A megfelelő étrend használatával segíthet nekik. Figyeljen a csontrendszerre is.

A jelenlegi életmód nem segíti az ízületeinket. Kevesen mozogunk, vagy fordítva, gyorsan és aránytalanul terheljük az ízületeinket. Mit tehetünk a teljesítményük javítása érdekében? Az ízületeket elsősorban túlzott terhelés terheli, ami állandó és magas nyomás hatására van. A fizikai aktivitás hiánya vagy fordítva - egyes sportágakban az ízületek rendkívüli megterhelése káros hatással jár. A testmozgást az életkorhoz, az egészséghez és a fizikai állapothoz kell igazítani.

"A legtermészetesebb mozgás a gyaloglás. Előnye, hogy mindenki a képességeinek megfelelően állíthatja be az intenzitást. A rendszeres edzésnek köszönhetően az idő múlásával többet engedhetünk meg magunknak, ami hatással lesz testünk állapotára. A túrázás és a természetben való tartózkodás szintén kiváló. A rendszeres és életkornak megfelelő testmozgás mellett a megfelelő táplálkozás is segíthet, különösen a megfelelő zsírok használata "- erősíti meg MUDr táplálkozási szakember. Alžbeta Béderová, CSc.

élet

Óvintézkedésként az étel kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a minőségi fehérjéket - állati és növényi - azaz a minőségi, sovány húst, hüvelyeseket és gabonaféléket. "A porc és a csont fontos építőköve a fehérje kollagén, amely a porc és az inak alapját képezi és optimális állapotban tartja őket. Forrása például marhahúsleves vagy zselé. A C-vitamin szintén nélkülözhetetlen a kollagén termeléséhez.

Biztosítja a prolin és a lizin aminosavak kollagénné történő átalakulását, ugyanakkor átfogóan növeli az immunitást és mivel antioxidáns hatékonyan védi a kollagént. Naponta 400-500 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk (elsősorban leveles zöldségeket, gyökérzöldséges zöldségeket, brokkolit, avokádót, citrusféléket, bogyókat) "- teszi hozzá Béderová, hozzátéve, hogy a C-vitamin mellett fontosak az antioxidánsok is, amelyek segíthetnek csökkentse a civilizáció számos betegségének kockázatát.

Az inak és az ízületek mellett gondoskodnunk kell a csontrendszerünkről is. "Az ásványi anyagok közül a következők nélkülözhetetlenek a csontok szilárdságához: D-vitamin kalcium, foszfor, magnézium (amely megtalálható a citrusfélékben, a kiviben, a banánban) és a cink (a húsban),„Magyarázza Béderová. A K-vitamin szintén elengedhetetlen, ami segít megőrizni a csontok egészségét. A K-vitamin forrása többek között a repceolaj. A termék másik fontos jellemzője az omega-3 zsírsavak magas tartalma, amelyek étrendünkben alulreprezentáltak.