Mi is pontosan az érzelmi evés?

Érzelmi vagy stresszes étkezés pontosan úgy hangzik. Néha tudatos döntés áll mögötte, például amikor a főnöke felhív, a reakció az, hogy megrendelje kedvenc pizzáját.

fogyasszon

"Ez különösen akkor fordul elő, amikor étel után nyúl, hogy elkerülje az összes gonosz érzést, amelyet tapasztal. Reméled, hogy az ételnek köszönhetően jobban fogod érezni magad. Gyakrabban azonban ez csak egy lélektelen reakció a homályos negatív érzelmekre, amelyeket nem tud teljesen azonosítani. Lehet, hogy nem is tudja, mi zavar téged, de egészen biztos, hogy csak az ételek segítenek neked "- magyarázza Susan Bowerman, a táplálkozási oktatás igazgatója.

Érzelmi vs. fizikai éhség

Van néhány egyértelmű jel, amely segíthet különböztesse meg az érzelmi éhséget a valódi fizikai éhségtől:

Érzelmi éhség általában hirtelen jelenik meg. Csak annyit kell tennie, hogy érezze a stresszt vagy a feszültséget és a bummot! Tetszik a chips? Másrészt a fizikai éhség fokozatosan jelentkezik. Kezd éhes lenni, de várhatsz, amíg megeszed - ez időt ad arra, hogy ésszerű döntést hozzon, hogy egészséges étellel kielégítse ezt az éhséget.

Az érzelmi éhség általában édes, zsíros vagy magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat kelti. Ez nem csak a csokoládé íze - inkább egyenes csokoládétorta. Összehasonlításképpen, amikor fizikai éhséget érez, Hajlandó fontolóra venni az éhségét kielégítő több lehetőséget, ami azt jelenti, hogy az ételválasztás során is jobban fog dönteni.

Miután a fizikai éhséged kielégült, a teljes gyomor jelzést ad arról, hogy eleged van, majd abbahagyja az evést. Nem ha ezek az érzelmek motorja, könnyű figyelmen kívül hagyni, amit a gyomrod mond neked, és végül sokkal többet eszik csak azért, hogy jobban érezd magad.

A stressz elfogyasztása jelenleg fel tudja emelni a kedélyeket, de a szégyen és a bűntudat azonnal utolér. Amikor elfogy az étel, amely valóban kielégíti a fizikai éhséged, általában nem érzi magát bűnösnek utána.

Hogyan kezeljük az étkezési stresszt?

1. Tartson ételnaplót

Az Ön számára elfogyasztott ételek áttekintése Segíthet meghatározni, mi váltja ki a stresszes étkezést. Amikor úgy érzi, hogy enni kell, vegye figyelembe, mennyire éhesnek érzi magát az 1-től 10-ig terjedő skálán (1 = annyira éhes vagyok, hogy leesem; 10 = teljesen megettem).

Írd le azt is, hogy jelenleg mit érzel. Mi miatt kellett enni? Tényleg éhes vagy - vagy szomorú vagy szorongó?

2. Álljon az érzései mögé

Ezt már tudod az érzelmek váltják ki az éhségedet, miért nem ismeri be őket? Nem baj, ha időnként dühös, félő, magányos vagy unatkozik.

Bár ezek kellemetlen érzések lehetnek, nem veszélyesek - és nem mindig szükséges kijavítani őket. Hagyd a tiedet az érzelmek természetesen mennek anélkül, hogy megítélnéd őket. Olyanok, amilyenek.

3. Dolgozzon azon, hogy képes legyen kezelni az érzéseit

Bármikor enni válaszul a stresszre, ez csak emlékeztető arra, hogy nem tudja irányítani az érzelmeit. Amikor stresszel kapsz, próbáld meg feltenni magadnak a kérdést: "Mi a legrosszabb, ami nem történik, ha nem eszem?"

Igen, a stressz szintje még egy kicsit nőhet, de ez az érzés is elmúlik. Ha csak hagyja, hogy a stressz áramoljon, akkor azt tapasztalhatja, hogy a helyzet valószínűleg nem olyan rossz, mint gondoltátok.

Gyakorold az érzelmek toleranciáját, vagy próbálj más utat találni, hogyan lehet megbirkózni a stresszel.

4. Keresse meg a stresszes étkezés alternatíváit

Próbáljon időről időre átgondolni az érzéseit és a problémáinak megoldását. Csináld egy lista azokról a dolgokról, amelyeket evés helyett megtehet.

Tegyen egy sétát, hogy megtisztítsa a fejét, zenét hallgasson, meditáljon, olvasson, vagy hívjon egy barátot, és beszéljen.

5. Tanulja meg rossz szokásait

Érzelmi evők folyamatosan táplálják azt az elképzelést, hogy a negatív érzelmek kezelésének legjobb módja az étel. A többi rossz szokáshoz hasonlóan az érzelmi evés is megtörténik, még mielőtt esélye lenne gondolkodni rajta.

Például egy rossz nap egyenlő lehet öt órás tévénézéssel és egy font fagylalttal. Ezért "tanulnia kell" rossz szokásaiból és rossz nap esetén próbáljon meg mást csinálni.

6. Várjon

Az érzelmi evők gyakran attól tartanak, hogy ha nem esznek abban az pillanatban, amikor vágyakoznak az ételre, ez a vágy csak súlyosbodik. Ha azonban várnak egy darabig, meglepődhetnek azon, hogy ez a késztetés elmúlik.

Ahelyett, hogy azonnal engedelmeskedne vágyának, mondja el magának, hogy várjon néhány percet. Nagyon valószínű, hogy érdekelni fog valamit, vagy más tevékenységbe kezd, és az étel iránti vágy egy idő után eltűnik.

Légy kedves és őszinte magaddal szemben. Minden bizonnyal eljátssza a szerepét is türelem, ha változtatni akar a szokásain, különösen, ha az "étkezési" stresszről van szó.

Ha azonban ez a rossz szokás kinőtte a fejét, és úgy tűnik, hogy nem jár jobban, fontolja meg az egyéni tanácsadást vagy a csoportterápiát.