fázis napjára

Ma hívják dr. Atkins az egész világon ismert.Tény, hogy már 1972-ben kidolgozta egyedülálló diétáját a fogyás érdekében. A diéta akkor is elvesztette népszerűségét, amikor kiderült, hogy az orvos 117 kg-os és szívproblémái vannak. A lényeg, hogy rendszere sok embernek segített. Az Atkins fehérje étrendből gyakorlatilag hiányzik az egyszerű szénhidrát - édes és liszt -, ami meghatározza annak hatékonyságát.

Hogyan változik az Atkins-diéta a lefolyása során?

Nem titok, hogy Dr. étrend menüje Atkins nem homogén, de számos változást javasol, amelyek megfelelnek az étrend négy szakaszának lefolyásának. Nézzük meg konkrétabban:

1. Indukciós szakasz - legalább 14 nap. Ez az az idő, amire a test felépül, és nem a szénhidrátokból, hanem a test zsírrétegéből nyert energiát kezdi felhasználni. A szakasz szabályai egyszerűek:

  • étel naponta 3-5 alkalommal, kis adagokban;
  • legfeljebb 20 gramm szénhidrát naponta (például 1 almában már 15 van, ami azt jelenti, hogy minden liszt, dió és mag, beleértve az édes gyümölcsöt is) kizárt;
  • az alkatrészeknek el kell férniük a salátatányéron;
  • Kerülje az aszpartámot és koffeint tartalmazó italokat;
  • minden nap szigorúan 2 liter vizet iszik, és az egész mennyiséget apró részekre osztja.

Mindenféle hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, zöldségek, nem keményítős zöldségek megengedettek. Hozzáadhat egy kis növényi olajat a zöldségekhez.

2. A folyamatos fogyás fázisa feltételezi a táplálkozási törvények megfigyelt sorrendjének folytatását. Ebben a szakaszban ajánlott fizikai aktivitást felvenni és ennek megfelelően kis mennyiségű szénhidrátot bevinni az étrendbe, de semmi esetre sem az édességek étrendbe való felvételével. Minden héten adjon 5 gramm szénhidrátot étrendjéhez. Ételnaplóval kell rendelkeznie, nehogy összezavarodjon. Az étrendnek tartalmaznia kell:

  • tejtermékek, tojás;
  • sajt;
  • spenót és avokádó;
  • néhány dió.

A diéta ezen szakasza addig tart, amíg csak 2–4 fontot nem ér el a célig.

3. A súly fenntartásának átmeneti szakasza. Minden héten adjon hozzá még 10 gramm szénhidrátot. Vigye be lassan az ételt, hogy a test ne stresszeljen. Ha azt veszi észre, hogy egyes termékek ingadozni és meredeken emelkedni kezdenek, dobja ki őket. Ha a növekvő vékony súly helyett növekszik, a napi szénhidrát mennyisége csökken. A szöveg a következővel egészül ki:

  • sárgarépa, burgonya, cékla;
  • bab, lencse;
  • gyümölcs.

Ez a szakasz csak akkor ér véget, amikor végre eléri a kívánt súlyt.

4. Súlykarbantartási szakasz. Mindaddig, amíg már hozzászokott a megfelelő táplálkozáshoz, és most nagyon könnyű megtartani a testsúlyt. Fontos, hogy ne engedje, hogy 1-2 kg-nál nagyobb mértékben térjen el az ideáltól. Tartsa távol a káros ételektől, tartsa be a megfelelő étrendet.

Végül megnézzük a hozzávetőleges Atkins diéta menüt, amely megkönnyíti a navigációt a javasolt rendszerben.

Atkins-diéta - a nap menüje

Fontolja meg a napi menüopciókat az Atkins-diéta ciklusának egyes fázisaihoz.

Menü az 1. fázis napjára

  1. Reggeli - főtt csirke és pekingi káposzta saláta, tea.
  2. Ebéd - marhahúsleves húsdarabokkal és zöldségekkel.
  3. Grillezett rágcsálnivalók.
  4. Vacsora - zöldségsaláta sült halakkal.

Menü a napra a 2. szakaszhoz

  1. Reggeli - sült tojás két tojásból, tengeri kelkáposzta.
  2. Az ebéd spenótleves.
  3. Délutáni snack - saláta avokádóval, uborkával és zöldségekkel.
  4. Vacsora - főtt marhahús cukkini.

Menü a harmadik fázis napjára

    Reggeli - része párolt bab paradicsommal.

  • Ebéd - fül zöldségekkel.
  • A snack egy alma.
  • Vacsora - sült pulyka zöldségekkel.

    • Menü a napra a 4. szakaszhoz

    1. Reggeli - hajdina hajdina része, sárgarépával és hagymával párolt.
    2. Ebéd - csirke leves zöldségekkel.
    3. Délutáni snack - joghurt része.
    4. Vacsora - polip brokkoli körettel.

    Fogyasszon változatos és ízletes ételt, és akkor az Atkins diéta menü nem lesz teher az Ön számára. És ez garancia rá, akkor a végére ér, és sikeresen lefogy!