Az Ashtanga jóga módszere amint az a jógaközösség körében jól ismert, gyakran fizikailag megterhelőbb jóga stílusként érzékelik, nem mindenki számára. Sajnos ez a feltételezés nem helytálló, ezért a következő sorokban szeretnénk kijelenteni, hogy egyáltalán mit jelent az "Astanga jóga" kifejezés.
Az ashtanga szó a szanszkrit nyelven szó szerint azt jelenti nyolc (ashta) végtag (anga) . Eredetileg Patanjali által a Jóga Szútra ősi munkájában említett nyolc szakaszról nevezték el, és a következőket tartalmazza:
1. Yama - Magatartási kódex a világról, öt ajánlást tartalmaz
Ahimsa: az erőszakmentesség a környezet, a Föld és önmagad iránti korlátlan szeretetről beszél
Satya: igazmondás, őszinteség a környezetével és önmagával szemben
Asteya: nem lop, nem fogadja el azt, ami nem hozzánk tartozik, amit nem adott meg nekünk
Aparigraha: felhalmozódás, idegen tulajdon iránti vágy. Az anyagi javak, az intellektuális és szellemi ismeretek szükségtelen megőrzése
Brachmacharya: visszafogás, saját (nemcsak szexuális) energia megtakarítása
2. Niyama - öt szabály összessége önmagával szemben
Saucha: a test, az elme és a szellem tisztasága
Santosha: elégedettség önmagával, más emberekkel, az élettel
Tapas: melegség, elszántság és intenzitása, hogy szembenézzen az élettel, mivel valójában nemcsak a szőnyegen van, hanem a mindennapi valóságban is
Szvadjajaja: oktatás, önálló tanulás,
Ishvara Pranidhana: megadás, megértés és elfogadás saját Felsőbb Énjében
3. Asana - pozíciók, vagy az olyan fizikai gyakorlatok, amelyeknek kényelmesnek és "édesnek" kell lenniük az idő múlásával. Meg kell tisztítaniuk, meg kell erősíteniük és fel kell készíteniük fizikai testünket a kényelmes lótuszülésre a pranajamában és a meditációban való használatra
4. Pranayama - a légzésszabályozás elsősorban a szanszkrit életenergiájával foglalkozik, amelyet "pránának" neveznek megértése és tudatos felhasználása révén. Maga Ashtanga gyakorlatában a szabad hanglégzést alkalmazzák, amely kizárólag az orrán halad át, amelyet a torokban lévő hangszalag szabályoz, hangja pedig a tenger kellemes morajlásaként hangzik.
5. Pratyahara - az érzékek irányításaként értendő. Szőnyegen gyakorolva különféle rögzítő elemeket használunk érzékeinkhez. A tapinthatóságot maga a testtartás, a látvány drishti hozza létre - a tekintet előírt iránya, a szagláshoz és halláshoz a légzés érzése és hangja, ízlés szerint pedig a nyelv tartása az éghajlatban. Ez annyira alkalmazza az érzékszerveket, hogy az ember már nem érzékeli a gondolatait a fejében, és mozgásban meditál.
6. Dharana - koncentráció, az elme figyelmének magára irányítása
7. Dhyana - a meditáció, mint a jóga célja
8. Szamádhi - kapcsolat a fénnyel, önmagával, valaki számára egy alkotóval
Mint látható, a fent említett, mindenkit nem vonzó sorokban az "ászana" szó, vagyis a jóga pozíció csak és csak a nyolcadik harmadik pontban szerepel, és ezért az ashtanga nem azt jelenti, csak tornagyakorlatokat követel egészséges és rugalmas emberek számára.
Ha az Astanga jóga fizikai gyakorlatáról akarunk beszélni, meg kell említenünk a következőket:
Az ashtanga jóga a test és az elme gyógyításának hagyományos módszere. Lényege elsősorban a lélegzetben rejlik, nemcsak a testhelyzetek fizikai gyakorlatában. Mindenki lélegzik, és azt mondják, hogy aki lélegzik, gyakorolhatja. Minden embernek szól, idősnek, fiatalnak, betegnek vagy egészségesnek. Az egyedülálló, hogy a tanár minden egyes hallgatót külön kezel. Minden tanuló egyéninek számít, és a számára megfelelő ütemben tanítják. Ezért minden egyes embernek különböző időbe telik a sorrend megtanulása.
A gyakorlat formátuma mindig ugyanaz, a gyakorlat a Nap üdvözletével (Surya Namaskara) kezdődik, és pihentető helyzetben pihenéssel zárul. A mérföldkövek közötti teret különféle jógapozíciók (ászanák) töltik ki.
Az ashtanga hagyományosan négy egymást követő ászana sorozatból áll.
Az első sorozat szanszkritul hívják Jóga Chikitsa (Jóga terápia) méregteleníti, tisztítja és gyógyítja a fizikai testet.
Második sorozat szanszkritul hívják Nadi Shodana tisztítja a test energiaútjait és csatornáit, jobban hat az érzelmi és idegi szinten, enyhíti a feszültséget, a szorongást és a különféle mentális és érzelmi blokkolásokat.
Harmadik és negyedik sorozat szanszkritul hívják Sthira Bhaga, isteni egyensúly bármilyen fordításban, erősíti a jóga gyakorlatot, igényes egyensúlyi pozíciókkal és szekvenciákkal működik.
A lélegzet mellett van egy rendszer Ashtangában, amely egyesíti a lélegzetet és a mozgást Vinyasa .
A Vinyasa azt jelenti, hogy minden mozdulathoz van egy pontos lélegzetvétel vagy kilégzés. Ennek köszönhetően hő keletkezik a testben, amely felmelegíti a vért. A fűtött vér átjut az izmokban, az idegekben, a belső szervekben és a mirigyekben, amelyekből az izzadság révén eltávolítják a verejtéket a testből. Így működik a test megtisztításának folyamata.
Az ashtanga jóga kezdetben alkalmi testmozgást és fizikai mozgást jelenthet az emberek számára, de hosszú távú és rendszeres gyakorlással a rendszeres testmozgás komplex életmódgá válik, amely nemcsak fizikai gyakorlatot, hanem más rituálékat is tartalmaz, amelyek javítják életünket.
Olvass tovább: MYSORE vs. VEZETETT ÓRA