Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)
Úgy tűnhet, hogy türelmetlen étrend kialakításakor az utolsó 10 kiló extra hosszú ideig tart megszabadulni. De ha ragaszkodsz a fogyás tervéhez, és még néhány tipphez, akkor sikerrel fog járni.
Ursula Spaulding/Unsplash
Ha hosszú ideje dolgozik, akkor tudja, hogy szinte semmi sem olyan jó, mint rájönni, hogy a cél utolsó 10 kilójában van. Ennek ellenére sokak számára ezek a fontok jelentik a legnehezebb veszteségeket - és megmaradnak.
"Az utolsó 10 font meglepő utakat és nagyszerű bejegyzéseket hoz az életembe" - mondja Charlene Gonzales, aki néhányat hormonokkal és ciklusokkal rendelkező nőnek nevez ki. - Nem zavar túlzottan, mert tudom, hogy egy kis extra erőfeszítéssel távoztak.
Az utolsó 10 font fogyása
"Minél többet ér el a célsúlya, annál nehezebbek a dolgok" - mondja Emily Banes, RD, a Houston Northwest Medical Center klinikai dietetikusa. "Erre még egy kicsit összpontosítunk, és úgy gondoljuk, hogy nehezebb lefogyni a kilókból. Sokszor diétázunk egy ideig."
Bár lehet, hogy kísértésbe hoz egy kis ünneplést, amikor eljut a diéta mérföldkőhöz, Banes szerint nem itt van az ideje, hogy visszafeküdjön és cukorkát falatozzon.
"Tényleg kutassa meg, mit eszik - győződjön meg róla, hogy nem törődik az étrend alapelveivel" - javasolja. Ez az az idő, amikor a kísérteties (és a font!) Visszatérhet az étrendjébe, ezért érdemes részletezni. "Meg kell nézni, mit fog enni, de azt is, hogy mit adott el.
Hozzátette Charla Hodges-ot, aki Houston-ban halt meg, aki elveszítette és elveszítette az utolsó 10 fontot: "Testmozgás és víz, víz, víz."
Ragaszkodni egy fogyókúrás programhoz
Íme néhány tipp a pályán maradáshoz:
Írd meg, mit eszel. Ha még nem spórolt a fogyásban, akkor ez a tökéletes alkalom a kezdésre. Azok az emberek, akik részleteket írnak étrendjükről és testmozgási szokásaikról, kétszer olyan sikeresek, mint azok, akik nem. (Ne felejtsd el az adagokat és az adagméreteket!)
Keressen kis kalória-megtakarítási lehetőségeket. Ha majonéz helyett mustárt vagy édesítőszer-mentes cukrot használ egy csomag cukor helyett, végül hozzáadódik az elveszett fonthoz.
Kövesse a deszkamódszert. Banes egy lemezes módszert javasol, amelynek fele lemezes zöldség, egynegyed keményítő (előnyösebb a teljes kiőrlésű gabona) és egynegyed sovány fehérje. Ha vissza kell térnie második segélyért, csak zöldségféléket vegyen fel.
Hozzon létre egy gyakorlatot a napjára. Nagyszerű, ha 30 percig vagy tovább tud dolgozni, de próbáljon meg többet adni, ahol tud. Parkoljon egy kicsit a céltól, hogy továbbjuthasson; menj fel a lépcsőn a lift helyett.
Amikor eléri a fogyás célját, ünnepelni akar, de Banes arra figyelmeztet, hogy még mindig óvatosnak kell lennie, hogy hogyan csinálja. Az utolsó 10 font lejár, ha dolgozik rajta, és látja a célsúlyt a skálán. A diétáról való lemondás azonban mindenképpen megnöveli ezeket a kilókat. Most egy új szakaszba kell lépnie: megtanulja, hogyan lehet fenntartani az egészséges súlyt, amelynek elérése érdekében olyan keményen dolgozott.