Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Lady Gaga
Az idei szezon slágere az ún Aqua Aerobic - testmozgás vízben. Annak ellenére, hogy az aqua-aerobik a klasszikus aerobikra épül, a gyakorlási gyakorlatok teljesen mások, mert a vízben sűrűség, felhajtóerő, vízörvények stb. a vízben végzett gyakorlatokat pedig e fizikai tulajdonságok maximális kihasználására tervezték. Ezenkívül a vízi környezet nagyon pozitív hatással van a mentális és fizikai relaxációra.
Ez a gyakorlat alkalmas kezdőknek és haladóknak, terhes és még nem úszóknak is. Az egyes gyakorlatok nagyon egyszerűek, bonyolult koreográfia nélkül. Az órát egy edző vezeti, aki a parton végzi a gyakorlatokat, és nyakig ismételgeti őket a medencében a vízben. A víz hatása azonnal megduplázódik. Először is ellenállást vált ki, aminek köszönhetően erősíti az izmokat, másrészt elnyeli az összes sokkot, így a gyakorlat nagyon kíméli az ízületeket.
A gyakorlat során tetszés szerint meghatározhatja saját ütemét és terjedelmét. Ezért ez a gyakorlat alkalmas a kevésbé fizikailag és fizikailag alkalmas nők számára is (ezt a gyakorlatot kora életkorú nőknek ajánlják időseknek).
Ahhoz, hogy a testmozgás valóban hatékony legyen, egy órán belül a maximális pulzus legalább 60-70% -ának megfelelő ütemben kell tornáznia. A testmozgás - a testformálás, a fizikai állapot javítása és a súlycsökkentés - legjobb hatásának elérése érdekében hetente legalább kétszer részt kell venni az órákon. Az első eredmények nem azonnal jelennek meg - ez attól függ, hogy állsz a fizikai állapotoddal. Természetesen azok a nők, akiknek nincs jó testalkatuk, sokkal hamarabb látnak eredményt, mint azok, akik szoktak sportolni.
Az Aqua aerobik előnyei:
1) A testmozgás során nincsenek túlterhelve az ízületek és a gerinc.
2) A víz pozitív hatással van a mentális és fizikai relaxációra.
3) A fogyás vízben négyszer gyorsabb, mint száraz körülmények között.
4) Nincs izomterhelés - éppen ellenkezőleg, a víz masszázsként működik.
5) A maximális pulzusszám vízben gyakorolva 10 - 15% -kal alacsonyabb, mint száraz körülmények között, ami nagyon pozitív a szív- és érrendszer számára.
6) Fájdalom nélküli edzés izzadás és légszomj nélkül.
A víz ellenáll a test minden mozgásának a vízben, mint a földön. Ez az ellenállás 4-42-szer nagyobb lehet. Az ellenállás a gyakorlat sebességétől és mértékétől függ - minél gyorsabban edz, annál nagyobb az ellenállás. Az ellenállás növelése érdekében továbbra is különféle segédanyagokat alkalmaznak.
Mi kell az aqua aerobikhoz
A legfontosabb dolgok a fürdőruha, a fürdőlepedő és a kurvák (a medencéhez). A fürdőruhának egy darabból álló, sportos szabásúnak kell lennie. Egyes medencékben fürdősapkára is szükség van - csak egy egyszerű ruhára.
Aqua Aerobic és túlsúlyos
A túlsúlyos nők számára az aqua aerobic a legjobb és legegészségesebb gyakorlat. Természetesen célszerű kombinálni más sportokkal és különösen az egészséges - kiegyensúlyozott étrenddel. Az előnyök elsősorban a fizikai oldalon rejlenek - a víz felemel minket, így nem terheljük az ízületeket és a gerincet. A víz felhajtóereje segít olyan gyakorlatok gyakorlásában, amelyeket szárazföldön nem tudnánk kezelni.
A testsúly csökkentése érdekében hetente legalább kétszer kell gyakorolni. Az étrend megváltoztatása és az ivási rendszer követése magától értetődő. A testmozgás előtt (kb. 1-1,5 óra) csak könnyen emészthető ételeket kell fogyasztanunk és feltölteni a folyadékot. A legjobb a jó víz buborékok nélkül. A testmozgás során nem feltétlenül szükséges inni (kár lenne az órát "szükséges futásokkal" félbeszakítani). Edzés után csak pótolja az elvesztett energiát banánnal vagy bármilyen gyümölccsel. A vízben végzett edzés után az éhség általában nagyobb, hogy ne legyen "csokoládé csábításod", próbáld ki ezt a trükköt: a zuhany alatt végre zuhanyozz le meleg vízzel, és elég melegítsd fel a tested.
A csökkentés hatásának fokozása érdekében lehetőség van különféle étrend-kiegészítők használatára a testmozgás előtt (ma már sok ilyen van a piacon). A neo-karnitargin, az L-karnitin vagy az arany karnitargin bevált eszköz a test formálására és a hatékonyabb zsírvesztésre - támogatják a zsír lebontását, csökkentik a zsírraktározást és támogatják a fizikai teljesítőképességet (mindez megfizethető). gyógyszertárakban, ahol egyénileg és szakmai tanácsokkal szolgálhat. Ha jelentős a túlsúlya, javasoljuk, hogy orvosával folytatott konzultációt követően végezzen étrend-kiegészítőket, diétákat és az aktív testmozgás mértékét.