Ha az embernek csak egy gyakorlatot kellene választania az élet végéig, az egy török ​​török ​​felkelés lenne nehéz kettlebellel. Miért van a török ​​felkelés az egyik legjobb gyakorlat a világon, és miért kell, vagy bele kell foglalnia az edzésprogramba? Ez világosabbá teszi ezt a cikket

Akár csak szabadidős sportoló vagy profi, a török ​​felkelés mindenképpen alkalmas az Ön számára is. A török ​​felkelés véleményem szerint az egyik legjobb, ha nem a legjobb gyakorlat a világon, főleg azért, mert rendkívül összetett gyakorlat. E gyakorlat során az egész test részt vesz a mozgásban. Legyen szó a felső részről, legyen szó akár a törzs izomzatáról, akár a lábakról, a török ​​felkeléssel egyszerűen teljes egészében megerősíted.

török

Íme 5 ok, amiért be kellene vagy kellene foglalnia ezt a gyakorlatot vagy gyakorlatot az edzésbe:

1. A török ​​kelés a mellkasának mozgékonyságával működik

Egyszerűen, amint felkelni kezd, a török ​​felkelés első fázisával kezdve alapvetően mellkasi forgatást végez. A mellkasi forgatás olyan mozgások, amelyeket manapság nagyon keveset hajtanak végre, mégis nagyon fontosak a testünk számára.

2. A váll stabilitása és mobilitása

Egy másik, második ok egyértelműen a kar stabilitása és mobilitása. Ez azt jelenti, hogy az egész török ​​felkelés során, amikor a kettlebellt legtöbbször a feje fölött tartod, "brutálisan" szilárd válladdal és "brutálisan" határozott egész karral kell rendelkezned. Mivel különböző pozíciókat végez, a váll és a vállízületet különböző szögekben kapja meg. Ezen a szögben dolgozik a mobilitásán. Ez azt jelenti, hogy azon dolgozol, hogy a vállad mozogjon. Fontos azonban, hogy törökül dolgozzon a stabilitás terén is. Tehát nemcsak a vállnak kell mozognia, hanem szilárdnak is, hogy a kettlebell ne csak a fejét találja el.

Sok embernek éppen ez a két problémája van:

  • Vagy túl mozgékony és nem stabil karjuk van
  • Vagy fordítva, egyáltalán nincs mobiljuk, és merevebb és mozdulatlanabb

Tehát ez a második ok, amiért be kell vonni egy török ​​kelést az edzésbe

3. A törzs teljes stabilitása a török ​​felkelés alatt

Ez a harmadik ok. Egyszerűen fogalmazva: ha nehéz kettlebell van a feje fölött, és török ​​felkelést hajt végre, akkor a testének teljesen feszültnek kell lennie. Biztos gyomornak kell lennie, behúzott szamárnak, behúzott lapockának kell lennie. Ez három nagyon fontos szegmens, amelyet gyakran elfelejtenek a klasszikus "illeszkedések" során. Egyszerűen fogalmazva, ha gépeken edz, akkor általában nem a törzse stabilitására törekszik. De ha a török ​​felkel az egész mozgás alatt, akkor teljesen megfeszült hasa van, és a lehető legkeményebb vagy a lehető legerősebb.

4. Helyezze az egyik lábára

Ez egy másik ok a török ​​kelés gyakorlására. Nagyon sok sport, de normál járás is egy lábon történik. Ha futni vagy lépni akar, akkor éppen az egyik lábára áll. Tehát egyáltalán nem mindegy, hogy egy futó, egy teniszező, egy rögbi játékos, egyszerűen az egylábú gyakorlatok rendkívül fontosak-e mindannyiunk számára. Megint ez építi fel testének stabilitását, és általános megerősítésre és általános stabilitásra hat.

5. Dolgozzon a csípőízületek mozgékonyságán

Az utolsó, ötödik ok, amiért szerintem a török ​​felkelés az egyik legjobb gyakorlat, az, hogy a csípőízületeinek mobilitásával foglalkozik. A csípőízület olyan ízület, amely ilyen helyzetben gömbcsukló (kép hozzáadása), és egyszerűen mozognia kell. Ez az a kötés, amelynek mozognia kell. És például török ​​feltörésekkel, amikor hátralépést hajt végre, vagy a térdét és az egész combcsontot különböző helyzetbe forgatja, akkor a csípőízület mozgékonyságán dolgozik. Ha a törzs stabilitását és a váll mobilitását hozzáadja a csípő mobilitásához, akkor alapvetően a teste élettanilag működik. Egyszerűen, a fenéknek stabilnak kell lennie, az ágyéki és a vállízületnek pedig mozgékonynak kell lennie.

Tehát ezek az okok, amelyek szerintem a török ​​felkelés egy teljesen zseniális és tökéletes edzés. (képeket vagy videót adhat a teljes kialakításról) Remélem, hogy ennek a cikknek köszönhetően sokkal világosabb számodra, hogy miért fontos a török ​​felkelés, vagyis minden edzésprogram elengedhetetlen része.