Gyakran mondják, hogy az ápoló anyának oda kell figyelnie az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Az anyákat gyakran frusztrálják a korlátozások, és inkább lemondanak a szoptatásról.
A szoptatás számos előnnyel jár - mind az anya, mind a baba számára. Anyatej lehet alkalmazkodni a gyermek igényeihez és ellátja az összes olyan anyaggal, amely immunitását támogatja bizonyos betegségek elleni küzdelemben. Szoptat is az emlőrákhoz kapcsolódó megelőző hatás az anyára.
Az anya ésszerű táplálkozásának 6 alapelve a szoptatás alatt
Az anyatej egyedülálló összetételű
Az anyatej a mellben található emlőmirigyek terméke. Ezek a mirigyek természetes akadályként hatnak arra, hogy mi kerül a tejbe és mi nem. Ennek köszönhetően a tej mindig egyedi összetételű, a gyermek aktuális igényeinek megfelelően.
Minden változást az anya teste szabályoz, hogy az a lehető legjobb táplálékot tudja biztosítani a gyermek számára. A tejtermelés folyamata energiaigényes. Becslések szerint pusztán a szoptatás miatt az anya teste napi 500–600 kcal ég.
Az étrendemnek tökéletesen kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy elegendő minőségű tej legyen?
Lehet, hogy a válasz megdöbbentő, de nem az.
Számos tanulmány megerősítette ezt az anyatejet ideális összetétele lesz, függetlenül attól, hogy az anya mit fogyaszt. Kutatásokat végeztek olyan országokban, ahol a nők étrendje nagyon monoton volt, például csak rizst vagy búzát éltek túl.
Hasonló végletek ezek azonban az anya testére hatnak. Ha hiányzik valamilyen tápanyag az étrendből, azt kiegészítik az anya testéből származó tejjel. Ez a fő oka annak, hogy a szoptatási étrendnek változatosnak kell lennie, és sokféle ételt tartalmaznia kell.
Mítoszok a szoptatásról
Mit kell beletenni az étrendbe a szoptatás alatt?
- összetett szénhidráty - teljes kiőrlésű kenyér, pehely különféle gabonafélékből (zab, búza, hajdina), barna rizs, hajdina, búza, árpa, tönköly, burgonya, édesburgonya, zöldségek, gyümölcsök.
Az étrendben lévő szénhidrátok energia- és rostforrást jelentenek. Ugyanakkor nyugtatóan hatnak az idegrendszerre és támogatják az alvást. Nem ajánlatos teljesen kihagyni őket az étrendben, különösen a szoptatás alatt.
- egészséges zsírok - növényi olajok (olíva, napraforgó, repce, kókuszdió), vaj, diófélék és magvak, avokádó.
A zsírok többek között, íz- és szaghordozók. Mivel kalóriában gazdagok, nem kell túlzni velük.
- fehérje - sovány hús, tejtermékek, hal, tojás, diófélék és vaj, hüvelyesek.
A fehérjék a test alapvető építőelemei. Fontosak az immunitás kiépítésében, és számos anyagcsere-folyamatban vesznek részt különféle anyagok hordozói formájában. Képesek jóllakni, ezért szinte minden étkezés részeseinek kell lenniük.
Szoptató anya úgy kell ennie, hogy vigyázhasson a gyermekre és önmagára. A szoptatás valóban energiaigényes, ezért fontos, hogy jól táplálkozzon magának.
- Szoptatási tanácsadó eloszlatja a szoptatással kapcsolatos mítoszokat. A legjobb szoptatás a baba anya
- Tej és tejtermékek fogyasztása Gyermekcikkek MAMA és Ja
- Nagyon sok anyatej van Adományozd vagy add el
- Kerékpár sérülés, aminek megvan a megfelelő Gyermekcikkek MAMA és Me
- A gyermek életében fontos mikroorganizmusok MAMA és Me cikkeket írnak