átöltözöl

Minden mögött az aminosav triptofán áll. Ha kevés a testben, akkor nem alszik. Nemcsak nappal, hanem éjszaka is nyugodt állapotba hozhatja. Azonban nem magunkban kreáljuk, ezért táplálékkal kell ellátnunk. A triptofánt ezután normális étrend mellett szerotoninná - a boldogság és a melatonin - az alvás hormonjává alakítják.

Ne igyon éjjel

Az étkezés kihagyása és késő estig hagyása a hűtőszekrényben nem járul hozzá a jó alváshoz. Nagy mennyiségű folyadékkal, így alkohollal is. Bár úgy tűnik, hogy az italok után gyorsabban elalszik, az alvás minősége ebben az esetben sokkal rosszabb. Az alkohol sok cukrot is tartalmaz, ami megterheli az emésztést és pihenés helyett sok munkára készíti fel a testet. És ha el akarja kerülni, hogy felébredjen a sarokba futás szükségessége, tegye ezt egy órán át - ne öntse feleslegesen magát, mielőtt elalszik.

Mandulát, cseresznyét és gyógynövényeket foglalnak el

Mielőtt "altatókat" vásárolna, próbálja meg módosítani étrendjét, és ellátni a szervezetet a szükséges ásványi anyagokkal. Az ilyen mandulák például elegendő triptofánt és magnéziumot tartalmaznak, ami viszont ellazítja az izmokat. Vagy pisztácia. Fehérjéket, B-vitamint és magnéziumot is tartalmaznak. A végtagjainkból érkező gyümölcs kiváló meggy, vagy akár belőlük származó lé. Javítja az alvás minőségét és meghosszabbítja azt. Ezenkívül a cseresznye nagyszerű természetes forrása a melatoninnak, és tényleg elegük van belőle. A méz azonban működik is. Vegyen egy kanalat, ez segíthet a békés alvásban. A triptofán magnéziummal és káliummal banánt is kínál.

Minden bizonnyal sok teát készítenek egy hibátlan éjszakára a paplanokban. Tehát ezek gyógyteák, például kamilla alkalmas. Segít megnyugodni és jó hangulatban maradni. A hárs enyhíti az idegességet, a méz is megnyugtathat. Csakúgy, mint már említettük, ne igyon fél literes pohárból közvetlenül lefekvés előtt, mert a hólyag biztosan nem fog megszakítás nélküli alvást nyújtani.

A tej évek óta "topka" alvás

A tej azonban egy generáció számára bevált segítő volt. Békés a mézzel. Ez valóban működik, és nagymamáink már tudták. Hasonló hatásúak a fehér joghurtok vagy az ízesítetlen tejitalok, például a kefir. Amikor vacsoráról van szó, kipróbálhatja az alvászavarok elleni tejterméket. Vagy zabpehely. Tudom, hogy ez inkább reggeli menünek hangzik, de a gabonafélék is segíthetnek az elalvásban. Mindez kapcsolódik a triptofánhoz, a magnéziumhoz és a hormonokhoz, amelyek hatékonyak ebben a kombinációban.

Szóval hogyan? Nem akartál azonnal lefeküdni? Várjon azonban egy megfelelő esti időpontot, kapcsolja ki a tévét és az egyéb elektronikákat, tegyen valami jót a fogai alá, és ne oldja meg a világ egyetlen problémáját sem. Nyugodj meg, és csak akkor feküdj le. Tehát garantált a minőségi alvás!