táplálkozása

A megfelelő táplálkozás és egészséges étrend kiválasztása a fiatal futballisták számára, és ezáltal a pályán nyújtott teljesítményük növelése kihívást jelenthet. Szegmensekre bontásával azonban egyszerűsíthető.

Van néhány alapvető táplálkozási elv, amely szinte minden játékosra érvényes. Például az, hogy a játékosok mit és mikor esznek és isznak edzés előtt, közben és után, az edzés, a birkózás és a versenyek fontosak az energiatermelés és a megfelelő helyreállítás szempontjából. Az edzőnek széleskörű ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy mikor és mit kell enniük a játékosoknak, amikor befejezik a gyakorlatot, hogy alaposan felépüljenek.

A tehetség nem az egyetlen összetevő, amely a sportolót kivételessé teszi. Ez attól is függ, hogy megfelelő táplálékot kap-e.

A futballisták táplálkozása eltér a hétköznapi gyermekek táplálkozásától, mert a játékosoknak több tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy elegendő energiájuk legyen az edzés során. Megerőltető tevékenységeket kell végrehajtaniuk, ezért sok folyadékot veszítenek. A kiszáradás az egyik legnagyobb probléma a sportolók számára, amikor a játékosok fáradtak és szomjasak, ez jelentősen befolyásolja a teljesítményüket és megnehezíti a haladást. A sok folyadékfogyasztás és a kiegyensúlyozott étrend segíteni fogja a játékosokat az energia hatékony felhasználásában, és serkenti a csúcsteljesítményt is. Ezért a víz a legfontosabb tényező a sporttáplálkozásban, mivel az egyén testtömegének körülbelül 70% -át teszi ki (gyermekeknél).

Mivel testünk nem képes vizet létrehozni és tárolni, az alfának és az omegának kell lennie, hogy a játékosok edzés közben folyamatosan töltsék fel a folyadékot, különben túlmelegedhetnek és kiszáradhatnak. Számos olyan sportital létezik, amelyek sókat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hogy feltöltsék az energiát és fenntartsák a teljesítményt a hosszú mérkőzések során. Óvakodjon azonban a sok cukrot, színezéket és aromát tartalmazó különféle energiaitaloktól. Inkább kerüld.

A futballisták táplálkozásának másik fontos szempontja, hogy különféle tényezőktől függ, mint például az életkor, a magasság, a súly, a testalkat és a futball szintje, amelyen a játékos játszik. Mielőtt azonban meghatározná a játékosok étrendjét, először konzultálnia kell egy szakemberrel.

Minden folyamattal sok folyadékot veszít. Azoknál a játékosoknál, akik kiegyensúlyozottan étkeznek, és megfelelő szénhidrát-, zsír- és fehérje-kombinációval rendelkeznek, elegendő energiájuk van az állandó teljesítményhez. Ezek a tápanyagok segítenek a játékosoknak megerőltető gyakorlatokat elegendő energiával és kevesebb kimerültséggel végrehajtani, növelve ezzel az önbizalmukat.

A szénhidrátok a kalóriabevitel 60-70 százalékát adják, és ezek a legfontosabb energiaforrások. A szénhidrátok szinte minden étkezésnél megtalálhatók. Például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, rizs, kenyér. A cukor szénhidrátforrásai azonban nem megfelelőek. Tehát neked, edzőknek és szülőknek meg kell tanítaniuk a gyerekeknek a kiegyensúlyozott étrend értékét, amely magas szénhidráttartalmat tartalmaz.

A szervezet a cukrot és a keményítőket szénhidrátokból glükózzá alakítja, ami a szervezet legfontosabb energiaforrása. A glükóz glikogén formájában tárolódik a májban és az izmokban, és bizonyos mennyiségben megtalálható a véráramban. Amikor a gyerekek sportolnak, testük ezt a tárolt energiát használja fel. Tehát, ha a játékosoknak, izmaiknak nincs elegendő glikogén, a test nem lesz képes elegendő energiát előállítani az izmok megfelelő működéséhez. Ez befolyásolja a játékos teljesítményét, valamint a lágyrész sérülések fokozott kockázatát.

Az Ön felelőssége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyerekek nem járnak edzésekre és éhes mérkőzésekre. Játékosainak soha nem szabad éhen halniuk edzés vagy mérkőzés előtt, különben a test elkezdi elfogyasztani a tárolt glikogénkészleteket. A játékosoknak ezért kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres időközönként pótolniuk kell glikogénkészleteiket. Semmilyen körülmények között ne engedje meg a játékosoknak, hogy nagy meccs előtt böjtöljenek, vagy élelmiszert váltsanak cukorral teli, nagy energiájú italokra. A táplálkozás nemcsak a pályán a lehető legjobb teljesítmény, hanem az egészsége szempontjából is fontos.

Ha a játékosok nem fogyasztanak olyan ételeket, amelyekben elég szénhidrát van, akkor elegendő energiát nyerhetnek a zsírokból és a fehérjékből. A fehérjék megtalálhatók a tejtermékekben, a halban, a húsban, a tojásban, a dióban, a hüvelyesekben stb. A fehérjéket szövetek és izmok építésére használják, és a napi kalóriabevitel 15–20 százalékát teszik ki.

Ami a futballt illeti, mondanom sem kell, hogy az edzőknek meg kell tanítaniuk a játékosoknak a megfelelő fitnesz technikákat, mivel a futball nagy energiájú sport, és a játékosoknak kiváló fizikai formában kell lenniük a siker érdekében. De egyforma hangsúlyt kell fektetniük a helyes táplálkozás ismeretére is. A fiatal játékosok jó táplálkozása azt jelenti, hogy edzés előtt, alatt és után megfelelő étkezési szokásokat kell kialakítani. Különösen, mint már említettük, a játékosoknak elegendő szénhidrát-készlettel kell rendelkezniük, és pótolniuk kell az elveszített folyadékokat. Ez az oka annak, hogy a sportolók táplálkozása, étrend-kiegészítők, ételek és sportitalok a futballban is nagyobb jelentőséget kapnak.

A táplálkozási szakemberek már ismertették azokat a fő tényezőket, amelyek miatt a táplálkozás fontos a fiatal játékosok számára. A futball sok mozgást igényel, és a diéta erősíti testünket, elménket és más szerveket is. Egy sportoló energiamennyisége főleg a vércukorszintjétől függ.

Bár fontos, hogy elegendő ételt fogyasszon, a játékosokat meg kell tanítani arra, hogy tartózkodjanak a túlevéstől, mert túlsúlyosak lesznek. Energiájuk és gyors indulásuk képessége csökkenni fog, mert az energiát az étel feldolgozására fordítják a testmozgás helyett. Ezért, ha a játékosok nem a megfelelő étrendet fogyasztják, gyengének érzik magukat, általános egészségi állapotuk romlik, mert nincs elegendő tápanyaguk. Ezenkívül a tápláló étrend segít a játékosoknak gyorsabban felépülni a sérülésekből, és egy edzési programmal együtt segít a jó állóképesség és a mobilitás kiépítésében.

Az étkezések időzítése is nagyon fontos. Például a meccs napján reggel csak korlátozott mennyiségű zsíros és fehérjében gazdag ételt kell enniük, mert ezekhez hosszabb idő szükséges az emésztéshez. Meg kell terveznie a mérkőzés előtti étkezést is legalább 3 órával a mérkőzés előtt, és sok szénhidrátot, kevés zsírt és fehérjét kell tartalmaznia, és könnyen emészthetőnek kell lennie. Ezért tervezzen pl. kenyér lekvárral vagy mézzel, banán, narancslé és rizs egy fontos napon.

A tréner kipróbálhatja az egészséges ételek különböző kombinációit a különböző eseményekhez és edzésegységekhez. Adja meg a játékosoknak, hogy egyenek kenyeret, gyümölcsöt, például banánt és szőlőt, hogy lássák, hogyan reagál testük a különféle ételekre.

Amikor a játékosok nyugtató gyakorlatokat hajtanak végre, ill. hűtsön le, adjon nekik sportitalokat és gyümölcsöket, például banánt vagy szőlőt. Bár a kiegyensúlyozott táplálkozási étrend fontosságát nem lehet lebecsülni, soha ne becsüljük alá a játékosok edzésének előnyeit. Amikor a meccs után következik, jutalmazza a játékosokat kedvenc ételeikkel az általuk nyújtott kiváló teljesítményért. Gondold át alaposan, mert az étel és a táplálkozás a játékosok életének hatalmas része, még a legkisebb játékosok számára is. Ezért bátorítsd őket egészséges táplálkozásra, jó játékra és szórakozásra.