Bővebben a témáról

bazális anyagcsere

Probiotikumok az anyagcseréhez

Gyógynövények az anyagcseréhez

Ásványi anyagok az anyagcseréhez

Vitaminok az anyagcseréhez

Csepp az anyagcserére

Tabletták az anyagcseréhez

Az anyagcsere, azaz az anyagcsere a test természetes folyamatainak komplexusa, amely működésének szükséges része. Gyakorlati szempontból elsősorban a testtömegre hat, ahol az anyagcsere sebessége befolyásolja a súlygyarapodást és a fogyást.

A gyors anyagcsere fontos a hatékony kalóriaégetéshez, amely minimálisra csökkenti tárolásukat, és ezáltal hozzájárul a fogyáshoz vagy a súlygyarapodás megakadályozásához is. Ezzel szemben a lelassult vagy leállított anyagcsere ellentétes hatást fejt ki. Ha tudni akarod, mi indítja vagy gyorsítja az anyagcserét, és mi lassítja, olvasd el, megtanulod.

Mi az anyagcsere és mi a jelentősége a bazális anyagcserének

Az anyagcsere szó minden egyes témában ragadódik, ami a fogyáshoz, a túlsúlyhoz vagy a hízáshoz kapcsolódik. Általában ez egy fiziológiai folyamat, amely anyagcserével jár, ahol az anyagcserének több szintje van, például energia is lehet.

Az anyagcsere leggyakrabban a tápanyagok, elsősorban a zsírok, cukrok, aminosavak és nukleinsavak anyagcseréjére utal a szervezetben.

Nagyon fontos az alapcsere-anyagcsere, amely abszolút békében fejezi ki a szervezet alapvető energiafelhasználása alá tartozó folyamatok komplexumát.

A teljes és a bazális anyagcsere sebessége befolyásolja a fogyást

Ha az anyagcsere túl lassú, a zsírok, szénhidrátok és egyéb tápanyagok anyagcseréje nem kielégítő. Ezeket aztán nagyobb mértékben tárolják a szervezetben, és ez súlygyarapodást okoz. Ez leggyakrabban a legproblémásabb területeken fordul elő, különösen az oldalon, a hason, a combon és a fenéken, mivel a kalóriák akár 3-szor lassabban égnek el.

Ami az alapanyagcserét illeti, ismerni kell:

  • ez a test alapvető tevékenységeinek energiafogyasztásának mértéke, a szokásos térfogat 6-8 ezer kJ, ami minden nap 1500-2000 kalóriának felel meg
  • az izom részaránya az alapanyagcsere értékében eléri a harmadát, ami azt jelenti, hogy minél több izom és kevesebb zsír van, annál gyorsabb lesz
  • férfiaknál és nőknél az alapanyagcsere és az általános anyagcsere általában 40 éves kortól kezd lassulni, főként a hormonváltozásokkal összefüggésben
  • a nap folyamán elfogyasztott összes kalória körülbelül 65-70% -a elégetik az alapanyagcseréhez, ezért a többit másképp kell elégetni, különösen testmozgással

Hogyan lehet a legjobban elindítani és hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét

A lassított vagy túl lassú anyagcsere messzemenő negatív következményekkel jár az egészségre és az általános működésre nézve, legyen szó fizikai állapotról, mentális vitalitásról és természetesen testtömegről. Szerencsére többféle módon lehet elindítani.

Íme néhány módszer, amellyel felgyorsíthatja az anyagcserét:

Rendszeres étkezés: Az anyagcsere sebességének első és legegyszerűbb módja az étrend beállítása. Az emésztéshez és az anyagcseréhez egyaránt fontos, hogy rendszeresen, körülbelül azonos időközönként étkezzen, és jobb, ha több kisebb adagot fogyasztunk gyakrabban, mint néhány nagyobb adagot.

Fűszerek: A fűszerek szintén segítenek növelni a termogenezist és felgyorsítani az anyagcserét, különösen, ha csípős típusú fűszerek. Ide tartozik a chili paprika, pepperoni paprika, cayenne paprika, fekete vagy friss paprika, gyömbér, fahéj vagy akár oregano. A bazális anyagcsere sebességének felgyorsításán túl számosféle fűszer segít csökkenteni az éhségérzetet.

Koffein: A koffein serkenti az anyagcserét, az emésztést, az idegrendszert és általában az egész szervezetet is. Ez egy olyan anyag, amely jelentősen serkenti a fizikai teljesítőképességet és a szellemi vitalitást, és radikálisan felgyorsíthatja az anyagcsere sebességét, különösen a bazális. A fűszerekhez hasonlóan a koffein is elősegíti a termogenezist és az arra fordított energiafelhasználást.

Ivási rendszer: Az ivási rendszer önmagában nagy hatással van az anyagcserére, különösen, ha ivóvizet vagy néhány gyógyteát stimulál, amely stimulálja az idegrendszert, az emésztést vagy közvetlenül az anyagcserét. Igyon legalább 2,5 liter vizet naponta 1-2 dcl adagban, és rendszeres időközönként zöld, menta vagy zsálya segít a teákban.

Hideg víz: Mint a fűszerek, a hideg vízzel való zuhanyozás is működik. Ebben az esetben az az elv, hogy a külső hőmérséklet csökkenti a testhőmérsékletet, amelyre a test úgy reagál, hogy magasabb energiafelhasználással növeli a belső hőmérsékletet. A gyors és egyszeri hűtés mindenki számára működik, mindössze annyit kell tennie, hogy fokozatosan megszokja a hideg vizet.

Testmozgás és több mozgás: A rendszeres testmozgás rendkívül hatékony eszköz az anyagcsere felgyorsításához. Ideális kombinálni egy állóképességű tevékenységet, például gyaloglás, futás, úszás vagy kardio gyakorlatok az edzőteremben, intenzív edzéssel, nagyobb robbanékonysággal. Ilyenek például a sprintek, a zumba, a crossfit és hasonló gyakorlatok.

Több pihenés és alvás: Nemcsak a testmozgás, hanem a regeneráció is hozzájárul az anyagcsere rendszerességéhez és sebességéhez. A nappali stresszt minimalizálni kell, mivel a stresszhormonok lelassítják az anyagcserét, éjszaka fontos a minőségi alvás, zavaró hatások nélkül, legalább 8 vagy 9 órán át. Próbálj lefeküdni és körülbelül ugyanabban az időben kelni.

Az anyagcserét leginkább lassító tényezők

Az anyagcsere felgyorsításának célzott és aktív támogatása mellett arra kell összpontosítania, hogy minimalizálja azokat a tényezőket és hatásokat, amelyek éppen ellenkezőleg, lassítják ezt leginkább. Ez különösen az egészséges életmód és az egészséges életmód területe.

Különösen minimalizálja a tényezőket a következő területeken:

Az étrend helytelen összetétele: Az étrend nemcsak felgyorsíthatja, hanem lelassíthatja az anyagcserét is. A leginkább negatív és kockázatos ételek közé tartoznak a lisztes ételek, a zsíros húsok és a húskészítmények, a kolbászok, az édességek, a félkész termékek és a gyorsételek, vagyis általában az egészségre ártalmas ételek. A rendszertelen étkezés és az étkezés elhagyása is problémát jelent.

Mozgáshiány: A testmozgás hiánya szintén problémás hatás, amely rontja az anyagcserét és jelentősen lelassíthatja azt. A fizikai aktivitás, vagy inkább a passzivitás az egyik jelentős tényező, amely lelassíthatja az anyagcserét és a kalóriaégetést. A mozgás hiánya az erek állapotának, emésztésének és állapotának romlását is jelenti.

Rossz életmód: A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a pihenés hiánya a nap folyamán, a túlterhelés, az idő és más stressz, valamint a rossz alvás hatása mind olyan tényezők, amelyek egészségtelen életmód alá esnek, és az anyagcsere lelassulásához is vezetnek. Hatással vannak mind a bazális anyagcsere sebességére, mind a teljes kalóriaégetésre.

Fogyás és diéta anyagcsere-típusonként

Háromféle anyagcsere-típust különböztetünk meg aszerint, hogy a szervezet mely típusú tápanyagokat égeti el a legjobban, de az anyagcsere és annak sebessége alapján is milyen fizikai aktivitást támogat a legjobban. Ez egy szénhidrát, fehérje vagy kevert szénhidrát-fehérje típus.

A leggyakoribb típus az imént említett vegyes típus, és az ilyen anyagcserével rendelkező embereknek általában nincsenek komoly problémáik a fogyással, másrészt még a súlygyarapodással is. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának 40–40 és 20 között kell lennie, és ehet mindenféle gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és tejet, kefirt, tejszínt vagy kemény sajtot.

Az említett határmetabolikus típusok tekintetében az alábbiak szerint:

  • ha szénhidrát anyagcsere típusú, általában lassabb az anyagcseréje és általában kevesebb étvágya van, néha ezek az emberek teljesen kihagyják az ételt
  • ennél egy kicsit több szénhidrátot kellene fogyasztania, de a legegészségesebb ételekben a zabpehely, a rizs, a köles, az ananász, az alma, a spenót vagy a kivi a legjobb
  • ha fehérje anyagcsere típusú, akkor a bevitt tápanyagok legalább felének fehérjének kell lennie, kerülje a zsírtalanított ételeket
  • ebben az esetben az étrendbe főleg halat, baromfit, túrót, tejszínt, zabpelyhet, ananászt, banánt, diót és lenmagot vagy olívaolajat vegyen fel.

Gyakran feltett kérdések az anyagcserével kapcsolatban

Az anyagcserével számos kérdés kapcsolódik, és ez a téma elég gyakran megjelenik az internetes fórumokon és beszélgetéseken. Férfiak és nők egyaránt kezelik, egyesek az étrendet támogatják edzés közben, mások pedig fogyni vagy túlterheltnek érezni magukat.

Íme a válaszok a leggyakrabban feltett kérdésekre vagy kérdésekre:

Amikor a zsír és az izom arányáról van szó, mikor lesz javulás?

Az anyagcsere fellendítése pusztán az izomtömeg növelésével a zsír rovására biztosan nem egy vagy két hét, inkább hónapok kérdése. A legfontosabb itt a türelem, és az is, hogy kitartson a rendszeres testmozgás mellett, és ne adja fel a fehérjetartalmú étrendet.

Kávézással támogathatom az anyagcserét?

A koffein egyike azoknak az anyagoknak, amelyek növelik az anyagcsere sebességét, legyen az alap vagy teljes, de csak bizonyos mértékben. Ha nagyobb mértékben szeretné használni, felejtse el az energiaitalokat a tartalmával, és igyon jobb minőségű kávét.

Egyes égők és tabletták befolyásolják az anyagcserét?

Első ránézésre ez elég érdekes és gyors utazás, de sajnos a tapasztalatok azt mutatják, hogy az ebből fakadó hatás szempontjából is viszonylag problematikus és hosszadalmas. Azonban még a legjobb minőségű égőknek is nagyon korlátozott hatása van, és önmagukban sem segítenek.

Hogyan tudom megtudni a bazális anyagcserém sebességét?

Különleges képletek léteznek az alapanyagcsere kiszámításához, külön a férfiak számára és külön a nők számára. Ezek a képletek figyelembe veszik az aktuális súlyt, magasságot, nemet és természetesen az életkort. Ha ki akarja számolni az alapanyagcserét, itt megtalálhatja az összes képletet.

Vannak olyan helyzetek, amikor az anyagcsere csak átmenetileg lelassul?

Igen, az anyagcsere lelassulása egyáltalán nem állandó állapot, legalábbis a legtöbb esetben nem. A nőknél ez lelassul általában a menopauza és a menopauza alatti hormonális változások miatt, a fiatalabbaknál, különösen a terhesség alatt.

Tippek az egészséges és hatékony anyagcsere elősegítésére

Ha az anyagcseréjét 100% -os állapotban kívánja tartani, és el akarja kerülni a lassulást, akkor a legjobb, amit tehet, hogy az említett képleten keresztül megtudja az alapanyagcsere sebességét, és ennek megfelelően állítja be a nap folyamán bevitt kalóriabevitelét és kiadásait.

Az alapanyagcsere kiszámítása után kb. Kevesebb mint a felével növelje az értéket, hogy jelezze, mennyi kalóriát lehet bevenni naponta

Állítsa be étrendjét a kapott értékre, amelynek a lehető legváltozatosabbnak, legegészségesebbnek kell lennie, és nem tartalmazhat kockázatos ételeket és ételeket. Természetesen kerülje a túl zsíros ételeket, és egészítse ki kalóriáit olyan ételekkel, amelyek több fehérjét és egészséges zsírt tartalmaznak, mint az egyszerű cukrok. Figyeljen az édesített italokra és a limonádékra is.

Ami az anyagcsere támogatásának egyéb tippjeit illeti, tegye a következőket:

  • Egyél rendszeresen, jobb, ha naponta több kisebb adag van
  • mozogni, függetlenül attól, hogy milyen mozgásról van szó, főleg mozogni
  • is legyen sok pihenés és alvás, 8 óra elengedhetetlen
  • vigyázzon a stresszre, a stresszhormonok lelassítják az anyagcserét
  • igyon sok vizet, ideális esetben óránként vegyen be 2 dcl vizet
  • ha dohányzik, leszokik, az általában negatív rossz szokás

Türelemmel kell felfegyverkeznie, a lassú anyagcsere felgyorsítása nem néhány nap kérdése. Ami a látható fogyást illeti, nemcsak az anyagcsere kérdése, hanem a célzott testmozgás és az intenzív edzés is a már elraktározott kalóriák hatékony elégetéséhez. Az első eredmények és a fogyás azonban két vagy három hónapon belül meg fog történni.

Legfrissebb cikkek

Nem csak a diéta befolyásolja a súlyt és az izomtömeget a fogyás és a diéta után

Paco Rabanne 1 Millió: Stílusos férfi fazsúkos-illatos férfi parfüm

Lancôme Idôle: Női illatos víz, virágillattal, modern nő számára

Versace Bright Crystal: Exkluzív női testápoló, friss virágillattal

Metabolikus típusok és fogyás szénhidrát, fehérje és vegyes anyagcsere típus esetén

Legjobb termékek

Metabolikus típusok és fogyás szénhidrát, fehérje és vegyes anyagcsere típus esetén

Mi az alapanyagcsere, hogyan kell kiszámítani, mi a képlet és hatása a fogyásra

Miért fontos az anaerob testmozgás, és hogyan befolyásolja a zsírokat, az izmokat és az anyagcserét?

Mi a lassú anyagcsere, annak tünetei, miért van ez és mi gyorsítja fel az anyagcserét?

7 dolog a lassú anyagcsere felgyorsításához, hogyan kell csinálni és mi segíti a legjobban

Tippek az anyagcsere gyors és megfelelő elindításához nemcsak a fogyáshoz, hanem minden reggel

Szerezd meg a legfrissebb híreket és javítsd az életmódodat.

Online magazin, amely az egészségről, az életmódról, az életmódról és a nyilvános vitáról szól ezekről a témákról. A tartalom tartalmazza az egészséget elősegítő termékek és készítmények áttekintését is.