Sokszor lefogyott már korábban, nem sikerült véglegesen lefogynia és visszatért a súlya? Csalódott és meggyőződött arról, hogy soha többé nem fog fogyni? Sokan a génekben találják meg a túlsúly okát. Végül is szüleim túlsúlyosak voltak, és soha többé nem szabadulok meg tőle. Azonban általában felróhatja magát a felesleges zsírtartalmának. Néhány embernek genetikai hajlamai is vannak, azonban csak ezek nem okoznak túlsúlyt. A túlsúly körülbelül 20 százalékát teszik ki. A túlsúlyért elsősorban az étrend és az életmód a felelős.

magad

Hogyan lehet legyőzni a gonosz géneket és lefogyni.

  • Ez nem bonyolult folyamat, de nem is könnyű. Az elhízás valójában csak egy gén? Az ellenkezője igaz. A kutatók azt találták, hogy a mítosz, miszerint nincs semmi köze az elhízáshoz, ha azt a családban adják, nem más, mint egy kitaláció. A gének nem mindenhatóak, befolyásolhatjuk őket, jelentősen javíthatjuk fizikai aktivitásunkat, és az elhízás nem fog minket zavarni, még akkor sem, ha az egész családod szenved ettől.
  • Elegendő fizikai aktivitásra van szükség. Nem kell izzadnia két liter izzadságtól, vagy 20 kilométert futnia ahhoz, hogy megnyerje az elhízás elleni küzdelmet. Csak egy napi, de rendszeres testmozgásra van szükséged, csak friss levegőn kell. Hogyan befolyásolja ez a génjeit? Csak annyit kell tennünk, hogy megváltoztatjuk viselkedésünket, étrendünket, szokásainkat és sztereotípiáinkat, és nem kell kifogásokat keresni, hogy csak a génjeitől függjön.
  • Ha fogyni akar, válasszon vékony ételeket. A ritka ételek alacsony energiaértékűek és még mindig jóllakottak.Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük. Mindkettő hatására az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselhetőbbé és elviselhetőbbé válik a farkaséhség rohama nélkül.
  • Egyszerűen fogalmazva ezek olyan ételek, amelyekből viszonylag nagyobb mennyiséget ehetünk, és jobban megtölthetjük a gyomrunkat. És anélkül, hogy felesleges kalóriákat venne be. Az ilyen ételek közé tartozik különösen különböző zöldségek (talán kivéve a kukoricát, a borsót).
  • Alacsony glikémiás indexük és magas víztartalmuk is van fehér joghurtok, kefir, acidofil tej. Továbbá különböző típusok nem tömény zöldséglevesek és húslevesek. A kolbász és az iparilag feldolgozott hús nem ritka étel.
  • Mit kell enni gyümölcsökből és süteményekből. A gyümölcs esetében ez a cukortartalomtól függ. Az eper jobb, mint a dinnye, az alma jobb, mint a szőlő. Inkább a friss péksüteményeket részesítse előnyben a tartós csomók ellen. A sötét és a teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, mert rostot tartalmaz, ami csökkenti az étel glikémiás indexét. Az ételben lévő víz előnye nyilvánvaló - ugyanaz az ételmennyiség jobban telített kevesebb kalóriával.
  • Válasszon alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket. GI egyszerűen fogalmazva kifejezi annak mértékét és mértékét, hogy egy élelmiszer növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak elősegíti a zsírraktározást, hanem gyorsabban éhes. Ezért olyan fontos Fogyókúra közben figyeljen az alacsony GI-tartalmú ételekre. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is.

Vigyázzon a jo-jo hatásra és a gazdaságos anyagcserére, ők nagyobb ellenségei a fogyásnak, mint az örökletes gének.

  • A jo-jo hatás jelensége mindenki számára ismert, aki életének nagy részét fogyókúrának vagy rövid távú éhezésnek szentelte, hogy lefogyjon néhány fontot.
  • A drasztikus étrend kezdetén a test a zsírral együtt megszabadul a glikogéntől és a vizetől, amelynek eredményeként három-öt kilogramm testtömeg csökken, de aztán a hanyatlás megáll. Ilyen kimenetel után az ember hozzászokik ahhoz, hogy visszatérjen eredeti étkezési szokásaihoz, akár türelem hiánya, akár fizikai kimerültség miatt. Így megnő az energiaellátás, visszatérnek a glikogénkészletek, a víz elvész a sejtek számára, és az ember visszanyeri eredeti súlyát.
  • Egy éhezési periódus után a test elkezd rosszabb időkre készleteit felhalmozni, véletlenül nem kapna ismét elegendő táplálékot, tehát ha éhségsztrájk után nem dönt egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, szinte tiszta zsír fog elraktározódni a szervezetben. Végül, bár a súly ugyanazt a súlyt mutatja, a testarányok nem jelzik, hogy bármi is javult volna, inkább ellenkezőleg.
  • Az izomtömeget majdnem kétszer annyi zsír váltja fel, amely könnyebb. Ami természetesen nemkívánatos hatás, mivel nem csak az a kérdés, hogy mennyit mutat a súlykéz, hanem hogy a teste hogyan fog kinézni?.
  • Először is, az anyagcseréd szenved ilyen fogyásban és fogyókúrában. Fokozott a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, a lipid-anyagcsere rendellenességeinek - a vérzsírok növekedése, a védő HDL-koleszterin szintjének csökkenése, a vérnyomás emelkedése és a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázata. Ne felejtsük el a belső szervek körül felhalmozódó "rejtett" zsírt.
  • A fogyás ismételt kísérleteivel a jo-jo hatásra kiképzett test olyan mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat sokkal hatékonyabban alakítják zsírraktárakká., ezért úgy tűnik, sokan a levegőből híznak, és még nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük a zsírraktárak megszabadulása érdekében.

Néhány tipp a fogyáshoz.

Ha figyelmesen elolvasta ezt a cikket, akkor megtalálhatja a túlsúly okait. Ennek oka nem a rossz örökletes gének, hanem az Ön életmódja és helytelen étrendje.