Ezek a gyakorlatok annyiban specifikusak, hogy nemcsak kívülről hatnak - nemcsak az izmok formálására szolgálnak. Belülről is járnak, az anyagcseréden. Jilien edző tudja, hogy ha nem jó az anyagcseréd, akkor a testmozgással nagyon nehéz lesz lefogyni. Ez a nő elvégzett egy sor egyszerű gyakorlatot, amelyeket ismerhet és megtehet a megfelelő kombináció azonban különösen fontos.
Ez Jilienina eredménye ügyfelek 14 nap alatt. Edzése reggel és este két ismétlésből állt. Eleinte 10 percig gyakorolt, és fokozatosan 20 percre növelte a gyakorlat hosszát. A kliens egy fiatal anya, akinek szülés után nincs lehetősége edzőterembe járni és csak otthon tornázni. Találjon időt naponta kétszer, ez megtérül, valójában csak néhány percet vesz igénybe. Természetesen el kell kerülni az édes ételek és italok, a gyorsételek fogyasztását, és a fehér péksüteményeket más alternatívákkal kell helyettesíteni.
Az anyagcsere felrúgása és a hasizmok erősítése mellett a hátsó és a medenceizmok alsó izmait is erősítik.
Alapelvek:
Ne felejtsen el mélyen lélegezni a gyakorlat során.
Lassan dolgozzon lassan, hogy úgy érezze, mintha az összes izmot lekötnék. A pozíciókat fokozatosan edzeni, hogy egy percig benn maradhasson. Minden helyzet után lazítson és próbálkozzon újra. Fokozatosan minden pozíciót ötször megismételhet. A gyakorlatnak az elején 10 percig, a végén 20 percig kell tartania.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
- Az anyának a melleit szülés után beállították. Eredménye egy katasztrófa!
- Ki tudja ezt, a banánhéjat egyszerűen nem dobják el, mindenki értékelni fogja ezt a hatást otthon - ha csak mi
- Az anya ikreket adott életre, és elárulta, hogy Dom márki hogyan fogyott három hét alatt
- Van egy vegánunk otthon Ebben a könyvben mindent megtalál, amit tudni akart a veganizmusról
- A vele való kapcsolatom miatt teljesen elvesztettem az önbizalmamat, ez csak visszahozta magamhoz