Orvosi szakértői cikk

Az amerikai város Providence Research Institute kutatói azt állítják, hogy az iskolások alváshiánya jelentősen csökkenti az oktatási anyagok befogadására való képességüket. Ezzel szemben, ha a gyerekek jól alszanak az osztályok előtt, akkor figyelemhiányos szindrómában szenvednek, és az állapothoz kapcsolódó hiperaktív rendellenességgel rendelkeznek. Mi más veszélyes alváshiány a gyermekek számára? És hány órányi alvás a norma a gyermek számára?

iskolás

Hány órát alszik a baba?

Kiderült, hogy nem minden szülő tud róla. Amint azt az Egyesült Államokban végzett kutatás kimutatta, nagyon sok szülő - 80% - nem tudja, hány órát alszik gyermeke. Valójában a kutatók azt találták, hogy az Egyesült Államokban a hallgatók átlagosan 8-9 órát alszanak, de az orvosok azt javasolják, hogy ezt a számot 11-11,5 órára növeljék. Ezeket az adatokat az American Healthy Sleep Foundation szolgáltatta.

Ami az ukrán diákokat illeti, még kevesebbet - 7-8 órát - alszanak, amit a Dnyipropetrovszk Kutatóközpont adatai is megerősítenek. A gyermekek ilyen kicsi alvási időtartama rögzített - mivel gondolja? - a számítógépes "stratégiák" és az érdekes kábeltelevíziós programok lelkesedése miatt. És természetesen az iskolai túlterhelés is hozzájárul a készletekhez: néhány gyermek 11 óra előtt készít fel órákat, míg az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a házi feladatokat töltsék ki, és három óránál többet töltsenek rájuk legkésőbb 19 óráig.

Kutatási adatok szerint egy modern iskolás 2-5 órával kevesebbet alszik, mint néhány évtizeddel ezelőtt, szüleik ugyanabban az életkorban aludtak. Ennek eredményeként a gyermekek progresszív betegségekben szenvednek, amelyek okait szüleik nem is kételkedik. Az okok egyszerűek: az alváshiány.

Fizetés érte - mentális és fizikai rendellenességek, gyengült immunitás, gyakori megfázás, krónikus fáradtság szindróma, szembetegségek. Végül a 21. század katasztrófája hormonális egyensúlyhiány. Amerikai kutatók kimutatták, hogy alvás közben a növekedési hormon intenzívebben termelődik a gyermekeknél, mint valaha. Ha a baba nem alszik, a növekedési hormon lelassítja a szekréciót, és a csecsemő fizikai hiányosságoktól szenved.

Ami a vidéki iskolásokat illeti, 40% -uk alváshiányban szenvedett. A gyerekek névtelen kérdőívekben azt írták, hogy 6,5 - 7,5 órát aludtak. De a norma - ne feledje - 10 és 11,5 óra között van. A gyerekek nem alszanak az idő felében! A nagyvárosokban az iskolások nem sokkal alszanak - a gyermekek több mint 30% -át egyedül lopják el éjszaka. De ez is nagyon - az iskolások csaknem egyharmada! Az ok, amiért a gyerekek ugyanúgy beszélnek - a televízió és az internet, a számítógépes játékok nagyon izgalmasak.

Az iskolások alváshiányának veszélyes következményei

A szülők azt gondolhatják, hogy az a gyerek, aki nem alszik eleget, egyszerűen kevésbé figyel az órára, vagy szélsőséges esetben valaminek nem lesz ideje. De ez korántsem így van.

Egy pennsylvaniai kutatóközpont által végzett új kutatás arra utal, hogy a hallgatók alváshiánya elhízáshoz vezet, növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és magas vérnyomást (magas vérnyomást) fejleszt. Mint láthatjuk, a rendszer "ártatlan" be nem tartásának következményei sokkal súlyosabbak, mint amilyennek látszanak.

A gyermekek aludásának leggyakoribb oka - filmek és számítógépes játékok - váratlan következményekhez vezet. A gyermekek éjszaka rémálmok, felébrednek és fáradtak. És előttük egy teljes tanítási nap, olyan órák, amelyeknek nem csak ülniük kell, hanem működniük is. Azok, akik szeretik lefekvéskor látni a borzalmat, rémálmokat szenvedhetnek, aminek következtében a gyermek kocsit fejleszt, fél a fények leoltásától és a magánytól. Ezt akarják a szülők, lehetővé téve a gyermek számára, hogy "még egy-két órát" üljön a monitor mögött?

Az Egyesült Államokban a McArthur Alapítvány által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az egész héten 3-4 órán át tartó alváshiány egy iskolás számára megakadályozza az emésztést. Az alváshiány különösen befolyásolja a szénhidráttartalmú ételek (az iskolások által imádott sejtek) felszívódását. Ezenkívül az éjszakai alváshiány után a gyermekek törékeny teste, még fizikailag is egészséges, sokkal jobban reagál a stresszre. Az iskolások sokkal lassabban kezdenek megbirkózni az olyan stresszes helyzetekkel, amelyek elegendőek az iskolában és a társaik körében.

És ha elegendő alvás, a tinédzser még többet árt: a serdülőkori válság és a test gyengülése súlyosbítja a serdülők idegességét és a viselkedési instabilitást. A hormonok olyan instabil egyensúlya még jobban megzavarodik, a tinédzserek immunrendszere meggyengül, a gyermek pedig egyenlő alapon kezd megfázástól és allergiától szenvedni.

[1]

Ami még veszélyesebb: hosszú távú vagy rövid távú alváshiány?

Ez furcsa kérdésnek tűnik: talán mindkettő káros. De a tudósok megadják neki a pontos választ. Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy egy vagy két éjszaka alvás egy gyermek számára nem olyan veszélyes, mint ha nem alszunk eleget "mindent" heti 3-4 órában, havonta két-két órában. A hosszabb alváshiány sokkal rosszabbul befolyásolja a hallgató egészségét.

A halmozott alváshiány orvosi kifejezés, amely hosszú - egy hónapnál hosszabb - alvási időt jelent. Az orvosok összehasonlítják a helytelen étrend vagy a fizikai inaktivitás mellékhatásaival. Vagy dohányzás, amely sokkal gyorsabban rombolja a gyermek testét, mint egy felnőtt. Az orvosok azt javasolják, hogy a hallgatók több gyakorlatot edzenek, legyenek friss gyümölcsök és zöldségek, vitaminkomplexumok. De mindez hatástalannak bizonyul, ha az iskolás keveset alszik.

A hallgató megfelelő alvási módja

A higiéniai és higiéniai előírásoknak megfelelően az általános iskolásoknak legalább 10 órát kell aludniuk, a 11–16 éves - legalább 8 órás és az idősebb 16–18 éves serdülőket - 7,5–8 órán át. És egy perc sem kevesebb. Ezzel a kezeléssel az agynak és a központi idegrendszernek lehetősége van az egész test ellazítására és helyreállítására. Ha előfordul, hogy a gyermek rosszul aludt vagy nem éjszaka, az iskolai óra után egy-két órát hazudhat - mondják a gyermekorvosok. Ellenkező esetben egy fáradt gyermek nem fog megbirkózni a házi feladatokkal.

A számítógépet és a televíziót a 15 éves kor alatti iskolásoknak 20:00 óráig engedélyezni kell. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt egy órát töltsön egy szabadban sétára - ez ellazítja az idegrendszert, és lehetővé teszi a gyermek számára, hogy gyorsabban elaludjon. A 15-16 éves gyermekek legfeljebb 21:00 óráig nézhetnek tévét vagy ülhetnek a számítógép mellett. A leckét ismét csendes hobbiknak kell szentelni: olvasás, sétálás, meleg lélek.

A 15 éven aluli gyermeket legkésőbb 22.00 óráig el kell küldeni. 15 éves kortól - legkésőbb 22.30-ig Nem kell futni, ugrani, zajos játékokat játszani, és általában aktívnak kell lennie lefekvés előtt. A zavart idegrendszer ilyen stimuláció után nem következik be, ami azt jelenti, hogy a gyermek nem alszik eleget.

Van egy egyszerű, de megbízhatatlan szabály: később a diák ágyba költözik, annál nehezebb elaludnia, és annál nyugtalanabb lesz az alvása. Ha a gyermek 00.00 óra után lefekszik, az alváshiány garantált. Ezért kívánatos időben megadni.

Hogyan aludjon egy diák?

A gyermek csendesen, botrányok nélkül lefeküdt, pszichológusok azt tanácsolják, hogy biztosítsák a nyugdíjas alvást rituálék segítségével. A szülők sétálni mehetnek, mielőtt lefekszenek a babájukkal (csak egy ajándék a saját idegrendszerükből). Érdekes, de csendes könyvet olvashatnak gyermekkel. Mesét lehet mondani egy általános iskolás gyereknek (a meséket sokáig elfelejtik, a gyerekek kedvelik őket!).

Szükség van a csendes zene beillesztésére, lefekvés előtt ellenőrizze a szobát, készítsen tiszta, tiszta ágyat a gyermek számára - tetszik neki - pillangókkal, nyulakkal vagy vicces mackókkal. A "kis helyed" érzése segít a gyermeknek megnyugodni, biztonságban érezni magát. Hagyja, hogy gyermeke elaludjon kedvenc játékával - ez bizalmat ad neki, hogy éjszaka egyetlen szörnyeteg sem ér hozzá - egy szeretett medve vagy mezei nyúl biztosan megvédi. És még egy fontos tulajdonság: egyszerre tegye ágyba az iskolás fiút. Tartós szokást teremt a gyermekkorban, a test, mint az óra, azt mondja neki, hogy ideje lefeküdni.

A gyermekszobában nem lehet TV, ideális esetben pedig számítógép. Nem szabad beavatkoznia fényes és hangos beszélgetésekbe. Az alváshiány nagyon veszélyes, amint azt már megállapítottuk. A szülőknek ezért kicsit figyelmesebbnek és határozottabbnak kell lenniük, hogy gyermeke alvása békés és megfelelő legyen.