Ha úgy döntött, hogy az elkövetkező tavasszal megtámadja a télen megtakarított kilogrammait, akkor adok néhány tippet, amelyeket az általános ajánlások elfelejtenek.

szabad

Új hozzáállás az élethez

A súlycsökkenés nemcsak a testet, hanem a szellemet is fiatalítja. Az eredmény nem azonnal jelenik meg, hanem csak néhány hét múlva. Ennek ellenére jó, ha elkötelezettségünk kezdetétől fogva jó hangulatban vagyunk. Ez nem büntetés vagy lemondás, ez az első lépés a helyes irányba. Fogyás közben ne kérdezze meg a környezetét. Éppen ellenkezőleg, támogatóvá válik a környezetében. Az életenergiát kell eladnia.

Hogyan segítsük az anyagcserét abban, hogy kezdettől fogva "könnyű" legyen

Az első reggel a nap legfontosabb. Gondoljon a szokásaira. Reggeli és reggeli tisztítás előtt tudatni kell a testtel, hogy a lustálkodás már nem szenved. A kalandosabbak kocoghatnak egy órát, vagy edzhetnek az edzőteremben. De csodálkozna, valamint a szokásos 10 kattintás, közvetlenül ébredés után, növelheti az energiafogyasztást a nap folyamán. Akár 5 percet tölt reggelente, attól függ, hogy egész nap álmos egérként fullad-e, vagy tele lesz energiával, nemcsak átvitt értelemben, hanem szó szerint is.

Reggeli. Mint már írtam, biztosan tele vannak. Itt ne számítson kilojoule-kat. Köhögés a fogyókúrás szakembereknél itt. A reggeli egyetlen célja, hogy ízlés szerint, de okosan is együnk, hogy ne éhezzünk újra egy óra múlva. Ha azt akarjuk, hogy a test hatékony legyen, akkor nem lehet éhes. És a reggeli határozza meg, hogy lesz-e elegendő energiánk arra a napszakra, amikor a legnagyobb szükségünk van rá. Emlékezik. Azok, akik nem reggeliznek, egy hűtőszekrényt esznek éjszaka, és ettől híznak, nem pedig a reggelitől.

Folyadékok. Egy csésze kávé nem elegendő reggelire. Legalább egy liter víz vagy tea legyen.

Ha nagy teljesítménnyel akarjuk elindítani a testünket, legyen benne minden, amire szüksége van. Még akkor is, ha munkája fizikailag nem igényes (pl. Számítógép mögött), még alapjáraton is nagyobb lesz a test fogyasztása, ha reggel magának szán egy kis időt.

Ha jól reggeliztél, akkor tíz évesen csak enyhe éhséget kell érezned, és semmi sem fog történni, ha elmulasztod. A nőknek azonban nem ajánlom. Kicsit eltér az anyagcseréjük, mint a férfiaknál, és itt napi 5 étkezés a sikeres fogyás feltétele. A tizedik étkezésnek könnyűnek kell lennie, és a tizedik célja nem az, hogy jóllakjon, mert a nap fő étele az ebéd. Ha a munkahelyi körülmények megengedik, legyen néhány guggolás. Támogatja a vérkeringést és folyamatosan fut.

Ha menzán eszel, az óvatosság soha nem elég. Ne higgyen olyan ételnek, amelyet még nem látott a saját szemével. Még a legártatlanabb zöldségleves is elfedheti az üres kalóriákat zsírrúd formájában. A szlovák konyha pedig erről híres. Ha lefogy, inkább a levest részesíti előnyben, és ha gyanús az Ön számára (például egy bot szó szerint energiabomba, és sertéshús kenőcsön készül), akkor egyiket sem. Ha a körülmények megengedik, jobb, ha saját levest hozol otthonról. Csak nem zsírozott főtt burgonya jelölhető biztonságos köretként. Jobb elkerülni a gombócokat, és enni a saját teljes kiőrlésű kenyér mellett, vagy csak az adag felével igazolni magát (és kockáztatni a korai éhséget). A rizs csak akkor biztonságos, ha zsír nélkül készül, és a hosszú szemű jobb, mint a kerek. Ezért előzetesen tájékozódjon arról, hogyan készítik a rizst az ebédlőben, mert ízlés szerint nem ismerhető fel.

Az ebéd olyan étel, amelynek minket is meg kell elégítenie, de itt figyelünk az ételek glikémiás indexére és az ún. megpróbáljuk elkerülni az üres energiát. Jobb, ha telíted magad a munkahelyre hozott zöldségekkel.

Ebéd után pihenjen, vagy sem?

Mindenképpen igen, de a pihenést némi fizikai aktivitásnak kell követnie. Tudom, hogy a munkahelyen kissé problémás a délutáni pihenés, de legalább próbáljon eltakarni egy kellemes beszélgetést a kollégákkal.

A délutáni tevékenységnek mindennapi szokássá kell válnia. Séta a friss levegőn legalább egy órán át. Ne kerülje a fizikai aktivitást. Ez lehet a lépcsőn való járás is, a lift helyett. Munkahelyi járás, de házi feladat is.

Gazdagabbnak kell lennie, mint a tizedik. Nem szabad megfeledkeznünk a fogyás során megnövekedett fehérjebevitelről. A sajtkrémeknek vagy sajtoknak olyan ételeknek kell lenniük, amelyekhez most gyakrabban fogunk eljutni.

Vacsorára egyél úgy, hogy ne legyen más étel. Hagyja, hogy órákig elégedett legyen. Alacsony glikémiás indexű ételnek kell lennie. Például. Lecho egy kis zsíron, fekete kenyérrel, megbízhatóan vetett sok órán keresztül. Párolt zsemle legfeljebb 1-2 órán át. (Emellett magas energiatartalmuk miatt alkalmatlanok.) Fogyáskor tilos az éjszakai étkezés. Ha éhes leszel éjszaka, a vacsorádat rosszul állították be.

Itt az ideje a pihenésnek

A test megmondja magának, hogy melyik pihenés illik hozzá, de a menü megváltoztatása után a pihenés módja is változik az idő múlásával. Jó, ha vannak érdeklődései, és nem feltétlenül sportnak kell lennie. Minden kellemes, ami foglalkoztatja az elmédet és örömet okoz neked, örömmel fogadják új életedben. Ne próbálja úgy felgyorsítani a fogyást, hogy azonnal a teljesítménysportokba kezdjen. Egyszer csak elfáradsz. Sokkal jobb ötlet egy hétvégi séta a természetben. Ez lehet túrázás vagy csak közönséges gombaszedés. Egy ilyen hosszú távú, de egyenletes terhelés több zsírt bont le a testén, mint egy órás munka az edzőteremben. Sőt, a természetben, a friss levegőn megszabadul a munkahét stresszétől, és szellemében is jobb lesz.

Feszültség

A fogyás ellensége. Nem csak a diéta vagy az éhség okozta stressznek kell lennie, hanem a körülöttünk élő emberek által okozott gyakori stressznek is. Tanuld meg kezelni a stresszt. A stressz fogyasztása rossz szokás. Alkoholfogyasztás is. Néha egy kis bemelegítés segít lehűlni az ember fejét, de különösen az aktív pihenés.

Jó hangulat és humor

Azt mondják, hogy humorral minden könnyebb. Egyenletes fogyás. Ha jó (vidám) társaságba hívnak, akkor nem kell azonnal elutasítania a meghívást, csak azért, mert most kerüli az alkoholt. Próbáljon meg sör helyett borcsobbanást, és főleg szórakozzon. Ha mértékletesen elsajátítja az ivás művészetét, akkor a fogyás miatt nem kell aggódnia az alkohol energiaértéke miatt 2 - 4 dcl borban. Ha jó móka, akkor rá is rázhat egy kis kilojaulice-t, és ha rossz, akkor miért marad egyáltalán ilyen társaságban?.