aszfalton

Sokan párban vagy csoportban futnak, ez társadalmi kérdés is.
Forrás: Shutterstock
Képtár
Sokan párban vagy csoportban futnak, ez társadalmi kérdés is.
Forrás: Shutterstock

Emberek milliói szaladgálnak a világon. A szabadidős futás támogatja az immunitást, az agyat, a jó hangulatot és a szexuális étvágyat. De hogyan kell futni, és nem ártani magának?

Az elmúlt években Szlovákia a futók országává vált. Szinte minden városban különféle félmaratonok, maratonok, tájfutás, terepfutás, lépcsők, felfelé és lefelé futások zajlanak. Az emberek különféle alkalmazások révén adják hozzá teljesítményüket, pályájuk hosszát, futásteljesítményüket a közösségi hálózatokhoz. Versenyeken találkoznak, tanácsokat és tapasztalatokat cserélnek az interneten. Az állóképességi futás társadalmi jelenséggé, valamint életmódgá vált. „Be” futva egész csapatok futnak, a vállalatok váltókat szerveznek.

Térd, sarok, lapocka

"Éppen szórakozásból kezdtem el futni. Kemény munka után ki akartam meríteni a fejemet, és nem gondolni semmire - csak rám és a természetre. Nagyon jó "- mondja a kiadó munkatársa, Rasťo Sedláček grafikus. Négy éve fut, és nemrégiben teljesítette első maratonját. "Amikor elkezdtem futni, nem voltak céljaim. Fogalmam sem volt, hogy valaha is futok maratont. Most is csak próbáltam. Tudtam, hogy nagyon ügyes vagyok, fokozatosan tettem hozzá mérföldeket, és rájöttem, hogy képesnek kell lennem rá. Nagyszerű érzés, amikor eléred a célvonalat, nem számít, hol "- mondja.

Rasto azt állítja, hogy kezdetben minden futó átéli a fájdalmat, amíg a test megszokja az új mozgásokat. "Az első hónapokban még mindig fájt valami - a sarkam, a térdem, a lapockám. Aztán a másik láb, térd, sarok. "Nevet. Ma azt állítja, hogy amikor az ember futni kezd, szakértőknek kell "diagnosztizálniuk" a lábát. "Például meg kell találnia, hogy a lábad nem lapos-e, és egy speciális számítógépes program segítségével megvizsgálhatja a lábát futás közben. Fontos, hogy az ember hogyan érinti a földet, vagy hogy a láb mely oldalra fut. Eszerint megfelelő cipőt vagy talpbetétet kell választani a tornacipőben, hogy a láb ne szenvedjen “- ajánlja a tapasztalt futó az Life olvasóit is.

Kezdje lassan

Erika Bršelová, a pozsonyi FYZIOterapia EB cég gyógytornásza is egyetért Rasťval. Megvizsgálhatja a futás kérdését, mint szakértő az emberi mozgásszervi rendellenességek diagnosztizálásában, kezelésében és megelőzésében, de a Szlovák Köztársaság korábbi képviselőjeként a sprintekben is. Mielőtt egy személy rendszeresen elkezd futni, szerinte neki magának vagy egy szakembernek értékelnie kell fizikai állapotát.

"Az a fontos, hogy röviddel a sérülés után jár-e, szenved-e vagy nincs-e túlsúlya, függetlenül attól, hogy korlátozó diagnózisa van, magas vérnyomása vagy ízületi betegségei vannak-e. A szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek stressz tesztekre kell menniük, csak hogy megismerjék teljesítményük határait. A mozgásszegény életmódból az intenzív futásba való hirtelen áttérés hetente többször szerinte a szabadidős futók klasszikus hibája.

"Mindenesetre fontos, hogy lassan és csak fokozatosan, kilométerenként kezdje el az adagolást. A futás kezdettől fogva váltakozhat a sétával. Ideális gondolkodni a mentális edzésen is, mert egyeseket minden bizonnyal csak a beállított távolság ötlete fog elkedvetleníteni. Én személy szerint szórakoztatóan foglalkozom vádjaimmal, és néhány edzés után hirtelen rájönnek, hogy többet uralkodnak és gyorsabbak. Bizonyos esetekben meg kell erősíteni az izmokat a cipők viselése előtt, hogy azok ne sértsék meg jobban magukat, mint amennyit segítettek "- mondja Erika Bršelová.

Knockout az ízületekhez?

Sok elfoglalt ember fut a város utcáin. Ortopéd MUDr. Tomáš Jakubík, a Clinica Orthopedica szakkórházból figyelmeztet az ízületek túlterhelésére, ha kemény felületen fut. "Az aszfalton történő futás szó szerint eljuttatja a betegeket a klinikára. Az emberek nem veszik észre, hogy kemény felületen futva minden egyes lépés csapást jelent az ízületre. Aztán meglepődnek, hogy a térdük fáj, a térd alatt, a bokájuk. Ugyanakkor a test természetes válasza a túlzott terhekre. A konzervatív kezelés gyakran nem elegendő a következmények kiküszöbölésére a végén, de műtétre van szükség. Ha valaki futni akar, hagyja, hogy válasszon egy futballfüveshez hasonló terepet - vagyis puhát. Egyébként szinte biztos, hogy előbb-utóbb ortopédhez kerül "- összegzi a szakember.

Erika Bršelová gyógytornász hozzáteszi, hogy a futáshoz megfelelő technikára van szükség: "Az aszfalt kemény terep, az erdő egyenetlen, a tartán végtelen, gurul". Minden terepnek megvannak az előnyei és hátrányai. Fontos, hogy mindegyikükön legyen megfelelő technika, amely megvédi Önt a sérüléstől és az ízületek kopásától. Tudomásul kell venni, hogy minden, átvitt értelemben vett és milliméteres eltérés megismétlődik a futás során minden egyes lépésnél, és ezeket a lépéseket ezer futtatás alatt fogjuk megtenni. Ami a cipőket illeti, mindenkinek válassza ki a neki megfelelőt. Ideális esetben egy fél számmal (fél centiméterrel) nagyobb, mint a láb hossza, amikor a lábat megterhelik, azaz állva. A borjak védelmében a harisnyát részesítem előnyben, a cipők korlátozhatják a nyirok áramlását. "

Vigyázz a szívedre

És mit mondanak a kardiológusok a hosszú távok futásáról? Hogy lehet, hogy több állóképes futó hirtelen meghalt, jóllehet jól képzettek voltak? Mi fenyegetheti tehát azt az embert, aki hosszú távra nincs fizikailag elég felkészülve? MUDr. Adrian Bystriansky, a besztercebányai SÚSCCH aritmia osztály főorvosa figyelmeztet az erők túlértékelésére.

"A sporttevékenység a szívritmuszavar fokozott kockázatával járhat, különösen a csúcs atlétáknál. Megfelelő adataink bizonyítják, hogy a maratonfutók, kerékpárosok, evezősök extrém fizikai aktivitásnak vannak kitéve, amelynek során jelentős változások vannak a szívben. A sejtekben és a szövetekben megváltoznak a körülmények, metabolikus változások következnek be. Néha olyan hirtelen és erőszakosak, hogy a szív elektromos aktivitása megváltozhat. Ezek aritmiát okozhatnak a testmozgás során, de azt követően is, a leggyakoribb a pitvarfibrilláció "- mondja az orvos.

Egy normál szabadidős futás során azonban az ilyen fibrillációk előfordulása szerinte nagyon alacsony, és egy ilyen futás éppen ellenkezőleg, az egészség szempontjából előnyös. "Épp ellenkezőleg, hirtelen és aránytalan teher a felkészületlen, képzetlen emberek számára az irodától", akik futással indulnak, nem fokozatosan, vagy hosszú igényes futást végeznek elegendő képzés nélkül, nagyon kockázatosnak bizonyul "- mondja MUDr . Bystriansky.

Az élvezetért

A szabadidős futás valóban fontos az egészség szempontjából. A futás erősíti az immunrendszert, és ellenállóbbá teszi a testet a fertőzésekkel szemben. Az amerikai Észak-Karolinai Egyetem tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik napi legalább tizenöt percet, legalább hetente ötször futnak, fele annyi fertőzésük van, mint azoknál, akik egyáltalán nem futnak.

A futás ideális segítség a zsírégetésben, a lábak formálásában és megerősítésében, arról nem is beszélve, hogy az American Cornelli Egyetem tanulmánya szerint a futók jobb szerelmesek, mert teljesítményük egyenlő lehet két-öt évvel fiatalabb kollégákkal, akik ne szaladj. E tevékenység során az agy 25 százalékkal több oxigént kap, mint a normál tevékenységek alatt, így a futás is támogatja a kreativitást és az intelligenciát. Az agyban felszabaduló eufórikus anyagok jó hangulatot és kellemes érzéseket váltanak ki.

"Nagyon sok vezető van, olyan emberek, akik szellemi munkát igényelnek. Hihetetlen kikapcsolódás. Nincs ott senki, csak te a gondolataiddal. A futás elsősorban az örömről szól. "- mondja Rasťo futó. És valószínűleg ennek az örömnek köszönhető, hogy emberek milliói futnak szerte a világon. Ha egy személy figyelembe veszi a lehetőségeit és figyelembe veszi a szakértők tanácsát, akkor ez a sport erősebb egészséget és győzelem érzetét kelti önmagán.

\ n \ n \ n \ n \ n \ n Csak fiatal sportolók halnak meg szívelégtelenségben, és a sportolók is.

Fiatal sportolókban a genetikai betegségek dominálnak, különösen a koszorúerek veleszületett rendellenességei. De együtt meg fogjuk nevezni az összes halott halál nevét a halál, a halál és a halál területén. Az elektromos és elektromos szívbetegségek fel nem ismert struktúrájának eredményeként keletkeznek. Tipikus példa az a sportoló, aki egy ritmuszavar és az azt követő keringés megszűnése következtében hirtelen a földre esik. Ha a következő percekben nem defibrillálják, ha nem nyújtják neki azonnal a szakmai elsősegélynyújtást, akkor halál következik be. Ide tartoznak azok a tragikus esetek, amelyek annyira meglepnek, hogy a sportolókat és más diákokat egyaránt.

Ez veszélyezteti a férfiak vagy nők több vagy több sporttevékenysége által okozott halálok szívverését.?

És egyáltalán a veszélyeztetett férfiak számának tízszerese, ez valószínűleg intenzívebbé és magasabbá válik. Említést kell tenni azokról a fiatal sportolókról is, akik irodalmi adatokkal és statisztikákkal rendelkeznek, valamint két és fél bonyolultabb egészségügyi kockázattal rendelkeznek.

Ha a jel szívet küld neked, akkor minden nincs rendben vele.?

Ez egy tipikus mellkasi fájdalom, az alany szívelégtelenség érzése, nem megfelelő torokfájás és megfordulás. Gyakran problémákat tapasztalok tipikus kardiológiai mellkasi fájdalommal járó pácienseimnél, mivel szenvednek tőlük és a hátfájástól. U013euj \ u00face do thoradka. Nagy hiba alábecsülni ezeket a figyelmeztető jelzéseket, ebben az esetben sürgősségi orvosi beavatkozásra van szükség, és sok segítségre lesz szükség. Ilyen esetekben egyszerűen nincs jobb tanács sportolóknak és nem sportolóknak egyaránt. A szív tulajdonosának többet kell hinnie, nem pedig figyelmeztető jeleit elbagatellizálni. A szív sosem hazudik.