Közeleg az új év, és ezzel együtt minden bizonnyal sok elkötelezettség van a testmozgás és az egészséges táplálkozás terén. Ezért Arnold Schwarzeneggr rutinját hozzuk elénk, aminek köszönhetően elnyerte Mr. címet. Olympia. Mennél érte?
Tudod. Három héttel az újév után rendszeresen jársz edzőterembe, majd felköhögöd. A zsetont, a pizzát és a sört nem szabad kihagyni az esti foci nézés közben. Nos, valószínűleg a legtöbb srác így dolgozik. Arnold azonban nem tartozik közéjük. Edzési rutinja azokban az években, amikor elnyerte az Olympia úr címet, igazi mészárlás volt. Hogy nézett ki?
Első és negyedik nap: mellkas és hát
Mellkas: 3-4 sorozat és 10 ismétlés mindegyikből: mellnyomás, mellnyomás súlyzókkal a padon, pulóver súlyzóval az ágyban
Vissza: 3-4 sorozat és 10 ismétlés mindegyikből: holtemelés, emelés a keresztlécen, a súlyzók emelése az elülső kanyarban
Has: 25 ismétlés, 5 készlet: has
Második és ötödik nap: váll és kar
Vállak: 3-4 sorozat, 10 ismétlés: súlyemelés két ütemben, súlyzókkal történő meghúzás, a fej előtt lévő vállakra gyakorolt nyomás álló helyzetben, függőleges felhúzások
Kezek: 3-4 sorozat, 10 ismétlés: bicepsz ütés keskeny fogással az üléseken, bicepsz ütés keskeny fogással az állványokon, mellkasi váladék szoros fogással, stroke a tricepszen
Alkar: 10 ismétlés, 3-4 készlet: csukló billentés és fordított csukló billentés
Has: 5 készlet, 25 ismétlés: teherautók
Harmadik és hatodik nap: lábak, hát alsó része, borjak
Láb: 10 ismétlés, 3-4 készlet: guggolás, előásás
Derék: 10 ismétlés, 3-4 sorozat: holtverseny
Borjak: 10 ismétlés, 3-4 készlet: a borjú kiemelkedései állnak
Has: 5 sorozat, 25 ismétlés: has