejbe is tehetjük, például a reggeli vagy a tized tápláló alternatívájaként.
Narancs
A dobozból származó narancslé annyi kalóriát tartalmaz, mint az édesített kóla. A narancsot jobb egészben megenni. Ideális fehér részekkel is. Sokkal kevesebb kalóriát és több tápanyagot kap.
Egy narancs körülbelül 62 kalóriát tartalmaz, plusz rost, vitamin és víz. Viszont csak körülbelül félnapi gyümölcslevet kap belőle. Csak fruktózt és vitaminokat tartalmaz. Tehát mi a jobb - egyél meg négy narancsot, vagy igyál meg két takarót?
Gomba
A gomba gombái főleg vizet és rostot tartalmaznak. Mindenféle gomba jó, kevés kalóriát tartalmaz és sokáig telített. A magas rosttartalom miatt egyesek nehezen találják meg a gombát a gyomorban.
A gomba azonban valóban egészséges étel. Például egy egész portobello gomba kalap átmérője legfeljebb 10 centiméter lehet, és csak 13 kalória.
Ha hamburgert készít, próbálja meg a kalóriatartalmú húst grillezett gombára cserélni.
Hínár
1 csésze algában csak 32 kalória van. Nem csoda, hogy a japánok ilyen karcsúak. A moszat már minden szupermarketben kapható, és sokféleképpen elkészíthető.
Az algák rostot, klorofillt és jódot tartalmaznak. Ez fontos a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.
Eper
Egy egész csésze eper csak 50 kalóriát tartalmaz. Ha tejszínhabot teszel rájuk, az nem olyan bűn, mint amilyennek látszik. Az eper sok vizet, vitamint és rostot tartalmaz. Szó szerint élvezheti az epres szezont megbánás nélkül.
Borsó hüvely
Nem a zöld golyókról van szó, hanem az egész borsóról. Ezek fiatal szegfűszegek, amelyeket csak nyersen, salátában vagy étkezéshez adhatunk.
Egy csészében csak 35 kalória van, pedig elképesztően édesek.
Édesburgonya
Ha meg akarja őrizni a kalóriabevitelt, cseréljen közönséges burgonyát édes rokonaikra. Nemcsak több rostot és vitamint tartalmaznak, hanem kiváló karotinoidforrások is. Egy közepes édesburgonya körülbelül 112 kalóriát tartalmaz, ami miatt ez a zöldség az egyik legegészségesebb étel a világon.
Kókuszos termékek
A kókusztej, a vaj és az olajok népszerűsége nőtt az elmúlt években. Azt azonban még senki nem erősítette meg, hogy a kókusztermékek valóban táplálóak-e. Ezek azonban a tehéntej egyik legelőnyösebb helyettesítői, több zsírt tartalmaznak, és hasznot húznak a konyhában történő sokoldalú használatukból is.
Zöld tea
Ez azonban nem csak a színe miatt, hanem különösen a magas antioxidáns-tartalom és a test hidratálásának, ugyanakkor stimulálásának képessége miatt. Ha kedveli a zöld teát, legalább napi egy csészével kényeztesse magát.
Savanyú és erjesztett ételek
Az erjesztett, erjesztett és pácolt ételeket őseink is jól ismerik.
Az erjesztett káposzta az erős immunitás alapja, gyógyszer az influenza alatt, ugyanakkor csak kis mennyiségű kalóriát tartalmaz. Az emésztést az élő kultúrájú kefir és joghurtok is segítik.
Diófélék
A dió omega-3 zsírsavakat és E-vitamint tartalmaz, fehérjében gazdag és megbízható energiaforrás például, mint valami egészséges munka a fog alatt.
Avokádó
Az avokádó mint összetevő manapság szinte minden egészséges receptben megtalálható. Felveheti salátákba, sütés nélküli és sült desszertekbe, turmix italokba vagy csak tojásos pirítósba. Nagy mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz, energiadús, tele van E-, B-vitaminnal, ásványi anyagokkal és rostokkal.
Magok
Ha korlátozza a húst vagy egyszerűen csak diverzifikálni szeretné étrendjét, és új fehérje- és zsírhordozót keres, támaszkodjon a magokra.
Napraforgó, sütőtök, chia, mindet beépítheti salátákba, turmix italokba, joghurtokba, müzlibe, süteményekbe, levesekbe és szószokba.
- 6 tipp, hogy hogyan lehet fogyni az életből a közösségi hálózati étrendből - Fogyásközpont - Táplálkozás 2021
- Hogyan lehet a legjobban és leghatékonyabban elindítani az anyagcserét - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- Hogyan lehet fogyni - 5 hatékony fogyás tipp és trükk Hogyan és miért
- Még fogyás esetén Pu-erh - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- Hogyan lehet fogyni karácsony után 10 tipp és tanács, mit kell tenni és hogyan lehet a leghatékonyabban fogyni az eSlim® -