Milyen fény a legjobb az esti olvasáshoz? | Forrás: Pexels.com

lefekvés

Bár a szemészek nem szeretik látni az esti és az éjszakai olvasmányokat, ha nem tudod elképzelni a nap végét pihenés nélkül a könyvnél, akkor legalább a lehető legjobb feltételeket kell megteremtened a szemed számára.

A szerény vagy gyenge megvilágítás nem elég az olvasáshoz, amely alkalmas például pihenésre vagy filmnézésre a televízióban. Különösen, ha a szem hamar elfárad, égni vagy könnyezni kezd, ideje cserélni a lámpát.

Alvás és kék fény

Amikor megkérdezi a szakértőket, mi a fény a legjobb az ember számára, nem messze keresik a választ. Nappali fény van. De az áram és az izzók feltalálásával megváltozott napjaink ritmusa. Amíg csak akarsz, addig maradhatsz fent, nem kell tönkretenned a szemed a petróleumlámpánál, de elég kényelmesen tanulhatsz, írhatsz, olvashatsz vagy megtekintheted a mobiltelefon kijelzőjét.

Ez a testet is megterheli és megzavarja a tiedet cirkadián ritmus. Ez egy olyan biológiai ritmus, amelynek rendszeres időtartama 20–28 óra, amelyben az aktivitás váltakozik az éberséggel. Valójában egy biológiai óra vezérli az agyunk hipotalamuszát. A hipotalamust idegpálya köti össze a retinával, amelyben van egy "érzékelő" a világos és a sötét számára. Miután besötétedik, a test felkészül az alvásra, többek között a hormon kiválasztásával melatonin.

A melatonin nagyon fontos az egészséges alváshoz és a test regenerálódásához Forrás: Pixabay.com

A tudósok és különféle tanulmányok rámutattak arra kék fény, például mobil vagy számítógépes kijelzőről sugározva, csökkenti a melatonin termelését, és ezért problémáink lehetnek az alvással. Ideális esetben a szemünk nem lát kék fényt két órával lefekvés előtt. Miután elhatározta, hogy elolvassa, jobb, ha kézhez vesz egy könyvet és kiválasztja a megfelelő világítást, mint ha egy cikket elolvasna a számítógépén.

Kapcsolódó cikkek:

A legjobb világos szín az olvasáshoz

Este világítson rá a könyvre, amely elég erős és egyszerre kellemes lesz. A fókuszálás helyett a fény színére kell összpontosítani, amelyet Kelvin (K). Minél nagyobb a fény értéke, annál hidegebb (vagy úgynevezett kékebb), és fordítva.

Melegebb és sárgás fényárnyalatok 2700 és 3300 Kelvin között mozog, és alkalmas nappali, hálószoba vagy gyermekszoba, azaz olyan helyiségek számára, ahol pihenhet vagy olvashat. Ezután megtalálja ezeket az izzókat olyan feltételekkel is, mint a WarmWhite vagy a Soft White.

A fényforrások általában 3000 - 6500K/123led.sk | tartományban bocsátanak ki fényt Forrás: magánarchívum

Semleges fény vagy nappali fehér 4000–5000 Kelvin megnevezés alatt található. Válassza olyan helyiségekhez, ahol ébernek kell lennie, például irodákhoz vagy dolgozószobákhoz.

A megfelelően megválasztott fény segíthet felkészülni az alvásra vagy az ébredésre. A fehér fény felébreszti a szervezetet. Ezért lefekvés előtt jobb olvasni, ha olyan LED-es izzókkal ragyognak, amelyek 2700 Kelvin és kevesebbel rendelkeznek, így nem fáznak. Az orvosok szerint is a sárgulásra hajlamos fény megfelel a szemnek, ezért a LED-izzók fehér meleg fénye optimális.

Az olvasólámpa kiválasztásakor vegye figyelembe az egyéni igényeket is. * "Vannak, akik inkább a meleg fényt, vagyis a sárga fényt, amelynek értéke kb. 3000 Kelvin, és vannak, akik a nappali fényt, amelynek színe körülbelül 4000 Kelvin, szintén szabályozzák, tehát tompíthatóak" - magyarázza Lukáš Rymer, világítási szakember LED megoldás.

A fény megfelelő ereje

A szín mellett a fény olvasásra való alkalmasságát az intenzitása vagy ereje is meghatározza, amelyet lumenben (Lm) adnak meg. Enyhébb világítás elegendő egy estéhez egy könyvvel mint például a hagyma szeletelésére a konyhában. Körülbelül 300 lumen fényerősséggel megteheti, a gyermekszoba asztalán lévő lámpáknak akkor 500 lumennek kell lenniük.

Szakértők szerint a mesterséges, természetellenes és túl intenzív fény inkább gyengíti a szemet és fáradtságot, mint gyenge fényt. Ha például lámpát vásárol a nappaliban, ahol nemcsak olvasni fog, hanem tájékozódási lámpaként is használja, válasszon egy lámpát, amelynek fényerősség-kapcsolója van Lámpák. A forgatható vagy állítható lámpa szintén hasznos lesz, így használhatja arra, hogy megvilágítsa, ahol szüksége van rá - példa ezekre LED lámpák.

Lehetőség állítsa be a lámpáját a végén még maga az olvasás során is értékelni fogja, amikor a könyv oldalaira hátulról vagy oldalról esik a fény. Itt vannak a konkrét esetek LED olvasólámpák, amely szabályozni tudja a fény intenzitását.